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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2009.11.19
カテゴリ： 山道走・起伏走
★11月19日(木) 晴れ 13℃
☆実施メニュー
◎午前練習：
Ｋ華山トレイルラン11キロ 83分
◎午後練習：
坂道Int 2キロ×6本 9:44,7:01,9:40,6:52,9:47,6:26 Ｉ洞峠コースにて
☆本日走行距離／月制限距離まで 23キロ／233キロ
☆強度別月累計(全体に対する割合) fast:28キロ(10%) RP:15キロ(6%) 有酸素P:147キロ(55%) slow:77キロ(29%)
☆本日オフロード率／月累計 22%／57%
※東京マラソン2010まであと１０２日
☆実施メニュー
◎午前練習：
Ｋ華山トレイルラン11キロ 83分
◎午後練習：
坂道Int 2キロ×6本 9:44,7:01,9:40,6:52,9:47,6:26 Ｉ洞峠コースにて
☆本日走行距離／月制限距離まで 23キロ／233キロ
☆強度別月累計(全体に対する割合) fast:28キロ(10%) RP:15キロ(6%) 有酸素P:147キロ(55%) slow:77キロ(29%)
☆本日オフロード率／月累計 22%／57%
※東京マラソン2010まであと１０２日
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Last updated
2009.11.20 00:48:58
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