参考になる健康・ダイエット実践ブログ

入浴ダイエット

【入浴ダイエット】

入浴ダイエットとは

入浴ダイエットとは､入浴によって代謝や発汗､食欲抑制を促す事によってお手軽にダイエットをサポートする方法です。ただし、発汗したからといって痩せるわけではありませんので、あくまでサポート方法と捉えた方がよいでしょう。

※はじめに、無理は禁物です。
※高齢の方や妊娠・授乳中の方、その他体調不良の方にはお勧め致しません。また、早朝、アルコール摂取、高温での入浴は特にご注意下さい。

POINT

せっかく毎日入る入浴ですので、使わない手はありません。心臓への負担を軽くする為にも、あらかじめ湯船の蓋を開けて、お風呂場を温めておきましょう。

1 まずは下半身から丁寧にかけ湯をします。

2 37～39度くらいのぬるめのお湯に半身浴（みぞおちから下の部分だけつかる事）をします。目安の時間は20～30分程。

3 一度あがって体や髪を洗いましょう。

4 もう一度湯舟につかります。全身浴か半身浴､お好きな方法で。

5 最後にかけ湯をサッとしてあがりましょう。夏場は冷水（25～27度くらい）をかけると、お肌も気持ちも引き締まりますよ。

6 入浴後は、水分補給を心がけましょう。ビールをグビッといきたいところでしょうが、ミネラルウォーターや薄めの健康茶を選んでください。

まずはかけ湯
ぬるめのお湯で半身浴
水分補給を！！

さらに効果アップ！

湯船の中でのストレッチは、水圧効果により、思いのほか効果があります。

二の腕プルプル対策！
足は伸ばしたまま､両手を後ろにおき、手の平を前方向にします。そのまま水をかく要領で水面まであげます。スレスレでとめて5秒間、5セットを目安に。

ブヨブヨウェスト対策！
両足を軽く曲げて座ります。腰から下は動かさないようにしながらゆっくり左右にひねります。ひねったところで5秒間。