PR
Keyword Search
▼キーワード検索
ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
Freepage List
Calendar
まだ登録されていません
Comments
2007.11.13
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： クロカン練習
★１１月１３日(火) 晴れ １８℃
今日紹介するのは「ストレッチは運動パフォーマンスを低下させる？」というテーマ。
運動前に入念なストレッチを行うのは、今や常識になっています。
ストレッチの効果として、筋の余分な緊張を除き、関節可動域を広げることが挙げられます。
ストレッチといっても、いろいろなものがあって、リラックスしてゆっくりと筋を伸ばす「スタティック・ストレッチ」、反動動作を利用する「バリスティック・ストレッチ」、筋力発揮を伴う「ダイナミック・ストレッチ」などがあります。
しかし、ここ１～２年の研究で、スタティック・ストレッチが筋力発揮を低下させてしまうことが示されているといいます。
３分～１０分のスタティック・ストレッチの前後で筋力を測定すると、最大挙上負荷、等速性筋力などの動力筋力、等尺性筋力および筋力発揮速度がいずれも低下してしまうことが示されました。
筋力低下は最大で約３０％にも及び、その効果はストレッチ後４５分間ほど持続するということです。
スタティック・ストレッチによる筋力低下のメカニズムもこの本には書かれていますが、いろいろ難しい言葉が出てきますので、ここでは割愛させていただきます。
これに対して、ジャンプやジョギングといったアクティブ・ウォームアップを１０分ほど行うと、関節可動域が広がり、筋力が低下せず、筋力発揮速度が向上することが示されているようです。
このようにスタティック・ストレッチを運動やトレーニングにどのように取り入れていくかが、これからの課題とされているそうです。
この本では最後に、
◎最大パフォーマンスを発揮する直前にはスタティック・ストレッチは行わない。
◎やみくもにスタティック・ストレッチに長時間を費やすのではなく、スタティック・ストレッチ→ダイナミック・ストレッチ→アクティブ・ウォームアップのように、段階的に筋力発揮のための準備を行っていく。
と、このテーマをしめています。
「運動前のストレッチは入念に行わないほうが良い」これがこれからは常識になっていくかもしれません。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
（１）クロカン１５キロ ６９分０５秒 Ｇ市民公園にて
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／13.9％
☆睡眠時間 ７時間
☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
今日紹介するのは「ストレッチは運動パフォーマンスを低下させる？」というテーマ。
運動前に入念なストレッチを行うのは、今や常識になっています。
ストレッチの効果として、筋の余分な緊張を除き、関節可動域を広げることが挙げられます。
ストレッチといっても、いろいろなものがあって、リラックスしてゆっくりと筋を伸ばす「スタティック・ストレッチ」、反動動作を利用する「バリスティック・ストレッチ」、筋力発揮を伴う「ダイナミック・ストレッチ」などがあります。
しかし、ここ１～２年の研究で、スタティック・ストレッチが筋力発揮を低下させてしまうことが示されているといいます。
３分～１０分のスタティック・ストレッチの前後で筋力を測定すると、最大挙上負荷、等速性筋力などの動力筋力、等尺性筋力および筋力発揮速度がいずれも低下してしまうことが示されました。
筋力低下は最大で約３０％にも及び、その効果はストレッチ後４５分間ほど持続するということです。
スタティック・ストレッチによる筋力低下のメカニズムもこの本には書かれていますが、いろいろ難しい言葉が出てきますので、ここでは割愛させていただきます。
これに対して、ジャンプやジョギングといったアクティブ・ウォームアップを１０分ほど行うと、関節可動域が広がり、筋力が低下せず、筋力発揮速度が向上することが示されているようです。
このようにスタティック・ストレッチを運動やトレーニングにどのように取り入れていくかが、これからの課題とされているそうです。
この本では最後に、
◎最大パフォーマンスを発揮する直前にはスタティック・ストレッチは行わない。
◎やみくもにスタティック・ストレッチに長時間を費やすのではなく、スタティック・ストレッチ→ダイナミック・ストレッチ→アクティブ・ウォームアップのように、段階的に筋力発揮のための準備を行っていく。
と、このテーマをしめています。
「運動前のストレッチは入念に行わないほうが良い」これがこれからは常識になっていくかもしれません。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
（１）クロカン１５キロ ６９分０５秒 Ｇ市民公園にて
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／13.9％
☆睡眠時間 ７時間
☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.11.15 23:30:00
[クロカン練習] カテゴリの最新記事
-
芝生・・・ 2009.07.11
-
今日は夏至… 2009.06.21
-
「トランスフォーマー リベンジ」を観てき… 2009.06.19
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
