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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.09.29
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スタミナトレーニング
★９月２９日(土) 曇り ２１℃
現在発売中のコーチング・クリニック１１月号の特集は「スピード持久力」。
スピード持久力とは、最大スピード、もしくは最大に近いスピードを持続する能力だそうです。
スピード持久力の運動タイプでは、陸上競技の場合、全力に近いスピードが３～４分維持できるということで100ｍ～1500ｍなどがこれにあたるそうです。
スピード持久力を高めるには、全力、もしくは全力に近い強度で行う運動を繰り返す必要があるとのことです。
そのあたりのトレーニング方法も書かれていますので、短距離、中距離に取り組まれている方は一度目にされると参考になると思います。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
距離走３０キロ ２時間２７分５５秒 Ｉふれあい街道にて
５キロLAP 25:51-24:40-23:43-25:56-25:21-22:23
☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／12.4％
☆睡眠時間 ８時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は一気に涼しくなりました。
昨日までの暑さは何だったんだ！！という感じですが、まあ、涼しいほうが走りやすいので、このまま涼しくなってもらいたいものです。
今日はＩふれあい街道で３０キロ走を行いました。
約２週間ぶりの３０キロ走になりましたが、やはり２０キロを過ぎてバテました。
３０キロ走くらいは、近所のコンビニへ買い物に行く感じで、何気にサクッと出来るようにならないといけません。
これからも定期的に３０キロ走に取り組んで、まずしっかり３０キロを走り切れるスタミナをつけたいと思います。
現在発売中のコーチング・クリニック１１月号の特集は「スピード持久力」。
スピード持久力とは、最大スピード、もしくは最大に近いスピードを持続する能力だそうです。
スピード持久力の運動タイプでは、陸上競技の場合、全力に近いスピードが３～４分維持できるということで100ｍ～1500ｍなどがこれにあたるそうです。
スピード持久力を高めるには、全力、もしくは全力に近い強度で行う運動を繰り返す必要があるとのことです。
そのあたりのトレーニング方法も書かれていますので、短距離、中距離に取り組まれている方は一度目にされると参考になると思います。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
距離走３０キロ ２時間２７分５５秒 Ｉふれあい街道にて
５キロLAP 25:51-24:40-23:43-25:56-25:21-22:23
☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／12.4％
☆睡眠時間 ８時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は一気に涼しくなりました。
昨日までの暑さは何だったんだ！！という感じですが、まあ、涼しいほうが走りやすいので、このまま涼しくなってもらいたいものです。
今日はＩふれあい街道で３０キロ走を行いました。
約２週間ぶりの３０キロ走になりましたが、やはり２０キロを過ぎてバテました。
３０キロ走くらいは、近所のコンビニへ買い物に行く感じで、何気にサクッと出来るようにならないといけません。
これからも定期的に３０キロ走に取り組んで、まずしっかり３０キロを走り切れるスタミナをつけたいと思います。
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Last updated
2007.09.30 00:06:04
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