[本 た行] カテゴリの記事
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脱白髪染めのはじめかた
脱白髪染めのはじめかた でもいきなりグレイヘアは無理！ [ 伊熊 奈美 ]👩白髪率の測り方：黒髪に対する白髪の比率。白髪の多い部分から平たく髪を引き出し、そこでの白髪の量から目分量で判断する。👩白髪率5%：白髪が気になり始める頃。本数としては少ないが、だからこそ黒のなかの白が目立つ。👩白髪率10%：おしゃれ染めだけでのヘアカラーは難しくなり、白髪染めを取り入れたヘアカラーへと移行する頃。👩白髪率50%：白髪染めなら2~3週間で根元が気になる頃。染め方のシフトを検討する節目。👩白髪率70%：染めないグレイヘアもさまになる。👩脱白髪の選択肢①大人のこなれたおしゃれ髪「ハイライトカラー」選択の決め手は、a.あくまで「おしゃれ」に見せられるb.ホームケアがきちんとできるc.信頼できる美容師がいる②遊び感覚で白髪を生かす「ブリーチの応用技」選択の決め手は、a.ブリーチが傷みにくくなったb.カラフルな色をメイク感覚で楽しめるc.ホームケアがきちんとできる③ケアしながら黒髪感を残す「優しい染め方」選択の決め手はa.今までと同じ色のまま髪と頭皮に優しいカラーb.美容師の技術で髪と頭皮の負担が減るc.酸化染毛剤なので、ジアミンアレルギーにはNG④敏感肌の現代人に人気再燃「ヘナ＆ハーブ染め」選択の決め手は、a.髪と頭皮、そして健康に気をつかえるカラーb.自宅での根元染めも簡単c.明るい色にこだわらない⑤究極の脱白髪染め「グレイヘア」選択の決め手は、a.髪と頭皮に本来の力が戻る究極の脱白髪染めb.カラートリートメントで移行期間は乗り切れるc.清家感を保つケアを身につける⑥自分で自由に染める「セルフカラー＆リタッチ」選択の決め手は、a.自宅でできる簡単白髪ケアb.髪に「履歴」を残さないからサロンカラーと併用できるc.完全セルフカラーなら「抜け感」のある仕上がりに👩抗白髪効果が期待されている成分の例 サンショウエキスポップエキスレイシエキスヤーバサンタボタンピエキスグレーバーストリュフ・高麗人蔘エキスの複合成分カッコン・カモミラ・タイムエキスの複合成分👩朝に、夜に、ブラシ一本で頭皮マッサージ①側頭筋〜僧帽筋：耳上あたりにブラシをぴったり当て、耳上の側頭筋から僧帽筋にかけて数回とかす。先に頭皮用美容液や育毛剤をつけてから行うと浸透が高まる。②僧帽筋〜後頭筋：頭を下向きにし、血流が頭頂に向かうように意識しながら襟足から上に向かって数回とかす。③後頭筋下筋群：後頭部の骨の出っ張りのすぐ下にブラシをピタッ道当て、小さく円を描くように動かす。２か所ぐらい。頭全体がポカポカしてきたら、血流がよくなってきた証拠。④前頭筋：額に少しかかるように、生え際にブラシをタテにピタッと当て、小さく円を描く。スタンプを押すようにいとさせていく。６ヶ所ぐらい。⑤帽状腱膜：全体に血流を行き渡らせるように、斜め、前、横からとあらゆる方向からとかす。毛細血管のすみずみまで血流を送る。ポイント：ブラシはピン先に触れるとしなるくらいのやわらかなタイプがおすすめ。ピン先が曲がらない硬いブラシや、頭皮に当たると痛いものは、地肌に小傷をつけてしまうので使わないようにしましょう。👩頭皮の汚れをしっかり落とせる「寄せ洗い」①適量のシャンプーを手のひらに取り、水で伸ばす。軽く泡立てたら、後頭部の上下２か所、頭頂、生え際に置く。②両手のひらをパーに開いて髪の内側から耳上にピタッと置き、頭頂の正中線に向かって頭皮を寄せる。③正中線で両手が出会ったら指を組、指の間に髪を挟んだまま、毛先に向かって引き抜く。②〜③を頭全体で繰り返す。④皮脂の多い頭頂と生え際は、指の腹で寄せる。毛穴の角栓を押し出すイメージで頭皮を正中線に寄せるとよい。
2024年03月11日
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投資の大原則
