2024年03月17日
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私の退職後の運動といったらウォーキングで、自分でもウォーキンググループを立ち上げ会長として仲間を連れて各地を歩いている。ウォーキングは、かなり取りかかりやすい運動の1つなのだが、特別な道具も会員登録もいらないうえに運動だと思っていなくても、普段の生活で歩数を稼いでいるというが、「英国スポーツ医学ジャーナル」に載っていたメタ分析によると、さまざまな速度で歩いた人たちの2型糖尿病になるリスクを比較していて、多くの場合どれくらいの速度で歩いたか報告するように言われており、それ以外の場合はトラッカーを装着するか病院で時間を計ってウォーキングテストをしてもらい歩く速度は以下のように分類している。「軽いウォーキング」は時速3.2km未満で「普通のウォーキング」は時速3.2〜4.8kmとしている。
この歩く速度は「Google マップ」が徒歩の移動時間を見積もるのに使用している時速4.8kmに相当するそうなのだが、そして「活発にキビキビとウォーキング」は時速4.8〜6.4kmで「大股で急いでウォーキング」は時速6.4km以上としているそうなのだ。このメタ分析は平均の経過観察期間は8年かんだのだが、それによると普通の速度や活発にキビキビとしたペースで歩いた人たちはその後2型糖尿病になる可能性が低い結果となったそうなのだ。速く歩いた人ほどリスクが低く大股で急いでウォーキングした人は、軽いウォーキングをした人に比べて2型糖尿病になる可能性が39%低かったというのだ。この調査結果に基づけばできれば時速4.8km以上で歩いたほうが健康にはよいということになるそうなのだ。
ウォーキングのスピードを少し上げて速く歩くことは歩くよりも効率の良いカロリー消費があり、走るよりもカラダへの負担が少ない「時速5～7㎞」を目指すウォーキングが良いそうで、近年の複数の研究結果では「歩行速度が将来の健康状態を左右する」や「歩行速度がその後の余命年数に影響を与える」といったことが示され、歩く「速さ」が健康と大きく関係することがわかってきており、また筋肉量がアップすると基礎代謝もアップさせ速歩きをしていない時間もカロリーが消費されやすい体になって健康的でヘルシーなカラダ作りが叶うという。自分で歩けるということは平均寿命だけでなく健康寿命を延ばすことにもつながり「歩く速度を上げると死亡リスクが下がる」という驚きの事実のほかにも速歩きにはさまざまなメリットがあるという。
健康促進のために歩く速度を比較した研究はこれがはじめてではなく、以前の研究でも速く歩く人は脳卒中や心疾患で死亡したり認知機能の低下や認知症になる可能性が低くなったりすることが確認されているという。歩くことで体が健康になるのかそれとも歩くことがすでに健康だという証なのだが、理学療法士のグループが歩行速度は個人の機能的な能力と一般的な健康状態を表すのだという。またリハビリに対する反応や機能的な依存に機動性の問題だけでなく認知機能の低下や心疾患系の発症や死亡率等すべての要因による死亡率など幅広いさまざまな結果の予測を示しており、歩く速度が健康全体を表している可能性があるということのようで、体がきつくて速く歩けない場合は健康状態がすでに低下しているとまで言っている。
しかも速歩きを始めると「自分の速度は速歩きになっているのだろうか」と気になってきて、今の自分の歩行速度を把握することで目標もできやる気もアップするという。人生100年時代といわれる中でイキイキとした毎日を過ごすために「速歩き」を始め、最初は5分の速歩きを目指すところからでOKでその日のコンディションにあわせて自分のペースで続けてみるとよいそうなのだ。1日何回かに分けてもいいのでちょっとそこまでの距離でも気軽にやってみると、自分の速度を測ってみるとさらにやる気も湧いてくるという。少し速く歩くだけで健康寿命を始めさまざまな恩恵を受けることができるので。始めた直後は疲れを感じていても続けていくうちに気持ちよく速歩きできるようになると、そのときには以前の自分とは大きく変わっているはずだという。
