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ナコニツ
握力トレ、筋トレ、仕事など、色々な事を書きます。
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2013年10月10日
カテゴリ： カテゴリ未分類
9日
有酸素運動1,2,3 それぞれ1回ずつ
20kgリストカール 10rep 5set
10kgダンベルロウイング 10rep 3set
リバースプッシュアップ 10rep 3set
COC#1.5 右 1rep 10set
COC#1 左 1rep 10set
※有酸素運動は本に書いてある事をしてるんですが、僕ができるのは数種類ある中の3種類なので、1,2,3と表記しています
8日
17.5kgリストカール 10rep 3set
10kgアームカール 10rep 3set
5kgキックバック 10rep 3set
5kgトライセプスエクステンション 10rep 3set
指耐久 5回
※リストカールについて、8日のぶんは試しの重量です。以前していた時（年内です）の重さができるかどうかを試してみて、できると思ったので9日には重量を上げました
昨日、更新しなかったのは目が疲れていたからです。
あの状況は伝えにくいですが、今までの経験上、休憩しないといけないと判断しました。
トレーニングはしていたんですけどね。
アームカール、キックバック、トライセプスエクステンションは1オン1オフでする事にします。
昨日アームカールをしようとしたら、一昨日よりも持ち上げられる回数が少なかったので、中止して、1オン1オフにする事にしたんです。
ただ、三頭筋や二頭筋などはダンベルを使わず、自重でのトレーニング（というか運動）を計画しています。
あと有酸素運動は毎日やります。
1日2食にしたので体重が減らないどころか…な感じですが、諦めずに頑張り続けます。
土曜日の体重測定が怖い…
有酸素運動1,2,3 それぞれ1回ずつ
20kgリストカール 10rep 5set
10kgダンベルロウイング 10rep 3set
リバースプッシュアップ 10rep 3set
COC#1.5 右 1rep 10set
COC#1 左 1rep 10set
※有酸素運動は本に書いてある事をしてるんですが、僕ができるのは数種類ある中の3種類なので、1,2,3と表記しています
8日
17.5kgリストカール 10rep 3set
10kgアームカール 10rep 3set
5kgキックバック 10rep 3set
5kgトライセプスエクステンション 10rep 3set
指耐久 5回
※リストカールについて、8日のぶんは試しの重量です。以前していた時（年内です）の重さができるかどうかを試してみて、できると思ったので9日には重量を上げました
昨日、更新しなかったのは目が疲れていたからです。
あの状況は伝えにくいですが、今までの経験上、休憩しないといけないと判断しました。
トレーニングはしていたんですけどね。
アームカール、キックバック、トライセプスエクステンションは1オン1オフでする事にします。
昨日アームカールをしようとしたら、一昨日よりも持ち上げられる回数が少なかったので、中止して、1オン1オフにする事にしたんです。
ただ、三頭筋や二頭筋などはダンベルを使わず、自重でのトレーニング（というか運動）を計画しています。
あと有酸素運動は毎日やります。
1日2食にしたので体重が減らないどころか…な感じですが、諦めずに頑張り続けます。
土曜日の体重測定が怖い…
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