投資の大原則［第2版］ 人生を豊かにするためのヒント [ バートン・マルキール ]①まず貯蓄を始めよう▷節約して損をすることはない▷72の法則:お金が倍になる年数を計算する方法。 72÷年率▷節約をゲームとして考える▷コツコツ貯める▷大きく貯める▷税優遇策をフル活用する▷自分の家を持とう▷50代、60代でも、今すぐ、きちんとした貯蓄計画を立てること。無駄遣いをしない。働き続ける。②シンプルな投資法:インデックス・ファンド③１に分散、２に分散、３に分散④大きな失敗を避けよう。仕事でもスポーツでも人間が何かを成し遂げようとするときに、成功の鍵となるのは、忍耐力、努力の継続、そして、ミスを最小限にとどめること。⑤９つの基本ルール１，お金は若いうちから定期的に貯めよう２，会社と国に資産形成を手伝ってもらおう３，不時の出費に備えて、現金は用意しておこう。（生活費として少なくとも6ヶ月分）４，保険をかけているか確認する５，分散投資をすれば心配の種が減る６，クレジットカードのローンは使わないーこれに尽きる７，短期運用への衝動を無視しよう８，低コストのインデックスファンドを使う９，オーソドックスな分野に注目。自分自身を知ろう。そしてその自分の性格と、ライフステージに合った投資を選ぶこと。▷自分の経済状況:資産、収入、そして蓄え▷自分の年齢▷精神的5強さーとくに株価が大きく上がったときと大幅に値下がりした場合にその市場リスクにどの範囲なら耐えられるか▷投資に対する知識と興味がどのくらいあるか⑥暴落時でもあてはまる大原則▷分散投資▷リバランス（定期的にチェックし、一度決めた分散比率へ戻すことが）▷ドル・コスト平均法（定期定額長期積立投資）▷インデックスファンド🔵まとめ 超シンプルな投資法①若いうちから貯蓄を始めて、定期的に続けること②会社の福利厚生制度や国の退職に向けての制度を活用すること。あなたの蓄えを増やし、税制上の優遇措置もある。③市場全体に投資するコストの低いインデックスファンドを資産タイプごとに選ぶことで分散を図る④自分に合った資産配分を維持するために年一回見直す⑤自分の投資方法を守り、市場の値上がりや値下がりは気にかけない。一喜一憂して、売ったり買ったりすると経費もかかり、投資は失敗するだけだ。長期投資を心がけよう。
2024年02月20日
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TO BE RICH
トゥー・ビー・リッチ 経済的な不安がなくなる賢いお金の増やし方 / 原タイトル:I WILL TEACH YOU TO BE RICH 原著第2版の翻訳[本/雑誌] / ラミット・セティ/著 岩本正明/訳序章から面白そう。🟠ダイエットできない人ほど「お金の運用」を拒否する。些細なことをばかりの議論したがる。体重を減らす上で必要な事は、食べる量を減らす、そして運動量を増やすこと。シンプルですが、本質ですよね。お金に関しても同じ考え方が出来るのではないでしょうか。🟠私たちは与えられたカードで勝負しなければならない。私は自分でコントロールできることだけに集中すべきだという考え方だ。🟠あなたにはどんな環境で生まれたとしても、能力を磨いて自分の置かれている状況をコントロールできるようになってほしい。🟠人生で何を成し遂げたいのかーそのためにお金をどう使うべきか？🟠好きなものには惜しみなくお金を使い、そうでなきものには容赦なく節約しよう。🟠リッチな生活の10のルール①リッチな生活は、好きではないものへの支出を容赦なく抑えることで、好きなものに惜しみなくお金を使える暮らしのこと②大きな勝利ー労力に対して大きな成果を生む5~10のことーに集中しよう。③投資とは長期的には非常に退屈なものであるべきだ。④支出を抑えるには限度があるが、いくら稼ぐかには上限がない。⑤他の人の意見に惑わされることなくプログラムを実行する⑥買うべきかどうかを決めるための「支出フレームワーク」をつくろう。⑦先進的なアドバイスばかり求め続けないようにしよう。⑧舵取りをするのはあなただ。⑨自分なりのリッチな生活を築くためには、悪びれることなく人と違うことを受け入れる必要がある。⑩スプレッドシートの世界に引きこもるな。🟠5週間のアクションステップ第一週:クレジットカードを整理し、借金を返済し、無料で使える楽天カードなどの特典を利用する方法を学ぶ第二週:証券口座を開設する（楽天証券など）第三週:自分がいくら使っているのか把握し、いかにしてお金を然るべきところに投じるのかを理解する。（マネーフォワードなど）第四週:それぞれの口座をリンクさせ、お金を管理・運用するシステムを自動化する。第五週:投資が株のコヘ銘柄を選ぶことではないことを理解した上で、わずかな労力で儲けられる投資手法を学ぶ。（インデックスなど）🟠支出カテゴリー固定費（家賃、水道光熱費など）:手取り収入の50~60%投資:手取り収入の10%貯蓄目標:手取り収入の5~10%罪悪感のない支出（外食、飲み代、映画、衣服、靴など）手取り収入の20~35%
