ながらダイエット～ちょこっとストレッチ～

ながらダイエット～ちょこっとストレッチ～



ここでは☆ぽんすけ☆が日常生活の中で
ふと思い立った時に実行していたストレッチなんかをご紹介します。
忙しくてまとまった時間がとれなくても、
気持ち次第でいつでもストレッチ！！

まず、日ごろから常に意識して背筋をピンと伸ばし、
おなかに力を入れて引っ込めます。
家の中や買い物に行った先でも鏡やショーウインドーに映る姿が
猫背になってないか要チェック！！



家　の　中　で


★　歯磨き中や料理をしてる時、爪先立ちでかかとを上げ下げ
★　洗濯の水に風呂の残り湯を利用しているなら、可能であればポンプではなく
　　手動で汲んでみる。洗濯機にお湯を入れる時ウエストをひねりながら
★　洗濯物を干す時（カゴから洗濯物を取る時）、膝を曲げずに体を前に倒す
★　洗濯物をカゴから取る時、スクワットをしてみる
★　部屋の入り口に「突っ張り棒」をつける（←またがないと入れないので、
　　ももの引き締め効果あり！）
★　トイレから出る時、両腕で壁を押し、片足を伸ばしてそのまま立ち上がる
　　（和式は無理がある！？）



外　出　時
★　バスや電車を利用している場合、
　　１停留所分・１駅分でもいいから歩いてみる
★　エレベーターやエスカレーターを利用しない



《エスカレーターでのストレッチ》

　昇り・・・両足のかかとだけをステップから離し、
　　　　　　ステップの段差を利用して片方のかかとを下ろす

　下り・・・どちらかの足を１段上のステップに乗せ、足首を伸ばす



皆さんが家の中や外出時に実行している
「ちょこっとストレッチ」も色々教えてくださいね♪




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