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よねきち1005
42歳までランニング経験ゼロ、趣味は酒・ゴルフの著者が一念発起。半年で10キロダイエットし、2年で（一応）サブ4達成！！毎月100キロほどでもサブ4できる！！ いつでも楽をして３時間台で走るランナーになるための練習など公開します☆ 23大会参加15回のサブ4。 現在2018年からコロナ禍の休止を挟み、9連続サブ4中！！
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2015年05月10日
カテゴリ： 練習メニュー
突然ですが、僕の体はとんでもなく固いです。
バレエをやってる娘はグニャ〜と曲がっており、横で並んでやってたら笑われまくり。。
後ろから押してもビクとも動きません。
さて、ランニングフォームでの重要なポイントの一つである腕振りですが、
正しい腕振りすると推進力が生まれます。
肘を後ろとも言いますが本当に効果的なのは、肩甲骨を動かすことで骨盤と連動させる動きです。
その流れを言葉で書いてみますね！
まずは胸を開くように両肩をやや後ろに。
その時に腕を振るというより肩甲骨が動くように意識するといいんです、、、、、でけたらですが。。。。
というのも、前述した通り僕の体の固さがその動きを邪魔しちゃいます。
肩甲骨周りも固いのなんの。
数キロなら頑張って肩甲骨動かせるのですが、それ以降は肩甲骨の固さを感じてしまい上手く動かせてません。
諦めて、胸を開いて肘を後ろに、だけ心がけてます。
今朝は90分LSDしてたのですが、やはり5キロが限界。。
まあ胸を開いて肘を後ろに、さえすれば何となく推進してるとは思うのですが、
最初の5キロとはパワーが違います。
うーん、、、柔軟体操やらも取り入れたほうがいいのかもしれませんね。
肩甲骨と骨盤の連動はみなさんどんな感覚なんでしょ？？
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バレエをやってる娘はグニャ〜と曲がっており、横で並んでやってたら笑われまくり。。
後ろから押してもビクとも動きません。
さて、ランニングフォームでの重要なポイントの一つである腕振りですが、
正しい腕振りすると推進力が生まれます。
肘を後ろとも言いますが本当に効果的なのは、肩甲骨を動かすことで骨盤と連動させる動きです。
その流れを言葉で書いてみますね！
まずは胸を開くように両肩をやや後ろに。
その時に腕を振るというより肩甲骨が動くように意識するといいんです、、、、、でけたらですが。。。。
というのも、前述した通り僕の体の固さがその動きを邪魔しちゃいます。
肩甲骨周りも固いのなんの。
数キロなら頑張って肩甲骨動かせるのですが、それ以降は肩甲骨の固さを感じてしまい上手く動かせてません。
諦めて、胸を開いて肘を後ろに、だけ心がけてます。
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まあ胸を開いて肘を後ろに、さえすれば何となく推進してるとは思うのですが、
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