2024年02月14日
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となりの億万長者
となりの億万長者〔新版〕 [ トマス・J・スタンリー ]💴あなたの家庭では毎年予算を立て、それに従って支出していますか？💴食費、衣料費、住居費にいくら使ったか把握していますか？💴あなたは人生設計を立て、毎日、毎週、毎月の目標を立てていますか？💴将来のために時間をかけて資産運用計画を立てますか？🏚将来、資産家になりたいと思うなら、住宅ローンは年間の現金所得の2倍以内に抑えること。それ以上の高い家は絶対に買ってはダメ。💴大事なのは、自分で自分をコントロールする強い意志、勇気、固い決意。💴収入以上の生活をしない💴資産形成のために時間を使う💴世間体を気にしない💴親からの援助に頼らない💴経済的に自立するよう、子供たちを育てる💴上手にビジネスチャンスをつかむ💴時代にマッチした職業につく
2023年12月09日
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強みの育て方
強みの育て方 [ 松村 亜里 ]🌈正義の強みチームワーク：職場の同僚かわプロジェクトの仲間だと感じられるようにする公平さ：パートナーと互いに納得できる方法で衝突を解消するリーダーシップ：グループに目標達成の方法を示す🌈節制の強み寛容さ：小さな侮辱を受けても悪口を返さずに見過ごす慎み深さ：自分が人のためになることをしても言いふらさない思慮深さ：怒っても爆発せずに抑える自律心：乗り気でなくても運動する🌈超越性の強み審美眼：前から好きだった絵や音楽に、新しく美しいものがあることに気づく感謝：小さな贈り物に、心の底から感謝する希望：ストレスを感じる状況でも、ポジティブな結果が待っていると考えるユーモア：冗談を言って、空気を和ませるスピリチュアル：愛する人と過ごした尊くて意義ある時間を振り返る🌈知恵の強み創造性：新しいファッションコーディネートを試す好奇心：ネットで何か興味のあるものを探す知的柔軟性：悪影響だと思う人を見極めて避ける向学心：政治や社会問題に関する長文エッセイを読む大局感：自分が打ちのめされていても、他にも大変な人がいることを忘れない🌈勇気の強み勇敢さ：少し怖いと思うことでもやってみる忍耐力：興味をもてない作業に戻る誠実さ：間違ったことは認める熱意：日々の中でワクワクすることをみつける🌈人間性の強み愛情：身近な人に今まで気が付かなかったポジティブな面があることに気づいて感謝する親切心：通りすがりの人を褒める社会的知性：人が言葉にする前に、考えを汲み取る🌈自分にとって「肝心」で「活力」になり、「簡単」に使える強み🌈創造性：新しい難題に直面しても、頑張って新しい解決策を試してみる姿勢こそが、創造力に富んだ人の最大の特徴。今自分が直面している問題を取り上げて、時間をかけて1つではなく複数の解決策を考え出してみましょう。🌈創造性のモットー創造的で、役立つものを概念化し、価値あるものに繋がるアイデアを生み出す🌈好奇心のモットー自分も他人も煩わすことなく、新しい経験が得られる状況を追求する
2023年11月23日
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チャッター
Chatter（チャッター） 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法 [ イーサン・クロス ]🧠人の気分は、何をしたかではなく、何を考えたかによって決まる。🧠困難に遭遇しているとき、10年後にそれについてどう感じるかを想像することは、自らの経験を広い視野で見るためのきわめて有効な方法。そうふることで、人は自分の経験が一時的なものにすぎないと理解し、希望が湧いてくる。p118🧠チャッターを制御するための26のツール自分だけで実践できるツール1.距離を置いた自己対話を活用しよう。2.友人に助言していると想像しよう。3.視野を広げよう4.経験を試練としてとらえ直そう5.チャッターによる身体反応を解釈し直そう6.経験を一般化しよう7.