バストアップ Diary

バストＵＰエクササイズ

　バストＵＰエクササイズ　

　　　　　バストを支えているのは 大胸筋 です。
　　　　　大胸筋をエクササイズで鍛えると、つんっと上向きの形のいいバストになれるそう！！
　　　　　しっかり鍛えて、素敵なバストを保ちましょう～☆

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*	【胸の前で手を合わせる】　　胸の前で手を合わせ、なるべく手を胸から離した状態（前に出す感じ）にし、　　１００％の力で７秒間、息をゆっくり吐きながら押す。　　有名な拝み体操です ☆(ゝω・`) 【大胸筋を伸ばす】　　四つんばいの状態から、両手を前に伸ばし、胸を床につけるように伸ばす。（両手は肩幅程度に開く）【ダンベル体操】　　前かがみになって、ダンベルを、上げたり下げたりする。　　（ダンベルがない場合ペットボトルに水を入れたものでもＯＫ）【腕を左右にひねる】　　右手のひじを左手で、左手のひじを右手で持ち、左右交互に　　ひじを引っ張る感じでひねる。　【腕立て伏せ】　　腕立てふせを1日１５回くらい行なう。　　腕立てが苦手な方は、ひざをつけて行っても壁を利用しても大丈夫です。　　この時、大胸筋を意識しながらするとより効果的☆	*
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