May 16, 2007
カテゴリ： 自転車
夜、 ｐｏｐｏｐｅｋｕ
にちょこっとだけ寄りましたが、最後の登りのアタック合戦は見られず。
時差がうらめしい…。
ディルーカがゴール勝負を制し、順当勝ちのようです。
シモーニはダメか・・・
リッコがエースになるかも知れませんね。ちょっと寂しいかな。
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本日の練習
３時間半８０ｋｍ
ダモクレス
平均 心拍数
昨日乗る予定が、雷雨に負けてしまったので少し早起きして（朝はレッグウォーマーが欲しいくらい寒いですね）
多摩川自転車道 から 浅川 で 筋力強化 のテンポ。
高幡不動の裏山（１０％程度）で 登坂練習
１分登り、２分下り×６回ギヤは３９×１７ケイデンスは７０程度か。
８分イージーを入れての２セット目は、時間がなくなってきたため下りのリカバリーを１分半と少し短くして
以前よくここで登りインターバルトレーニングをしていたので、久しぶりに来て懐かしい感じ。
きちんと１分登るとかなりつらいです。今日は筋力強化を目的としたので、重めのギヤを選択しましたが、心肺にとってもけっこうなインターバルトレーニングになりました（近所の坂での３０秒インターバルが遊び程度にしかなっていなかったかなと…）
新調した 靴 ですが、乗っているうちにだんだん左の母指球が痛くなってきた。
オタカム のインソールに代え、少しだけ走るとよくなったようなので、とりあえずこれで様子を見ながら新しいインソールも検討しようか。
時差がうらめしい…。
ディルーカがゴール勝負を制し、順当勝ちのようです。
シモーニはダメか・・・
リッコがエースになるかも知れませんね。ちょっと寂しいかな。
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本日の練習
３時間半８０ｋｍ
ダモクレス
平均 心拍数
昨日乗る予定が、雷雨に負けてしまったので少し早起きして（朝はレッグウォーマーが欲しいくらい寒いですね）
多摩川自転車道 から 浅川 で 筋力強化 のテンポ。
高幡不動の裏山（１０％程度）で 登坂練習
１分登り、２分下り×６回ギヤは３９×１７ケイデンスは７０程度か。
８分イージーを入れての２セット目は、時間がなくなってきたため下りのリカバリーを１分半と少し短くして
以前よくここで登りインターバルトレーニングをしていたので、久しぶりに来て懐かしい感じ。
きちんと１分登るとかなりつらいです。今日は筋力強化を目的としたので、重めのギヤを選択しましたが、心肺にとってもけっこうなインターバルトレーニングになりました（近所の坂での３０秒インターバルが遊び程度にしかなっていなかったかなと…）
新調した 靴 ですが、乗っているうちにだんだん左の母指球が痛くなってきた。
オタカム のインソールに代え、少しだけ走るとよくなったようなので、とりあえずこれで様子を見ながら新しいインソールも検討しようか。
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