心のタイムトラベルをしよう8.視点を変えよう9.思ったままを書いてみよう10.中立的第三者の視点を取り入れよう11.お守りを握りしめる、あるいは迷信を信じよう12.儀式を行おう他者に関わるツールチャッターに関する支援を与えるためのツール1.感情・認知面のニーズに応えよう2.目に見えない形で支援しよう3.子供にはスーパーヒーローになりきってみようと言おう4.愛を込めて（敬意も忘れずに）触れよう5.他の誰かのプラセボになろうチャッターに関する支援を受けるためのツール1.顧問団をつくろう2.体の触れ合いを自分から求めよう3.愛する人の写真を眺めよう4.儀式を誰かと一緒に行おう5.ソーシャルメディアの受動的使用を最小限にしよう6.ソーシャルメディアを利用して支援を得よう環境に関わるツール1.環境に秩序をつくり出そう2.緑地をもっと活用しよう3.畏怖を誘う経験を求めよう
2023年09月12日
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DIE With Zero
DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール [ ビル・パーキンス ]🔵ルール1.今しかできないことに投資する🟡健康なくして富に価値なし🟡人生の充実度を高めるのは、そのときどきに相応しい経験🟡ライフエネルギーを意識すれば、衝動的、習慣的に行動せず、理性的に判断しやすくなる。🟡明確な将来の計画を持ち、同時に今を楽しむことも忘れない🔵ルール2.一刻も早く経験に金を使う🟡あなたが誰であるかは、毎日、毎週、毎月、毎年、さらには一生に一度の経験の合計によって決まる。🟡人生でしなければならない一番大切な仕事は、思い出づくりです。最後に残るのは、結局それだけなのですから。ダウントン・アビーより🔵ルール3，ゼロで死ぬ🔵ルール4.人生最後の日を意識する🔵ルール5.子どもには死ぬ前に与える🔵ルール6.年齢にあわせて金、健康、時間を最適化する🟡あらゆる年代で、健康の改善は人生を改善する🟡現在の自分の健康状態について考えよう。将来、体力が衰えたときには難しい、今しかできない経験にはどのようなものがあるだろうか？🔵ルール7.やりたいことの賞味期限を意識する🔵ルール8.45〜60歳に資産を取り崩し始める🔵ルール9.大胆にリスクをとるスーパー免疫力レシピ—100歳まで病気にならない食の習慣/バーゲンブック{ジョエル・ファーマン 日本文芸社 クッキング 健康食 栄養 ダイエット食 健康 ダイエット レシピ}
2023年07月28日
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天才科学者はこう考える
天才科学者はこう考える 読むだけで頭がよくなる151の視点 [ ジョン・ブロックマン ]👨🚀人類も地球もすべては偶然の産物:Ｐ・Z・マイヤーズ:凡庸性の原理とは「あなたは特別ではない」という原理。この宇宙には悪意も善意もなく、すべてはただ同じ普遍の法則に従っているだけ。👨🚀宇宙に意思はあるのか？:ショーン・キャロル:あらゆることは単に自然の法則に従っているだけで、何か理由や目的があって起きているわけではない。人生の意味や目的は私たちが自分で作り出すものだ。👨🚀地球はどこにでも存在し得る:サミュエル・アーベスマン:私たちが今、生きている時代は、宇宙な歴史のなかで何ら特別の時代ではない。👨🚀二重盲検対照実験のすすめ:リチャード・ドーキンス:二重盲検対照実験を学べば、批判的に考えるとはどういうことかが理解できる。①個人的な逸話がすべてに当てはまるとは考えなくなる。②どれほど大きな出来事も、何の理由もなく偶然だけで起こり得ると理解できるようになる。偶然に何かが起きる確率がどの程度かを自分で推測できるようになる。③主観的偏見を排除することがいかに困難かが理解できる。一方で、主観的偏見があるからといって、即、その人が不誠実なわけでも、私欲にかられているわけでもないとわかる。さらに発展させて、権威を疑う姿勢を養い、他人の意見を尊重する姿勢が身につく。④ホメオパシーなど、正当な医学界から相手にされていないニセ医療に騙されなくなる。⑤批判的、懐疑的にものを考える習慣が身につく。これは自分自身の認識力、判断力を高めるだけでなく、世界全体を救うことにつながるかもしれない。