身体全体、腰、下半身【１～６】

■その１全身を整える（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。　　つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。３、できるなら、つま先を床につける。　　両手で足首をつかんでもよい。　　２０秒静止。
■その２全身と体側をストレッチ。全身のコリがほぐれます。１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。　　かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。左右交互に。
■その３下半身１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。２、息を吐きながら　片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。　　ひざの角度が９０度になるように。　　息を吸いながら脚を元に戻し、同様に反対の脚も。左右交互にゆっくりと１０回。
■その４腰（腰痛に効く）仰向けに寝て両手で両ひざを抱え込み、ギュッと胸に引き寄せます。腰の伸び感が気持ちいいはず。そのまま２０秒静止。
■その５腰　（腰と下背部）１、仰向けに寝て右ひざを立て、左手をそえる。２、右ひざを左側に倒して腰をひねる。　　両肩が床から浮かないように注意して。反対側にも同様に。
■その６全身(リラックス）息を吐きながら背中を丸めて上体をリラックス。ひざも、ゆるめて全身をゆらゆらさせる。