2024年02月の記事
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30キロの壁の原因と対策（姫路城マラソン2024より）
2月11日の姫路城マラソンの失速、それはおそらく30キロの壁というものかと思います。そこでこの30キロの壁（人によったら35キロの壁）について書いていきます。まず、冷静にどんな症状だったか箇条書きしてみますね。・ある時を境に急にスピードがガクンと落ちた・膝が痛いとか足が上がらないとかではなく、イメージで言うと全身の倦怠感の超級バージョン・メンタルもほどなく残りキロ数を考えるなどネガティブシンキングに要は、心身ともにドーンと深い落とし穴に落ちたような感覚です。よく言われる原因としてはガス欠ですが①スピード出しすぎによるガス欠②補給不足によるガス欠③そもそもの練習不足によるスタミナ不足これらのどれかとなります。①は5分20秒～30秒で巡行するのはレースでは今までもありましたし、③は僕の練習量は今も昔も月間100キロ（マックス月で150キロ）なのでこれも違います。よって消去法で②でした。そしていつもと違った補給不足のポイントはいくつかありました。。。（１）当日の朝は軽い朝食だけで、切り餅7個を食べなかった（２）10キロ気持ちよく走っていたので補給はせずに初めて補給ジェルを食べたのが17キロくらいだった（１）はサブ4を初めてできた時からガス欠知らずだった僕のバイブル本『非常識マラソンマネジメント』記載の当日の過ごし方です。市販の切り餅でいいので、スタート2時間前3個、1時間半前2個、1時間前1個、30分前1個と小分けにして食べるというものです。（朝食しっかり食べていたら6個にすることもありますが、朝食より餅優先にしています）これが一番の要素の気が・・・この餅だけで1000キロカロリー補填となるので。マラソンは60キロの人だと2500キロカロリー使用します。体内に元から貯めているのは1500キロカロリー、つまり補給ジェルだけでは足りないことから、補填する発想です。（２）は（１）すらしない状態で、気持ちよかったからと17キロくらいで初めて補給したとしても、体にいきわたるのには30分以上はかかると思われます。するとそこまでの消費とあわせ2時間くらいは何もない状態とも言えます・・・。一般論では1時間ごとと言われるので、サブ4ランナーは10キロごとでいいかと（10、20、30、36）。うーん、今回の姫路は明らかに「ダメなヤツやん！」なパターンでした・・・。次走はとくしまマラソン、（１）も（２）も気を付けます・・・。※なお餅は何もつけなくてもホテルのポットとかで柔らかくして持ち歩きもぐもぐしてます。※上記バイブル本はさっと読める本でもあるので新品でも中古（笑）でも一度ご覧ください。♯30キロの壁♯月間100キロでもサブ4♯姫路城マラソン♯サブ4♯アドバイスはいつでも♯ざ・素人
2024年02月21日
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京都マラソン2024レポ 応援に！！
日曜日に先輩が走るとのことで、京都マラソンの応援に行ってきました。まずは阪急大宮駅に到着し、いそいそとズボンを脱いで、いつもの（？）「ざ・素人」と書いたショッキングピンクのシャツで今宮神社の鳥居部分に走って向かいます。先輩は5時間台のゴール想定なので、それまで通過したランナーに声がけします。先輩と1キロ強並走し、以降はショートカットして鴨川沿い、下鴨本通りの折り返し点、河川敷、川端通とゴールそばまでいろいろな所に出没。主に5時間台のランナーに向けて、全体に向けての助言を大声出してしてました。（翌日声が出ませんでした）スピードはどんなに遅くなってもリズムは一定に、肩の力入っている人は一旦肩をリラックスを、ちょっとした上りも最後と同じで「トントントントン（ヒノノニトン）」で声出して！何か所も出没したので、また応援に来てくれてありがとう！なんで先回りしてるのさっき見たのに！など逆にお声がけもらってすごくうれしかったです☆彡結局15キロは走ったのですが、止まっている時間も長く、逆にダメージが(笑)(大宮駅到着は9時30分だったので何も食べずに6時間弱うろちょろしてました・・）皆さんの頑張りを見て、来月のとくしまマラソンがんばるぞい！！♯京都マラソン2024♯サブ4♯みんなの走りに感動した♯応援楽しかった
