You are not Alone

３週間で４キロダイエット

２００４年８月２５日から９月１４日まで
３週間という限られた期間で
現在の７４キロから７０キロまでの
４キロのダイエットに挑戦しました。

ダイエットの目的は、いよいよ具体化してきた結婚式に向けて
カッコイイ衣装が着たいからです。

なぜ３週間かというと、１ヶ月では期間が長過ぎて多分続かないし、
短すぎると無理が出ます。
３週間という期間は、この期間続けたことは習慣になる
ということを何かで見たことがあったんですよね。

４キロという数字は、６０キロ台を目標にしたからです。
でも、私の身長の標準体重よりは、ちょっと重いんですよね。

そして、今回私が影響を受けたのはこのページ。
２１日で７kgやせる！

この人は、自らが毎日発行するメルマガで
痩せていく過程を綴っていました。

ダイエットのCMとかって、開始前と終了後の写真だけ出ていて
途中経過が見れないですよね。
いくら写真が載っていても、別人じゃないのコレ
という不信感が除き切れないものです。

しかし、ネット上とはいえ、痩せていく過程を見ていると
自分にも出来る気がしてくるんですよね。

そんな影響されやすい私が、今回この方法を選んだ理由は以上の３つです。

１．同じ男性である。
２．健康食品や器具に頼らない。
３．朝スッキリ起きられて、昼間に眠気が襲ってこない。

１に関しては、女性のダイエット例はよくありますが
男性の例って少ないですよね。
しかも、年齢、生活パターンも似ているの人が成功していたので
自分にも出来るかもしれない、という自信が芽生えてきました。

２に関しては、この人のダイエット法は
食事量の制限と運動だけの単純なものです。

結婚式を間近に控え、貯金に励まなければならない私にとって
余計な出費は致命傷です。

それに、私の経験上からいって、
物に頼ったダイエットは成功した例が無い
ということです。

３については、この人が試した方法に関連します。それがこちら。
１日２食健康法

この方法は、ページを見れば分かるように、
朝スッキリ起きられて、昼間の眠気も襲ってこず
しかも、太っている人は痩せられて、痩せている人は太り
標準体重に近付くという、なんとも都合の良いダイエット法です。

眠気にも悩まされていた私にとって、理想の方法でした。

しかし、これらのものをそのまま試すのは
ハッキリ言って無茶です。
２１日で７キロダイエットの彼なんて
最後の方は水だけでしたからね。

私は期間は一緒ですが、目標数値が４キロなので
自分なりにアレンジを加え、ハードルを下げました。

そこで、私が今回気を付けた点は以上の３つです。

（１）朝は水だけにして、食事は昼夜の２食。
（２）間食、夜食をやめる。
（３）食事はゆっくり時間を掛けて食べる。

（１）に関しては、１日２食健康法に書かれている通り
水分摂取量を増やすことによって、代謝をよくします。

さすがに、浄水器の付いていない水道水を飲む勇気は無かったので
水は近所の薬局で、２リットル９９円のペットボトルを見つけ
それをまとめ買いして、１日で１本飲んでました。

水分摂取量が増えたせいか、朝はトイレに行きたくて目が覚めます。
確かに、朝はスッキリ？起きられましたね。

（２）ですが、私は今まで仕事中にガムを噛んでいたり
お茶や清涼飲料水などを口にしていました。

しかも、３時のおやつや、仕事で遅くなった夜など
小腹が空いたときに間食も欠かせませんでした。

つまり、１日のうちで、胃が休まる時間がほとんどありませんでした。

しかし、甘い物の誘惑にはどうしても勝てません。
我慢できず、どうしてもおやつを食べたい時には、
食事量を減らし、食事の直後にデザートとして食べていました。

こうすれば、食事量は増えずに、間食にもなりませんよね。

（３）ですが、男性って基本的に食べるのが早いですよね。
学校の給食から見ててもそうですよね。

この習慣って、大人になっても変わらないんですよね。
まして、仕事が忙しくなる程、食事時間を削ってしまいがちです。

早食いだと、満腹感が得られず、ついつい多目に食べてしまいますよね。
ゆっくり食べれば、少ない量でも満足出来ます。

（１）とも連携しますが、早食いだと胃に流し込むのに
食事中に水分を必要とします。
でも、それが胃に負担を与え、
また、食事直後の水分補給も、消化中の胃に負担を与えるそうです。

ゆっくりと噛み、水分補給も考えながらの食事を続けました。

ダイエット期間にも関わらず、私の食事は外食中心でした。
好きな物は食べますが、量は減らします。

特に外食のご飯は、どんぶりに山盛りで出てくるので、注文時には
「ご飯少なめでお願いします」
という呪文を唱えてました。

残すのは勿体無いですからね。
それだったら、初めから少なめにしておけば
食べ過ぎることもありませんからね。

以上の３点を心掛けるだけで、１～２キロはすぐに落ちました。
初めから余計な肉を多く身に付けていたこともありますが
間食をやめたのは大きかったですね。

ただ、これだけでは壁を破れないので
毎日、会社までの片道３０分のウォーキング、
さらに帰ってきてからの１時間のウォーキング。
さらにさらに、ちょっと簡単なダンベル運動で筋肉増強。

筋肉を付けることによって、基礎代謝を増やそうと努力しました。
どうしてもデスクワークなので、体がなまってしまうんですよね。

しかし、３週間という期間制限があるため
もう少しだけ無理をしました。それがサウナです。

サウナで汗をかくことによって、新陳代謝をよくします。
サウナから上がった後も、玉のような汗が噴き出してくるのは快感ですね。

もちろん、脱水症状にならないように、
こまめに水分を取りながら、サウナに出入りしますけどね。

以上の努力を経て、見事、３週間で４キロのダイエットに成功しました。
ダイエットの途中、離婚危機にもなりかねない大事件も勃発しましたけどね。

成果を見た彼女も、
「顔が小さくなった」「横っ腹のお肉が無くなった」
と褒めてくれました。

来年５月の結婚式まであと半年。
出来ることならあと２キロ痩せて、標準体重に近付きたいです。

でも、結婚したら、彼女がご飯を作り過ぎちゃって
すぐに太っちゃうんだろうな。

痩せた成果をちょっとだけ公開します。

ダイエット前、ダイエット後

って、プロポーズの時と同じオチかよ(;￣Д￣)
でも、痩せたのは本当ですよ。

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