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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.12.02
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スピード練習
★１２月２日(日) 晴れ １３℃
宝島社から「名門陸上部の駅伝トレーニング」という本が出版されています。
駅伝のほかに野球、サッカーなど名門と呼ばれる学校のトレーニングシリーズの一つです。
この本では、いわゆる全国高校駅伝、箱根駅伝に常連で出場する学校のトレーニング、練習方針などが書かれています。
これを読むと、名門と呼ばれる高校の練習は、あいさつや礼節、学校の勉強など、走ること以外の部分を大切にし、トレーニングのほうも走る練習に時間を割くのではなく、体力作り、ボディケア、動き作りなどの部分に時間を割いています。
まだ体が出来上がっていない高校生の時期には、故障しない体力作りを優先し、将来を見据えてあまり無理をさせない練習を行っているようです。
また、練習機器などにお金をかけるのではなく、自分たちの手で起伏のあるグラウンドを作ったり、学校にある道具を利用したりして工夫しています。
これに対して大学では、長い夏休みなどを利用して合宿で走り込み、授業のある時期は、あっさりめの練習をしていることが特徴です。
夏合宿では、箱根駅伝に向けて一ヶ月に千キロを越える練習量をこなしている学校もあります。
高校生では駅伝で一番長い距離の種目でも１０キロなので、長い距離を走る練習でも１５キロほどです。
いろいろあり合わせのもので工夫して練習するということでは、練習時間がない私たち市民ランナーも参考になることが多いので、この本は良い教科書になると思います。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ノルディックウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４９分
午後練習：
（１）Ｉｎｔ4000ｍ＋3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ Ｋ公園陸上競技場にて
15:12-11:39-7:28-3:23
（２）プライオメトリックストレ３０分
☆本日走行距離 １５キロ
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は昼前にＫ華山に山登り、午後からはＫ公園陸上競技場でロングインターバルを行いました。
今日のロングインターバルは4000ｍ＋3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍです。
これは先に紹介した「名門陸上部の駅伝トレーニング」の本の中で、駒沢大学のトレーニングに掲載されていたものを、実際に行ってみました。
「設定距離を１０キロとすると、それを4000ｍ、3000ｍ、2000ｍ、1000ｍというように区切って、その中で、最初の4000ｍは、ペースアップして走る。また次の3000ｍは規定ペースで走り、残り1000ｍをペースアップ。さらに2000ｍでは、後半の1000ｍをペースアップしていくという走り方である。そして、ラストの1000ｍに関しては、いわゆるラストスパートという意識で、スピードをトップへ持って走り切るトレーニングである。」
と紹介しています。
これに則って、今日はインターバルを行ったのですが、やはりかなりの走力がないと、途中の3000ｍ、2000ｍは中だるみ状態になってしまいます。
実践練習としては、かなり質の高い練習なので、これからも時々トライしてみようと思います。
宝島社から「名門陸上部の駅伝トレーニング」という本が出版されています。
駅伝のほかに野球、サッカーなど名門と呼ばれる学校のトレーニングシリーズの一つです。
この本では、いわゆる全国高校駅伝、箱根駅伝に常連で出場する学校のトレーニング、練習方針などが書かれています。
これを読むと、名門と呼ばれる高校の練習は、あいさつや礼節、学校の勉強など、走ること以外の部分を大切にし、トレーニングのほうも走る練習に時間を割くのではなく、体力作り、ボディケア、動き作りなどの部分に時間を割いています。
まだ体が出来上がっていない高校生の時期には、故障しない体力作りを優先し、将来を見据えてあまり無理をさせない練習を行っているようです。
また、練習機器などにお金をかけるのではなく、自分たちの手で起伏のあるグラウンドを作ったり、学校にある道具を利用したりして工夫しています。
これに対して大学では、長い夏休みなどを利用して合宿で走り込み、授業のある時期は、あっさりめの練習をしていることが特徴です。
夏合宿では、箱根駅伝に向けて一ヶ月に千キロを越える練習量をこなしている学校もあります。
高校生では駅伝で一番長い距離の種目でも１０キロなので、長い距離を走る練習でも１５キロほどです。
いろいろあり合わせのもので工夫して練習するということでは、練習時間がない私たち市民ランナーも参考になることが多いので、この本は良い教科書になると思います。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ノルディックウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４９分
午後練習：
（１）Ｉｎｔ4000ｍ＋3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ Ｋ公園陸上競技場にて
15:12-11:39-7:28-3:23
（２）プライオメトリックストレ３０分
☆本日走行距離 １５キロ
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は昼前にＫ華山に山登り、午後からはＫ公園陸上競技場でロングインターバルを行いました。
今日のロングインターバルは4000ｍ＋3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍです。
これは先に紹介した「名門陸上部の駅伝トレーニング」の本の中で、駒沢大学のトレーニングに掲載されていたものを、実際に行ってみました。
「設定距離を１０キロとすると、それを4000ｍ、3000ｍ、2000ｍ、1000ｍというように区切って、その中で、最初の4000ｍは、ペースアップして走る。また次の3000ｍは規定ペースで走り、残り1000ｍをペースアップ。さらに2000ｍでは、後半の1000ｍをペースアップしていくという走り方である。そして、ラストの1000ｍに関しては、いわゆるラストスパートという意識で、スピードをトップへ持って走り切るトレーニングである。」
と紹介しています。
これに則って、今日はインターバルを行ったのですが、やはりかなりの走力がないと、途中の3000ｍ、2000ｍは中だるみ状態になってしまいます。
実践練習としては、かなり質の高い練習なので、これからも時々トライしてみようと思います。
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Last updated
2007.12.03 14:59:56
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