めいてい君のブログ

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（以下は学問的でなく、個人差が大きいので、

　小生だけに通用するものと解釈されたい。） 

小生は、高血圧を抑制するのに、以前服用していた薬が

副作用として 足がツル（ 筋痙攣 ） という、余分な薬効には悩まされた。

また、その薬は、グレープフルーツを食べると効き目に効果が違ってくる

（個人差は大きいが、血圧が異常に降下する危険がある）と言うので

旅先で食後のデザートに気を遣ったものであった。

当初は、 別の薬を服用すると頭が痛くなり諦めていたが 、

その後、 足がツル副作用のない、頭の痛くならない血圧降下剤が

利用可能 となったので、すっかり足がツルことを忘れていた。

最近のこと、足が攣りそうになった。

やはり、水分は補給しなければならない。

あさイチ番組 の警告をキチンとメモしておいて

足が攣らないようにしておきたい。

・・・ 

6月10日に放送された番組なので、「 NHKオンディマンド 」で

確認願いたい。

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名称：こむら返り（ここでは足について限定する＊）

医学用語： 腓腹筋痙攣

英語：muscle spasms of triceps surae　　

症状など	説明
こむら返り症状	ふくらはぎ内側の筋肉の収縮で、意志とは無関係に「つってしまう」痛い状態 ふくらはぎのツボ ： ふくらはぎのほぼ中央あたりの、内側から外側にかけてワイパー状のマッサージをかけるとツボを意識しないで血流をアップさせて、疲労回復できる （＋を参照）
発生時	・寝ているとき、激しい運動の後、気温が上がり水分不足に起きやすい ・冷え（血行が悪い）、筋肉疲労、脱水症状の場合 ・糖尿病（何回もツル） ・肝硬変（身体の彼方此方がツル） ・脊柱管狭窄（足に痺れ）  　深刻な病気がかくされているともいわれ、 熱中症の症状でもある  (熱中症はMg,Naが大量発汗で不足し、足が攣る)
治療１	＜センサーを働かす＞ 足首と膝の腱のなかにあり、腱が張るとセンサーが働き、筋肉収縮を押さえる。腱がゆるむとセンサーが働かなくなる。このことから、まず足首のセンサーを働かせるために足首を立てる。次に、ゆっくりと膝を伸ばしていくことで、両方のセンサーを働かすことができる。
治療２	＜壁に両足を当ててゆっくり伸ばす＞
治療３ （＋） （予防）	ソファーに上向きに寝て、その肘掛け部分に両足のふくらはぎが当たるように乗せる。できればタオルをクッション代わりに敷いておく。両足をあたかも自動車のワイパーのように稼働させる。 小生には「ヨガポール」 があるので、その上に両足のふくらはぎを乗せて、ゆるゆるとワイパー運動すればいいことだった。
治療４ （予防）	椅子に腰掛けて、片方の足を、もう一方の足の膝の上に、ふくらはぎがくるように乗せながら、ふくらはぎをずらしながらマッサージする（治療３と同じ効果）
治療５ （予防）	冷蔵庫にある保冷剤を利用して、擦るようにして5～15往復させる 　運動直後に行うと、血行が良くなる。 　（お風呂でのマッサージも良い。）
治療６ （予防）	膝を伸ばすストレッチで、膝を折る（かかとは上げない）。5回ぐらい。
脱水を防ぐ方法	・運動前の1時間から30分前・・・250-500mlの水分補給 ・運動中・・・1時間500ml-1klの水分を、15-30分毎に補給する 　　　（運動しなくても、日中はこまめに水分を補給する） ・寝る前・・・250-300mlの水分を摂ってから就寝
運動時水分補給:  special drink	＜水分を吸収しやすくするための工夫＞ ・水・・・   1リットル ・塩・・・   2g ・砂糖・・・30-60g

＊ 心室細胞の「こむら返り」は心室細動であるなど、足以外でも類似の痙攣が起こる。

以上は、呆け頭による纏めなので、誤謬が多いことをご理解いただきたい。 

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