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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.01.09
カテゴリ： リカバリー練習
さて、今日はＷＳの話を少し。ＷＳとはウインドスプリントのことで、別名「流し」とも呼ばれるトレーニングです。数十ｍの距離から百ｍくらいの距離を短距離走のようなスピードで走ります。
スピードは全力である必要はありませんが、マラソンレースよりは速く走ります。しかし、短距離走のようなダッシュではなく、その名の通り、風のように疾走する感じです。ここがミソですね。
このトレーニングはメインに行うトレーニングではなくて、付随的に行うトレーニングです。牛丼に乗っている紅しょうがのような、カレーライスの福神漬けのような、ラーメンの焼き海苔のような、無くても困らないけど、あれば良いなという感じのものでしょうか。
いわゆる料理のかくし味や調味料のような存在だと言ってもいいでしょう。料理を美味しくするスパイスがＷＳ。メイントレーニングの効果を高める補充的なトレーニングです。
例えば３０キロ走など持久系のトレーニングを行った後に行えば、持久走とは違った瞬間的に刺激を加えることで、より持久的な効果を高めることが期待できます。３０キロ走でも３５キロ走ったような効果を期待できるわけです。３０キロ走ってフラフラで、その後違った刺激のＷＳを行うには、かなりキツイものがありますが、これが効くわけですね。
まあ、３５キロ走った効果があるというのは大げさですが、小出道場に出てくる市民ランナーモニターのトレーニング内容を見ていると、このＷＳや１キロ走など、メイントレーニングの後に取り入れていますので、小出監督もそれなりの効果を確信して練習メニューを指示しているのでしょう。
ＷＳはメイントレーニングの後だけではなく、練習やレース前のアップ、身体がだるい時、少し刺激を入れたい時などに用いることもできます。ただ、力んで走ることはよくありませんし、あくまで付随的なトレーニングなので、やりすぎには注意したいものです。
ぜひ、皆さんも効果的にこのＷＳを取り入れてみてはいかがでしょうか。
【本日の練習内容】
（１）ウォーキング３０分。（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ。４７分。（３）ＷＳ100ｍ×６本。（４）ＳＣで筋トレ。
本日の走行距離５キロ。 １２月累計走行距離６５キロ。
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Last updated
2007.01.09 23:34:36
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