腹筋・二の腕

ﾁｮｯﾄきついおなかのストレッチです。

同じ姿勢で3種類のストレッチが、できちゃうのね。

どれもテレビを見てる時や、少しの時間でもできそうよ。

「ぽっこりおなか」が気になってるから、がんばってやってみよっと。

腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。できるだけ　ゆっくりとするのが、ポイント。【１】仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう　ひざはゆるめて。　　息を吸う。【２】息を吐きながら上半身を起こしていく。　　できるだけゆっくりと。できれば　お腹がふるえる所で静止。【３】両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。　　ひざは軽く曲げてよい。
お腹（主に下腹部）【１】床に座り両手は後ろに。　　（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。　　両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し　その姿勢を保つ。【２】息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。　　ひざをできるだけ体に近づけたら、　　今度は息を吸いながら脚を伸ばす。　　両脚を浮かせたままで１０回。
同じ体勢からたるみやすい二の腕　は、意識して引き締めて。【１】ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。　　指をおしりの方に向ける。【２】体重を手首側に乗せるようにして　　　ひじが外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。　　二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。　　ゆっくりと５回。