むくみ解消法

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むくみとは血液中の体液が血管外に出るなどして
血管外皮下組織に水分の溜まった状態の事を言います。

むくみの原因としては

○　きつすぎる下着でリンパ液の流れを妨げている
○　立ちっぱなし、あるいは座りっぱなしで血行が悪くなっている
○　ハイヒールをはいていてリンパ節のある膝の裏の筋肉が縮こまっている
○　シャワーだけの入浴で血行が悪くなっている

などがあります。

食事面では塩分のとりすぎに注意しましょう。
塩分は一日１０ｇ以下が理想です。
ダイエット中の方は７ｇ以下を目標に。
塩分の排出を助けてくれる食物として

カリウム～野菜や果物
マグネシウム～ナッツ類
食物繊維
などがあります。

食べあわせに気をつけ、むくみの出ない食生活を心がけましょう。

☆ぽんすけ☆もダイエット中にちょっとしたお祝い事があり、
ダイエット中にもかかわらず焼肉を食べに行ったことがあるのですが、
その日の夜から丸１日、手足がパンパンにむくんでしまい、
大変な目にあったことがあります。（×_×）
サラダや果物も一緒に摂っていれば・・・。

むくみ対策としてリンパトレナージュという
リンパ液の流れを良くするマッサージをご紹介します。

(1)　ふくらはぎを親指以外の指で下から上に向かって持ち上げるようにこする
（冷えも改善され、引き締まった脚になります）

(2)　膝の裏を親指以外の指で下から上に向かってすくい上げるようにこする

一日１０分くらい、お風呂上りにローションをぬって
筋肉の奥まで刺激するようなイメージで行ってください。

ストレッチでも紹介しました《脚のストレッチ》も
むくみに効果がありますのでぜひ試してみてください。

夜寝る前に布団やベッドの中で寝転がって、
手を使わずに出来るマッサージもありますよ！

まず、片足のひざを立てて仰向けに寝転がります。
もう片方の足首を曲げた方の足のひざの上に置き、
そのまま押し当てるような感じでひざに向かってふくらはぎをマッサージ。

沢山歩いて足が疲れた日には足元にクッションなどを置き、
足を高くして寝てくださいね。

むくみはダイエッターの敵！です。
その日の疲れはその日のうちに取るように気をつけたいですね！！