【おなか痩せ・足痩せウォーキング】 | 絶対痩せたい！成功ダイエット＝☆ぽんすけ☆さいず♪＝

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2002.10.21

今日は１８日の日記で書きました、デューク更家さんの【おなか痩せ・足痩せウォーキング】を「Ｓａｉｔａ　Ｂｏｄｙ　Ｂｏｏｋ春号」からご紹介したいと思います♪

おなか痩せには「腹直筋」と「腹斜筋」を鍛えるのが大切です。そしてデューク更家さんのウォーキングのポイントは「息を吐く」「太ももを高く上げる」「脚の付け根を伸ばす」ことにあります。その場ウォーキングでおなか痩せにチャレンジ！！

（１）息吐きクロス足踏み

太ももを高く上げて足踏みする。おなかに力をいれてフッ、フッ、と一歩ずつ強く息を吐く。脚を上げながら両腕も大きく振り上げ、上げた脚のひざと反対側の腕のひじをタッチ。反対側も同様にその場ウォーク３０秒。

（２）首ひねりステップウォーク

両手を振り上げて右足を高く上げながらウエストをひねり両手を右方向へ振り下ろす。両手でお尻をしっかりタッチ。反対側も同様に１５歩。

（３）側芯ウォーク

両手の指を組んで一歩手前に踏み出した足の太ももに置く。体の重心を前足に移動させながら腰骨までなで上げる。これを１歩として１５歩。（テレビで紹介されていたやつですね）

太もも痩せのポイントは「負荷は強く」「時間は短く」です。そして、脚をすっきりさせるにはひざや股関節を刺激してむくみを取ることも大切です。

（１）レンジウォーク

まっすぐに立った状態から左足と右手を高く上げる。大きく前に一歩踏み出し、腰は落とす。腕は上に高く上げる。左右５回ずつ。

（２）コアツイストウォーク

手を高く大きく振って１歩目を大きく踏み出す。そのまま腰を深く落とし、同時にウエストをしっかりひねる。１０歩。

（３）股関節回し

壁などに手をついて立ち、片足を上げて股関節を回す。前、後ろと回して片足１０回ずつ。

（４）バレリーナストレッチ

足首・ふくらはぎ痩せのポイントは「足の裏の筋肉を鍛える」こと。足の裏やふくらはぎの筋肉を鍛えることによりリンパの流れがよくなってむくみ解消効果が高まります。

（１）片脚振り子ウォーク

壁に手をつき片脚を上げる。まずはかかとで立ちひじをしっかり曲げて腕を前に振る。腕を後ろに振りながら爪先立ちになる。左右５回ずつ。

（２）足底筋ストレッチ

中腰になってひざに手を付き、爪先立ちのまま腰を上げ下げ。５回。

（３）足底筋ウォーク

（２）の状態で１０歩歩く。

一度実行されてみるとわかりますが、結構効きますよ～。特に最後の足底筋ウォークは筋肉痛になります～！

今日の私は体調不良でダイエットはお休みです・・・。昨夜遅くから気分が悪いんです。疲れが出たかな・・・？

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