竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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December 7, 2005

科学的ハートレイトトレーニング

(5)

テーマ：自転車(13601)

カテゴリ：自転車

ネイルクレイグ著

１００ページほどの本ですが、何度も読み返し参考にしています。

著者のネイルクレイグはオージーボールの選手だったらしく、オーストラリア自転車連盟のスポーツ科学コーディネーターと経歴が書いてあるので、現在のオージーライダー（マキュアン、ホワイト、デーヴィス、オグレディー、ロジャース・・・などなど）の活躍に寄与しているのかも知れません。

特に面白いと思うのが、ＬＳＤでも最大心拍の７５％以下ではあまり意味がないと言っていることで、ＬＳＤは１００～２００ｋｍ１８０～４５０分を２８～３３ｋｍ/ｈ最大心拍の７５～８０％で行うと書いてあります。

一般的に言われているＬＳＤレベル（最大の６０％くらい？）はある程度乗り込んでいるライダーには強度が低すぎると思います。

エリートサイクリストは年間走行約３５０００ｋｍの内８０～９０％（２８０００～３５０００ｋｍ）を最大心拍の８５％以下の強度で走っているそうです。

最大心拍の８５～９２％がタイムトライアル時の平均心拍に近いのでこのゾーンあたりが持久運動の限界であろうとのことです。（もちろん個人差はかなりあると思いますが）

ダイエット、食事についても少し書いてあり、５０～７０％の強度で運動する方が、７５％のときよりも脂肪が燃焼する割合は高くなるが、７５％で運動すると、５０％で同じ時間運動するより２倍カロリーを消費するそうです。

現在は練習終了後、すぐにうがいをして、何か食べながら自転車をサッとふいて、シャワー浴びて、歯磨いて、着替えて、練習後３０分で出掛ける感じです。