サッカークリニッキ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　SOCCER CLINIKKI

「クリ、集中できてる？」

「できてると思う。」

「思う・・・か。この前の試合の感覚は、思い出せないのか？」

「なんとなく。」

「・・・そーか。

"集中力"というのは、目の前のことを成し遂げるために最大限の能力を使うスキルってことだ。」

「スキルって何だっけ？」

「技術とかやり方だな。」

「ふーん。」

「目の前のことっていうのは、試合で勝つこととか、勉強で問題を解くとか、

目的のために、今、自分がやろうとしていることや、やらなければならないこと。」

「ふむ。」

「サッカーの試合だったら、一瞬一瞬、ボールの動き、敵味方の動きを注意深く観察して、

次の展開に全能力を使って対応していくということ。」

「ふむ。」

「ぼんやり、集中するなんてことは、ありえない。

自分のやるべきことを成し遂げるために全精力を傾けて察知するということだ。」

「うん・・・。」

「集中ができれば、プレッシャーを感じていても、自信がなくても関係なくなる。

この前の試合で、腰の痛みを忘れたように、勝つこととか目の前のやるべきことに夢中になっていれば、

そのほかのことは、忘れてしまう。」

「ふーん。」

〔集中ルーティーン〕

「集中してる状態を自分で作り出さなきゃいけない。

余計なことを考えずに、やるべきことに没頭する状態にする。」

「どーやって？」

「イチローが打席に入る前にストレッチして、屈伸して、バットを立てて袖を引く。

毎回毎回同じ動作をしてるだろ。あれは、イチローの集中力を高める方法。

毎回同じ儀式をして、それをやることで、打席に入る心構えを作って行く。

プリショットルーティーンとかプリプレールーティーンとか云われてる作業だな。」

「ふーん。」

「ロナウジーニョとかも天に向かって十字を切って試合に臨む。

"行くぞー！！"って戦闘モードに入る儀式だ。」

「ん。」

「おまえも何か儀式を考えたらいいんじゃねえか？」

「どんなの？」

「たとえば、何回かジャンプして、深呼吸して、"よしっ。"って気合を入れるとか。」

「ふーん。」

「戦闘モード、集中モードのスイッチになるような動作がいいな。自分で考えろ。」

「十字にしよーっと。」

「おまえ、クリスチャンじゃねえだろ。」

「そんときだけの神頼みだよ。」

「・・・ちょっと違う。」

【集中】

「ボールに集中するなら、ボールがどう回転しているかわかるくらい見ろ。

キックするときには、ボールの中心に当てる。当たる瞬間まで見るクセをつける。

ボレーのときなんか特にそうだ。」

「やってみる。」

「ただし、サッカーの場合は、試合の流れやピッチ全体にも集中して見なきゃいかん。

ボールだけに集中してると、周りが見えないからな。

ボールに集中するのは、ひとつひとつのプレーのとき。

ボールの動きや全体を注意深く見て、ボールに近づくほどフォーカスしてピントを絞る。」

「ピントを絞る？」

「全体の視野から、ボールだけに絞る。いくつかのことに同時に集中しながら、必要な瞬間に1点集中。

すぐまた視野を広げる。フォーカスを広げたり絞ったり。それを連続して繰り返さなきゃいけない。」

「ふーん。」

「ボールはもちろん、敵と味方の動きを見て次を予測したり、

これからできるスペースや自分が動いてできるスペースにも頭を使わなきゃいけない。」

その繰り返しをやってれば、結構忙しいぞ。アガったり、他のことを考えたりする暇はない。

それが、90分間、集中を切らさないってことだ。」

「ふむ。もたないね。」

「あほ。それがサッカー選手じゃ。だから、勉強もまじめにやれって言ってんだろ！

普段の勉強のときから、少なくても45分間は集中して、10分休んで、また45分。

2時間はがんばれるようにしないとな。」

「そこなの？」

「そこもじゃ。」

「ふぇーい。」

【呼吸】

「深呼吸教えてやる。」

「なに？」

「鼻から吸って鼻から吐くこと。それと、吸う時は、腹を膨らませる。吐くときは、へこます。」

「腹式呼吸ね。」

「そーじゃ。そのとき、プレッシャーかかってるなとか、上がってるなあと思ったら、

大きく深く深呼吸をする。吐くのを吸う時間の2倍かける。そうすると、心が落ち着く。

心を平静にする、冷静になる深呼吸だ。

反対に、乗らないなというときには、短い呼吸を繰り返す。

だいたい1秒間で吸って吐くぐらい短く。これをやると交感神経が刺激されて、体に力が入る。

燃えてくる炎の呼吸だ。」

「それ使う。」

「この呼吸方法は、アスリートが、結構使ってる。

野球の守備のときとか、テニスのサーブリターンのときに選手たちが、球を待ってるときにやってる。」

「じゃあ、ゴールキックとか、コーナーキックのときにやればいいわけね。」

「だけじゃなくて、試合に入る前に、朝、ボーっとしてるときとか、体と頭を起こすのにも使える。

キックオフ前に気合を入れるのにもいいな。」

「おっけー。でもそん時になると、すぐ忘れちゃうんだよね。」

「まあ、その前に自分の状態を冷静に分析できるかどうかだな。

今日、今の調子はどうかなって、いつも考えるようにして、

それがわかったら、心を落ち着かせるか、心と体をシャキッとさせるかを選べばいい。」

「わかった。」

「お前の場合は、たいがい、ボーっとしないように炎の呼吸が必要や。」

「そんなこと・・・

・・・やっぱ、必要かも。」

「・・・。」