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2023.02.20
カテゴリ： 健康（膝痛）
午前7時起床、午前9時朝食だったのが、起床も朝食も午前9時になってしまった。
人間には体内時計があり、一日のリズム（サーカディアンリズム）は24時間より長い。
どんどん後ろにズレていくので、毎日リセットが必要。
リセットの方法は２つあり、「朝日を浴びること」と「朝食を食べること」。
朝日を浴びると脳内の時計がリセットされる。これが主時計で中枢時計とも言われる。
朝食を食べると全身の細胞にある抹消時計がリセットされる。全身にある時計細胞は時計タンパクを合成し、それらの結合と分解を24時間周期で行うことで信号を出す。朝食は糖質とタンパク質の両方食べる必要があり、片方だけではリセットできない。
中枢時計と抹消時計がズレないように、朝日を浴びたら1時間以内に朝食を食べた方がいいらしい。
朝食を7時に変更し、16時間ダイエットを14時間へ変更するつもり。
でも、年を取るとメラトニンそのものが減ってくるので、眠りにくいな。
体内時計が乱れると、いいことはなさそう。
関係ないけど、今日の日の出はまだ6時39分、日の入りは17時45分なのに。
今までは南中から南中まで24時間以上だった。
オーバー分、日の出も、南中も、日の入りも遅くなる
ところが、今日は南中から南中まで24時間。
明日からは24時間以下になる。
足りない分、日の出も、南中も、日の入りも早くなる。
明日からは、日の出はハイペースで早くなる。
4月8日に日の出5時36分、南中12時00分、日の入り18時24分となる。
始業式は日の出が日の入りに追いつく日である。
人間には体内時計があり、一日のリズム（サーカディアンリズム）は24時間より長い。
どんどん後ろにズレていくので、毎日リセットが必要。
リセットの方法は２つあり、「朝日を浴びること」と「朝食を食べること」。
朝日を浴びると脳内の時計がリセットされる。これが主時計で中枢時計とも言われる。
朝食を食べると全身の細胞にある抹消時計がリセットされる。全身にある時計細胞は時計タンパクを合成し、それらの結合と分解を24時間周期で行うことで信号を出す。朝食は糖質とタンパク質の両方食べる必要があり、片方だけではリセットできない。
中枢時計と抹消時計がズレないように、朝日を浴びたら1時間以内に朝食を食べた方がいいらしい。
朝食を7時に変更し、16時間ダイエットを14時間へ変更するつもり。
でも、年を取るとメラトニンそのものが減ってくるので、眠りにくいな。
体内時計が乱れると、いいことはなさそう。
関係ないけど、今日の日の出はまだ6時39分、日の入りは17時45分なのに。
今までは南中から南中まで24時間以上だった。
オーバー分、日の出も、南中も、日の入りも遅くなる
ところが、今日は南中から南中まで24時間。
明日からは24時間以下になる。
足りない分、日の出も、南中も、日の入りも早くなる。
明日からは、日の出はハイペースで早くなる。
4月8日に日の出5時36分、南中12時00分、日の入り18時24分となる。
始業式は日の出が日の入りに追いつく日である。
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