2024年02月20日
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30キロの壁（姫路城マラソン2024）
簡単に姫路城マラソンどうだったかというと、、、、、、、、やられました、30キロの壁というものに。姫路城マラソンは城周りをスタートすると、ちょっとしたら夢前川沿いを走ります。一部の人に「夢前川マラソン」と言われているとかで、コースのほとんどが川そばを通ります。15キロ過ぎまでは上流に向けての穏やかな上りです。が、ほとんどの場所で上っている感じはしません。折り返しから30キロ台までは下ります。上流の折り返し地点まで、当初の予定はキロ5分40秒想定で、5キロ28分くらい。くだりはスピードアップしながら5キロ27分くらいを考えていました。で、実際は上り：28分→27分40→27分30下り：27分→27分20→27分15 で、35キロでは27分50、、、40キロで29分・・・・・Ω＼ζ°)ﾁｰﾝちょうど30キロあたりで急に体が動かなくなりました。どこも痛くもないのにいきなりズーンと体が重くなった感じで、脚を運ぶことができません。なぜ？どうして？？おそらく典型的なガス欠なのでしょう。よれよれのラスト10キロとなり、YouTubeで全員撮影の動画上げていただいているのですが、ゴールまであと1キロあたりなので、脚が何も動いてない走りで恥ずかしかったです・・・・。次回はガス欠しないようにするにはどうすればいいのか、僕が考える対処法を復習と反省で書いてみます。
2024年02月17日
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京都マラソン応援へ！
今週はいよいよ京都マラソンですね！参加はしてないですが、生まれ育った家の前がコースということもあり、会社の先輩も出ているので、応援ランをするつもりです。ざ素人と書いたピンクのシャツで、応援自体は15キロを超えた今宮神社から、適宜ショートカットしながらゴール近辺まで向かいます。（阪急大宮駅から走り始めます〜）見かけることあれば、よねきちと呼んでください😊暑さ気になるので、小まめな水分補給と塩飴やマグネシウム入りのジェル持参がおすすめかと！！みなさん頑張れ！！
2024年02月15日
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姫路城マラソン2024完走！！
５～6年ぶりのブログ記載です。コツコツとアクセスいただき伸びていたこともあり、近況も含めて書かなければと・・・。昨日遅ればせながらの報告ですが、姫路城マラソン完走しました！いつも通りの速度にこだわらない練習方法で月間100～130キロで挑みましたが、30キロの壁といいますが、原因不明の急激なペースダウン。。。。何とかサブ4はしなければと歩くことはしないで・・・のサブ4での完走となりました。これで実は2018年から続く、9大会連続サブ4達成！！！（最下部参照）来月のとくしまマラソンで10大会連続を狙います。ただ、その前に何とか30キロの壁対策をしないとです・・・。原因は思いたるところあるので、レース振り返りとともにまた書いていきます。引き続きよろしくお願いいたします。以下走歴～（秒数は誤差あり）2017年瀬戸内海タートル 4時間20分？？秒2018年姫路城マラソン 3時間51分20秒 ②2018年とくしまマラソン 3時間53分37秒 ④2018年大阪マラソン3時間52分4秒 ③2019年京都マラソン3時間54分35秒2019年とくしまマラソン3時間49分56秒 ①2020年京都マラソン3時間58分24秒2022年金沢マラソン3時間53分58秒 ⑤2023年とくしまマラソン3時間56分42秒2023年金沢マラソン 発熱のためDNS2024年姫路城マラソン 3時間54分39秒2024年とくしまマラソン
2024年02月12日
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