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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.11.15
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スピード練習
★１１月１５日(木) 晴れ後曇り １６℃
☆実施メニュー
午前練習:
ビルドアップ走 15000ｍ走 ６０分０５秒 ＧＭＣサブトラックにて
5000ｍ毎SP 21:03-20:22-18:40
午後練習:
（１）ノルディックウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分
（３）初動負荷筋トレ
☆体重／体脂肪率 59.9ｋｇ／12.3％
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 距離走
不覚にも風邪を引いてしまいました。
日曜、月曜と、冷たい雨の中を走ってから喉がおかしくなってきました。
風邪を引くと故障したのと同じで、十分なトレーニングが継続できなくなるので何とか避けたいところでした・・・
まだ、鼻水が出て少し咳が出る程度で、体は元気なので、今日は予定通りのトレーニングを行いました。
午前中はＧＭＣのサブトラックでＢＵ(ビルドアップ)走15000ｍを行いました。
キロ４分１５秒ペースで入り、ラスト１キロ３分３０秒まで徐々にペースアップして行くトレーニングです。
５キロ平均で行くと、２１分－２０分－１９分とビルドアップの予定で走りました。
実際の走りは、中盤少し中だるみ状態になりましたが、ラストは３分２８秒までビルドアップできたので、まあまずまずの走りができたと思います。
Ｋ華山は、紅葉にはまだ時期が少し早いようです。
しかし、所々に色づき出した木があり、ほんの少し紅葉を楽しむことができました。
この辺りの紅葉の時期は１１月後半くらいが見頃でしょうか。
これからの時期は、紅葉を楽しみながら走れるので、走るのが楽しくなりそうです。
Ｋ華山の麓にあるＧ公園の色づいた楓。
☆実施メニュー
午前練習:
ビルドアップ走 15000ｍ走 ６０分０５秒 ＧＭＣサブトラックにて
5000ｍ毎SP 21:03-20:22-18:40
午後練習:
（１）ノルディックウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分
（３）初動負荷筋トレ
☆体重／体脂肪率 59.9ｋｇ／12.3％
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 距離走
不覚にも風邪を引いてしまいました。
日曜、月曜と、冷たい雨の中を走ってから喉がおかしくなってきました。
風邪を引くと故障したのと同じで、十分なトレーニングが継続できなくなるので何とか避けたいところでした・・・
まだ、鼻水が出て少し咳が出る程度で、体は元気なので、今日は予定通りのトレーニングを行いました。
午前中はＧＭＣのサブトラックでＢＵ(ビルドアップ)走15000ｍを行いました。
キロ４分１５秒ペースで入り、ラスト１キロ３分３０秒まで徐々にペースアップして行くトレーニングです。
５キロ平均で行くと、２１分－２０分－１９分とビルドアップの予定で走りました。
実際の走りは、中盤少し中だるみ状態になりましたが、ラストは３分２８秒までビルドアップできたので、まあまずまずの走りができたと思います。
Ｋ華山は、紅葉にはまだ時期が少し早いようです。
しかし、所々に色づき出した木があり、ほんの少し紅葉を楽しむことができました。
この辺りの紅葉の時期は１１月後半くらいが見頃でしょうか。
これからの時期は、紅葉を楽しみながら走れるので、走るのが楽しくなりそうです。
Ｋ華山の麓にあるＧ公園の色づいた楓。
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Last updated
2007.11.16 14:46:14
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