ウエスト＆太もも【１～７】
■その１
【ウエスト】を引き締めると同時に【太もも】にも効きます。
１、ひざを床につき肩幅に開く。
両手でタオルを にぎり、肩幅に前に伸ばす。
（ひざ下にクッションを敷くとよい）
２、上体をゆっくり後ろに。
太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。
３、息を吐きながら ゆっくり左に腰を回す。
息を吸いながら上体を正面に戻したら、
再び息を吐きながら 反対側へ回す。
左右各10回～。
（なれれば20回やりましょう！）
１、ひざを床につき肩幅に開く。
両手でタオルを にぎり、肩幅に前に伸ばす。
（ひざ下にクッションを敷くとよい）
２、上体をゆっくり後ろに。
太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。
３、息を吐きながら ゆっくり左に腰を回す。
息を吸いながら上体を正面に戻したら、
再び息を吐きながら 反対側へ回す。
左右各10回～。
（なれれば20回やりましょう！）
■その２
腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。
できるだけゆっくりとするのが、ポイント。
１、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう
ひざは ゆるめて。息を吸う。
２、息を吐きながら上半身を起こしていく。
できるだ けゆっくりと。できれば お腹がふるえる所で静止。
３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。ひざは 軽く曲げてよい。
腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。
できるだけゆっくりとするのが、ポイント。
１、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう
ひざは ゆるめて。息を吸う。
２、息を吐きながら上半身を起こしていく。
できるだ けゆっくりと。できれば お腹がふるえる所で静止。
３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。ひざは 軽く曲げてよい。
■その３
１、両脚をそろえ ひざを立てて座る。
両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）
２、息を吐きながら 両脚をそろえたまま ゆっくりと右側へ倒す。
息を吸いながら元に戻す。
３、反対側も同様に。左右交互に１０回。
スッキリウエストを目指しましょう。
■その４
まっすぐに立って右脚を横に出して
つま先を床に付け右肩を後ろに引く。
右肩を下げていきながら、右の腰骨を引き上げる。
右脇をしぼり込む感じで。
左右交互に５回ずつ。
■その５
１、背筋を伸ばし足をそろえてイスに座る。
２、下半身を動かさないように肩を回して上半身をひねり１０秒静止する。
ひざが開かないように注意。左右交互に。
■その６
１、床に座り両手は後ろに。（指をおしりに向けて） 両脚をそろえて持ち上げる。
両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し その姿勢を保つ。
２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。
ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。
両脚を浮かせたままで１０回。
■その７
上体を右にひねり同時に右ひざを高く上げ 左ひじで右ひざにタッチする。
左右交互に数分間行う。上体を出来るだけ大きくひねると効果大。
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