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2008年12月06日

妊娠した時のサプリメント

(1)

テーマ：知ってれば遠回りしない、身体のこと☆(240)

カテゴリ：症状別サプリメントの選び方

■ 妊娠した時のサプリメント ■

続くとどうなる？？

生理が2週間ほど遅れたら妊娠したかもしれないと疑ってみます。

生理の予定なのに1週間～2週間以上も遅れている場合は妊娠の可能性ありです。

基礎体温が3週間以上高温期が続く場合はほぼ妊娠ということになります。

そして、妊娠の初期症状があらわれます。

予定していた生理日の前後にごく少量の出血をする場合も妊娠の初期症状です。

吐き気があり食欲がわかない、すっぱいものが食べたくなるというのも妊娠の初期症状です。

妊娠の初期症状では乳房が張る、乳輪が黒ずむといったことがおこります。

妊娠の初期症状ではおりものも増えます。その他では、イライラしたり、尿に行く回数が

増えたり、便秘が続くといった初期症状が現れます。

このほかに妊娠中の一番怖い｢妊娠中毒症｣が発症する恐れもあります。

そして、妊娠２０週以降に高血圧、タンパク尿、むくみの症状があらわれます。

予防と改善策

妊娠中はつわりでほとんど食べ物を受け付けなかったり、貧血や頭痛などの体調不良、

食欲不振になり、栄養不足になることもしばしばあります。

そんな時は、気軽に摂取できるサプリメントで栄養補給を行いましょう。

妊娠すると血液が多く必要になり、赤血球が不足し、貧血を起こしやすくなります。

症状が出ないうちに、赤血球の再生に必要な葉酸、ビタミンＢ12などが有効です。

このほかに必要な栄養素です、具体的な食品をあげておきます。

■タンパク質

妊婦には1日およそ65gのタンパク質が必要といわれます。

大豆、豆腐、卵、チーズには、タンパク質が豊富に含まれます。ただし、低温殺菌されて

アミノ酸が欠乏すると、筋肉タンパクの崩壊や浮腫を呈するクワシオルコールや、血中の

タンパクの低下により、血液中の水分が血管の外へ染み出していき浮腫になったり、

免疫機能の低下、筋肉の衰え、知覚障害、精神異常などが現れてきます。

■鉄分

1日に20mgの鉄分が必要です。緑葉野菜、乾燥フルーツ、卵などは鉄分の豊富な食べ物です。

良質のタンパク質やビタミンＣも一緒に摂るようにしましょう。

食事の前後の緑茶は止めてください。タンニンが鉄分の吸収を邪魔します。

授乳期間中は、30～50mg多く摂り、授乳により失われる分を補充しましょう。

■カルシウム

妊娠中は赤ちゃんの骨や歯の形成を助けるため、カルシウムが必要です。

1日900mgとるようにしましょう。カルシウムは牛乳、緑葉野菜、豆腐、納豆、ひじき、

ヨーグルト、チーズなどから摂取できます。

緑黄色野菜は、ビタミンのみならず、鉄分、カルシウムも含まれます。

また、ひじきやわかめなどにも、ミネラルが豊富に含まれます。

妊娠中毒症はまず、肥満にならないように体重管理をすることが重要です。

また、妊娠前には厚生労働省が推奨している、葉酸を積極的にとりましょう。

妊娠１ヶ月以上前から妊娠３ヶ月までは１日に０.４mgとることで、中枢神経系の先天異常

の発症を低減することが可能です。

効果的な改善策は、

・つわりを抑える－ ビタミンＢ６

・赤血球の再生に必要な－ ビタミンＢ12

・赤血球の再生に必要な－葉酸

・骨や歯の形成を助ける、精神状態を安定－ カルシウム

・赤血球の原料－鉄

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