この歩く速度は「Google マップ」が徒歩の移動時間を見積もるのに使用している時速4.8kmに相当するそうなのだが、そして「活発にキビキビとウォーキング」は時速4.8〜6.4kmで「大股で急いでウォーキング」は時速6.4km以上としているそうなのだ。このメタ分析は平均の経過観察期間は8年かんだのだが、それによると普通の速度や活発にキビキビとしたペースで歩いた人たちはその後2型糖尿病になる可能性が低い結果となったそうなのだ。速く歩いた人ほどリスクが低く大股で急いでウォーキングした人は、軽いウォーキングをした人に比べて2型糖尿病になる可能性が39%低かったというのだ。この調査結果に基づけばできれば時速4.8km以上で歩いたほうが健康にはよいということになるそうなのだ。
ウォーキングのスピードを少し上げて速く歩くことは歩くよりも効率の良いカロリー消費があり、走るよりもカラダへの負担が少ない「時速5～7㎞」を目指すウォーキングが良いそうで、近年の複数の研究結果では「歩行速度が将来の健康状態を左右する」や「歩行速度がその後の余命年数に影響を与える」といったことが示され、歩く「速さ」が健康と大きく関係することがわかってきており、また筋肉量がアップすると基礎代謝もアップさせ速歩きをしていない時間もカロリーが消費されやすい体になって健康的でヘルシーなカラダ作りが叶うという。自分で歩けるということは平均寿命だけでなく健康寿命を延ばすことにもつながり「歩く速度を上げると死亡リスクが下がる」という驚きの事実のほかにも速歩きにはさまざまなメリットがあるという。
健康促進のために歩く速度を比較した研究はこれがはじめてではなく、以前の研究でも速く歩く人は脳卒中や心疾患で死亡したり認知機能の低下や認知症になる可能性が低くなったりすることが確認されているという。歩くことで体が健康になるのかそれとも歩くことがすでに健康だという証なのだが、理学療法士のグループが歩行速度は個人の機能的な能力と一般的な健康状態を表すのだという。またリハビリに対する反応や機能的な依存に機動性の問題だけでなく認知機能の低下や心疾患系の発症や死亡率等すべての要因による死亡率など幅広いさまざまな結果の予測を示しており、歩く速度が健康全体を表している可能性があるということのようで、体がきつくて速く歩けない場合は健康状態がすでに低下しているとまで言っている。
しかも速歩きを始めると「自分の速度は速歩きになっているのだろうか」と気になってきて、今の自分の歩行速度を把握することで目標もできやる気もアップするという。人生100年時代といわれる中でイキイキとした毎日を過ごすために「速歩き」を始め、最初は5分の速歩きを目指すところからでOKでその日のコンディションにあわせて自分のペースで続けてみるとよいそうなのだ。1日何回かに分けてもいいのでちょっとそこまでの距離でも気軽にやってみると、自分の速度を測ってみるとさらにやる気も湧いてくるという。少し速く歩くだけで健康寿命を始めさまざまな恩恵を受けることができるので。始めた直後は疲れを感じていても続けていくうちに気持ちよく速歩きできるようになると、そのときには以前の自分とは大きく変わっているはずだという。
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Re:速歩をはじめよう・・・(03/17)
aki さん
今や報道は無法国の代弁者となり、日本の国益は悪に印象操作、反日帰化の多い野党や中韓の悪事は報じない自由で日本人の知る権利を阻む異常な状態です。
世論誘導が生んだ民主党政権、中韓を利す為の超円高誘導で日本企業や経済は衰退する中、技術を韓国に渡さぬJAXAを恫喝し予算削減、3万もの機密漏洩など数知れぬ韓国への利益誘導の為に働きました。
当時の売国法に未だ後遺症を残し、今も内から中韓化侵略が進む中、再びメディアに踊らされ国を失わぬ為に、各党の傾向を見極め、改憲始め国の強化と成長が不可欠です。
しかし必要なのは、日本人として誇りを取り戻し 掛替えない自国を守る意識だと多くの方に伝わる事を願います。 (2024年03月17日 03時13分02秒)
【毎日開催】
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