下半身から脚
今までのストレッチを、色々取り入れながら、
3～4種類組み合わせて10分くらいするのも良いストレッチになります。
あなたの気になる部分のストレッチを中心にすると良いでしょうね。
3～4種類組み合わせて10分くらいするのも良いストレッチになります。
あなたの気になる部分のストレッチを中心にすると良いでしょうね。
１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。
２、息を吐きながら 片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。
ひざの角度が９０度になるように。
息を吸いながら脚を元に戻し、
同様に反対の脚も。
左右交互にゆっくりと１０回。
全身を整える（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）
１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。
２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。
つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。
３、できるなら、つま先を床につける。
両手で足首 をつかんでもよい。
２０秒静止。
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