PR
Calendar
Keyword Search
▼キーワード検索
Comments
Freepage List
基本事情 写経一覧表(総合)[更新日付]
関連情報（アジア）
関連情報（中南米）
関連情報（ヨーロッパ）
関連情報（中東地区）
関連情報（アフリカ）
関連情報（北米ほか）
「年月日」から記事にアクセスする方法
世界規模データ
外国政府の統計 の出所
自由が丘氏等の寄稿一覧表(総合と自由が丘氏)
仮想旅行・歴史
鈴村興太郎博士の講話など
宇治見氏寄稿「ﾌﾞﾗｼﾞﾙ日本移民100年史」等
寺尾公男遺稿集
金剛山仙人
青雲荘亭主
ピケティ理論、所得格差分析など
山崎博司氏「こころの友」HPの一部保存
諸問題その他
司馬遼太郎「日本人とは何か」
マドレーヌ氏特別寄稿
Tsunami氏＆Tigers＆Mitsuya & Moomin Papa
土佐の高知（ふるさと）
父の癌闘病記
大学時代の思い出
会社勤務時代の思い出（OB時代も）
地元
海外出張
福島第一原発事故、地震、災害などへの対応
スポーツ・健康・病気関連(総合)
神尾米さんの「現代ﾃﾆｽ」
宇宙・地球の未知
PCなど家電一般＆HPやML & Fishing Mails
政治、法務関係など
年金など
ドキュメンタリーやドラマ・小説など
気候変動、資源・エネルギーなど
各種統計など
調理など
公害
家事一般(DIYを含む)
宗教
Category
寄稿（宇治見、マドレーヌ、トキめき橋氏ほか）
(64)自由が丘氏寄稿文
(189)Tsunami氏寄稿、SCRAP記事、写経・感想など
(326)政治・経済(国内統計etc.)
(711)世界、国際比較(国際統計etc.)
(226)生活全般
(128)基本事情(各国)
(114)アジア州
(256)ヨーロッパ州
(291)北米地区
(202)中南米地区
(112)オセアニア州
(104)中東地区
(51)アフリカ州
(126)宇宙の不思議・開発etc.
(71)気候変動など
(7)津波・自然災害
(30)自然の脅威、驚異etc.
(47)資源・エネルギー（陸・海洋etc.）
(49)発電・原発事故・放射能事故
(74)金融（事件含む）
(128)PC・家電
(229)スポーツ・余暇・車
(264)栄養・健康
(143)病気・伝染病など
(190)事故・災害
(102)福祉・厚生・年金問題
(59)公害
(15)流通（商品）・廃棄関連
(17)新技術
(30)友人・知人・地縁等
(40)土佐の高知
(63)夢
(49)お墓・葬儀・戸籍
(24)ガーデニング＆DIY
(14)TV番組
(15)海外旅行
(6)国防/テロなど
(41)財政・税・電子証明など
(28)自治体、地元、遺産など
(37)店舗
(6)公衆道徳/法律など
(26)裁判/調停
(7)宗教
(21)ブログ
(31)テンプレート（表形式etc.）
(3)DVD収録など
(6)ホームページ、ウエブ会議など
(48)祝い事など
(13)会社時代
(22)学生時代
(7)物語り
(43)経済学研究
(26)思考紀行
(73)作業中マーク（終了次第削除）
(0)洞察力
(1) Dec 1, 2018
カテゴリ： スポーツ・余暇・車
☆
随分前の「ためしてガッテン」番組である。
そろそろ、消さないと次の番組が録画できない。
筋肉の7割が下半身にあるから、
これをを使うスクワットで、筋肉の質を変えることは
効果がある。
筋肉には、「速筋＝白筋」と「遅筋＝赤筋」があるが
更には、新しく見つかっている
「 桃色筋肉（＊） 」があるという。
「遅筋」は「回遊魚」や「マラソンランナー」が持つ
「持久力に優れ、脂肪を消費しやすい」
「マグロ」の筋肉に代表される持久力本位の筋肉である。
「速筋」は「ヒラメ筋」とも言うように、
砂の中に潜ってじっとしているが、
獲物が傍を通るやいな、素早く反応して捕らえる 力、
「瞬発力に優れ、糖を消費しやすい」筋肉である。
「遅筋＝赤」や「速筋＝白」とは別に、
「桃色筋肉」ができることが判っている。
（＊ 桃色筋肉＝"FTa"="Fast Twitch a" ）
☆
NHKの「ためしてガッテン」2018.10.3放送
では、元気のいい人が「食事制限＋ウオーキング」で
糖尿病を防いでいるが、
グーたらな小生でも１週間に２日、
（超）スロースクワットを3か月続けると
（ピントレと命名する）、
筋肉の一部が「桃色筋肉」に代わり、
血糖値が上がりにくい体質を得ることができる。
この体質は、
白筋の中に「ミトコンドリア」器官が殖えて、
脂肪を燃やして、エネルギーを生むから、
