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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.10.02
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スピード練習
★１０月２日(火) 晴れ ２６℃
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４９分
午後練習：
Ｉｎｔ1000ｍ×１０ ３分３５秒～３分５３秒 Ｋグラウンド陸上競技場にて
☆本日走行距離 １５キロ
☆体重／体脂肪率 60.5ｋｇ／11.5％
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはインターバル1000ｍ×１０本を行いました。
午前中の山登りで脚の筋力を使い、脚のバネがない状態でインターバルを行って、疲労した中で押していくトレーニングです。
山登りも久しぶりだったので、完全に脚のバネがなくなりました。
インターバルでは脚が動かず、ペース走みたいなインターバル練習になってしまいました。
こういった中でも、しっかり追い込めるような練習をしないと、レース後半の疲れた時に粘れないので、しっかり練習できるようにしなければいけないと感じました。
今日インターバルを行ったのは、Ｋグラウンドのアンツーカー(土)の一周400ｍのトラックです。
今では土のトラックも少なくなってきましたが、走るには脚に優しい（着地の衝撃が少ない）ので、足底筋に爆弾を抱える身としてはありがたいコースです。
ただ、水はけを良くするためか砂地なので、シューズの中が砂だらけになります。
雨上がりで路面がぬかるんでいると、砂がシューズソールの溝に入り込み、シューズが重くなってしまう欠点があります。
インターバル練習もさることながら、練習後、トンボを使ってグラウンド整備するのに疲れました。
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４９分
午後練習：
Ｉｎｔ1000ｍ×１０ ３分３５秒～３分５３秒 Ｋグラウンド陸上競技場にて
☆本日走行距離 １５キロ
☆体重／体脂肪率 60.5ｋｇ／11.5％
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはインターバル1000ｍ×１０本を行いました。
午前中の山登りで脚の筋力を使い、脚のバネがない状態でインターバルを行って、疲労した中で押していくトレーニングです。
山登りも久しぶりだったので、完全に脚のバネがなくなりました。
インターバルでは脚が動かず、ペース走みたいなインターバル練習になってしまいました。
こういった中でも、しっかり追い込めるような練習をしないと、レース後半の疲れた時に粘れないので、しっかり練習できるようにしなければいけないと感じました。
今日インターバルを行ったのは、Ｋグラウンドのアンツーカー(土)の一周400ｍのトラックです。
今では土のトラックも少なくなってきましたが、走るには脚に優しい（着地の衝撃が少ない）ので、足底筋に爆弾を抱える身としてはありがたいコースです。
ただ、水はけを良くするためか砂地なので、シューズの中が砂だらけになります。
雨上がりで路面がぬかるんでいると、砂がシューズソールの溝に入り込み、シューズが重くなってしまう欠点があります。
インターバル練習もさることながら、練習後、トンボを使ってグラウンド整備するのに疲れました。
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Last updated
2007.10.02 21:36:31
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