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2008年09月14日
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トレーニングと休養
前回はトレーニングの原則を紹介しました。今回は効果的なトレーニングを行った後の休養の取り方を紹介したいと思います。
トレーニングを毎日行ったら、行った分だけ筋力に効果が期待できると思っている方がみえるかもしれませんが、トレーニングをしても十分な効果が期待できないことがあります。トレーニングを行った後に頻度とタイミングを考えて、積極的に休養を取ることがトレーニングの効果を上げる重要なポイントとなります。トレーニングを行うと疲労し、その後にしっかりと休養を取り、適度に筋肉を休ませ、十分に回復したときにまたトレーニングをします。トレーニングと休養を含めた一連の流れの繰り返しがあることで、トレーニング効果が期待できます。
トレーニングを行い、休養をして、その後以前の水準よりも体力が高まった状態を『超回復』と呼びます。超回復までにかかる時間は２４時間～７２時間と言われています。（運動強度や体力差により個人差があります。
トレーニングの効果を上げていくには、トレーニング後、筋力が超回復期に入ったところで次のトレーニングを行うと良いです。トレーニング前の水準まで筋力が回復していない状態（図の体力消耗・回復期）で次のトレーニングを行うと疲労が蓄積して効果が出にくくなってしまいます。また、トレーニング後の休養が長すぎるとトレーニング前の水準又はそれ以下におちてから行うため高いトレーニング効果は期待できません。
ライフスタイルが様々であるため、理想のペースでトレーニングを進めていくことは難しいとは思いますが、一定のペースで無理なく行える範囲でメニューを進めてみてください。
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最終更新日
2008年09月14日 14時51分54秒 コメントを書く
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