もともとの糖の消費に加えて、脂肪を消費することで、
糖尿病対策に打ってつけのスーパー筋肉（＝桃色筋肉）だ。
☆
（超）スロースクワットの方法：
１．両足を肩幅より広めに大きく開く
両手は床と平行のまま、
お尻は突き出し加減に、
２．10秒かけてゆっくり腰を落とす
膝が爪先と同じ向きで、
膝が爪先より前に出ない、
呼吸は止めず数を数えながら
３．膝を90度くらいまで曲げたら、
（「ためしてガッテン」から）
http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20181003.pdf
２秒間キープ、立ち上がる。
１～３を１０回繰り返す、
３～５分の休憩を入れて
３セットおこなう。
週２～３回行い、まずは3ヶ月を目標に続ける。
☆
あまりにも、
簡単な運動に見えるが、
ゆっくりと行うことが大事である。
「ためしてガッテン」は
しかるべき指導者に見てもらうことを
勧めている。
人間、楽をしたいから、ついつい、
楽な動きを選んでしまいがちであるという。
ほんと、ほんと、である。
☆
これでやっと録画番組を消去できる。
☆
＜参考＞
速筋・中間筋・遅筋
http://xn--ecktctdr529afrcyh.net/fastmaslandslowmuscle.html
☆
随分前の「ためしてガッテン」番組である。
そろそろ、消さないと次の番組が録画できない。
筋肉の7割が下半身にあるから、
これをを使うスクワットで、筋肉の質を変えることは
効果がある。
筋肉には、「速筋＝白筋」と「遅筋＝赤筋」があるが
更には、新しく見つかっている
「 桃色筋肉（＊） 」があるという。
「遅筋」は「回遊魚」や「マラソンランナー」が持つ
「持久力に優れ、脂肪を消費しやすい」
「マグロ」の筋肉に代表される持久力本位の筋肉である。
「速筋」は「ヒラメ筋」とも言うように、
砂の中に潜ってじっとしているが、
獲物が傍を通るやいな、素早く反応して捕らえる 力、
「瞬発力に優れ、糖を消費しやすい」筋肉である。
「遅筋＝赤」や「速筋＝白」とは別に、
「桃色筋肉」ができることが判っている。
（＊ 桃色筋肉＝"FTa"="Fast Twitch a" ）
☆
NHKの「ためしてガッテン」2018.10.3放送
では、元気のいい人が「食事制限＋ウオーキング」で
糖尿病を防いでいるが、
グーたらな小生でも１週間に２日、
（超）スロースクワットを3か月続けると
（ピントレと命名する）、
筋肉の一部が「桃色筋肉」に代わり、
血糖値が上がりにくい体質を得ることができる。
この体質は、
白筋の中に「ミトコンドリア」器官が殖えて、
脂肪を燃やして、エネルギーを生むから、
もともとの糖の消費に加えて、脂肪を消費することで、
糖尿病対策に打ってつけのスーパー筋肉（＝桃色筋肉）だ。
☆
（超）スロースクワットの方法：
１．両足を肩幅より広めに大きく開く
両手は床と平行のまま、
お尻は突き出し加減に、
２．10秒かけてゆっくり腰を落とす
膝が爪先と同じ向きで、
膝が爪先より前に出ない、
呼吸は止めず数を数えながら
３．膝を90度くらいまで曲げたら、
（「ためしてガッテン」から）
http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20181003.pdf
２秒間キープ、立ち上がる。
１～３を１０回繰り返す、
３～５分の休憩を入れて
３セットおこなう。
週２～３回行い、まずは3ヶ月を目標に続ける。
☆
あまりにも、
簡単な運動に見えるが、
ゆっくりと行うことが大事である。
「ためしてガッテン」は
しかるべき指導者に見てもらうことを
勧めている。
人間、楽をしたいから、ついつい、
楽な動きを選んでしまいがちであるという。
ほんと、ほんと、である。
☆
これでやっと録画番組を消去できる。
☆
＜参考＞
速筋・中間筋・遅筋
http://xn--ecktctdr529afrcyh.net/fastmaslandslowmuscle.html
☆
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[スポーツ・余暇・車] カテゴリの最新記事
-
平行棒、足踏み台での訓練・・・デイケア… Aug 20, 2024
-
DayCareへの予習～昭和の大河ドラマ～Wiki… Jul 29, 2024
-
１．「２～３カメラ」搭載のドライブレコ… Jan 29, 2024 コメント(3)
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
