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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2006.12.20
カテゴリ： リカバリー練習
雑誌「ターザン」からの問題。
今回は『間違いだらけのカラダ作り』と題しての特集。
超回復とは筋肉に負荷をかけ、その後十分な栄養と休養を与えると、筋力は一時的に元のレベルを少し超えたところまで復活するというもの。
この超回復のタイミングを捉えてトレーニングを継続するとどんどん筋肉は強化され、逆に筋肉が復活していないとオーバートレーニングにつながりケガなどしてしまう。
この超回復に必要な時間は４８時間？という問題だが、さて答えは…
答えは本を買って読んでね・・・
(オイオイ、そんなのありかよ・・・)
それがあるんです。
ターザンによると、正解は ×
超回復には通常４８～７２時間を要すると言われており、中１～２日の休息を入れ、次のトレーニングをすると良い。
しかし、超回復までに要する時間には個人差があり、また、どのくらいハードに追い込んだかによっても、回復にかかる時間は異なる。
中１～２日ペースで休息を入れ、順調に成果が上がれば正解。逆に疲れて目に見える結果が出ない場合は中３～４日に設定すべきとのこと。
皆さん、ご一考あれ。
【本日の練習内容】
(１)ウォーク３０分。(２)ジョッグ３０分。５キロ。Ｎロードにて。(３)調整練習２０分。ＧＭＣにて。
本日の走行距離５キロ。１２月累計走行距離６７キロ。
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Last updated
2006.12.21 00:54:22
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