竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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October 5, 2005

レースに向けての練習

(8)

テーマ：自転車(13588)

カテゴリ：自転車

自分では調整がうまく出来たと思う、昨年の全日本選手権（4/30兼アテネ五輪代表選考会。形としての結果は残っていませんが…）一ヶ月前の練習を紹介します。

3/28（日）東京都クラブ対抗ロードレース５０ｋｍ＋７０ｋｍイージー
（月）イージーライド
（火）筋トレのみ　この日以降、筋トレは腹筋以外あまりやらず
（水）坂道インターバル
（木）イージーライド
（金）ＴＴより少し低い程度でレペティション（ある程度のペースを保つ）
（土）イージーライド

（月）イージーライド
（火）軽くスプリント入れ
（水）ＴＴ含めロングライド１９０ｋｍ
（木）イージーライド
（金）イージーライド
（土）スプリント入れ少し上げて

4/11（日）坂道インターバル
（月）イージーライド
（火）軽めだがレースペース少し入れ
（水）まったく乗らず
（木）軽めだがレースペース少し入れ

（土）ＴＴより少し低い程度でレペティション

4/18（日）イージーライド
（月）ＴＴより少し低い程度でレペティション
（火）イージーライド
（水）ＴＴより少し低い程度でレペティション

（金）イージーライド
（土）イージーライド

4/25（日）東京都クラブ対抗ロードレース　全日本と同じ修善寺。上げすぎないように気をつけて、レースペースの確認
（月）イージーライド
（火）まったく乗らず
（水）イージーライド
（木）調整（試走）
4/30（金）全日本選手権当日

インターバルトレーニングは非常に負荷が高い（冗談でなくぶっ倒れそうになります）ので大事なレースの３週間前を目安にしています。
そこから徐々に量を落とし、質も、レースペースより高いインターバル→ＴＴレベルを中心にするようになり、回復のためのイージーライドを多く入れます。

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