👨🚀思考実験:ジノ・セグレマン:何か不可解な状況に直面したとき、「この問題を解決するのにどのような思考実験が役に立つか」と考えてみるのは有意義だ。👨🚀「因果関係」を理解できれば世界はより平和になる:ジョン・トゥービーマン:人は嫌なことを敵のせいにしたがる。このように実際にそうではない人を犯人にすることは、「帰属錯誤に基づく判断」の一種である。👨🚀90%の人が自分を平均以上のドライバーだと考える:デイヴィッド・マイヤーズ:自己奉仕バイヤス。人間は成功を自分のおかげだと思いたがる一方で、失敗は自分のせいだと思いたがらない。よい行いは自分のものだと進んで認めても、悪い行いは自分のものだと認めない。👨🚀脳は場当たり的に情報を取り出す:ゲイリー・マーカス:私たちは、脳に情報を蓄積するのはとても得意なのだが、一方で蓄えた情報を取り出すのは苦手である。私たちの記憶は、コンピューターのように体系的には利用できず、極めて信頼性が低い。人気は自分の信念に合う物事はよく覚えるが、信念に合わないものはあまり覚えない。自分の考えに合致することだけを記憶する癖を直し、自分とは考えの違う他人が何を記憶するか想像してみるといい。👨🚀自分の意志力はコントロールできる:ジョナ・レーラー:意志力とは元来、とても弱い。意志力とは、本当は、注意のスポットライトを適切なところに向けられる力らしい。注意のスポットライトをうまく制御できれば、否定的な思考にとらわれそうになっても抵抗できるし、危険な誘惑に負けることも少なくなる。誰かと喧嘩をすることはまずないし、何かの依存症になる危険性も低い。👨🚀未知への恐れ:オーブリーデグレイ:たとえリスクはあっても、変化を受け入れたほうが、長期的には生活の質が向上し、寿命も延びるだろう。👨🚀因果のクモの巣:ナイジェルゴールデンフェルド:原因がひとつだと思うと本質を見誤る。👨🚀確率計算能力の上げ方:ギャレットリージ:起こるか起こらないかわからない出来事に対してどう行動すべきかは、その出来事がどのくらい起きやすいか、また起きにくいかをよく考えて合理的に判断しなくてはいけない。👨🚀シフティング・ベースライン症候群:ポールケドロスキー:何をもって正常とみなすべきなのかを繰り返し自らに問いかける必要がある。👨🚀創造性は意図的に高められる:ジェイソン・ツヴァイク:意図的に環境に多様性をもたせたほうが、創造性は高められる。普段から、意識してさまざまな種類の物事を学ぶようにする。週に何時間かは、表面上、自分の仕事に一切、関係のない文献を読むべき。👨🚀人は自分の行動も予測できない:ルーディ・ラッカー👨🚀ランダムの3法則①この世界にはランダムなものがある②絶対に予測できない出来事がある③ランダムな出来事は単独では予測不能だが、多数をまとめると予測が可能になる。👨🚀情報が多過ぎると脳からあふれ出るー認知的負荷;ニコラス・カー👨🚀あらゆるものは必ず変化する:ジェームズ・オドネルあらゆるものは一時的である。p190から
2023年07月17日
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DNA再起動 人生を変える最高の食事法
DNA再起動 人生を変える最高の食事法 [ シャロン・モアレム ]🐝DNA再起動なヒント（1）毎日小さじ２杯までハチミツを楽しめる。（2）代替甘味料はどんなものでも厳禁！🍞乳化剤を含まない食品をとる。🥩赤い肉の摂取は一週間に170gまで。🍋レモン１個の果汁を350mlの水か炭酸水で割る。28日間飲み続ける。🍫食事のあとにデザート（ナッツかフルーツ、またはその両方）を摂れば、食後の酸化ストレスをコントロールすることができる。🍅大地から得られるうまみをもっと摂るための方法1.もっとトマトを食べる2.もっと干したキノコを食べる3.味噌をドレッシングやスープに加える4.調理やサラダドレッシングに、より多くの味噌たまりを使う🌊海からのうまみがもっと摂れる方法1.海苔やワカメなどの海藻類をもっと食べる2.天然のサバ.サケ.イワシなど、脂の乗った魚をもっと食べる。3.エビやホタテ貝などの甲殻類や貝をもっと食べる4.ウスターソースをもっと使う5.タイのナンプラーのような魚醤をもっと使う（ただし、塩分が濃いものもあるので注意すること）🍵ウーロン茶を飲むべき理由1.食事から摂る脂肪の吸収を阻害する2.腹部の脂肪を直撃する3.代謝をスピードアップする4.炎症を減らす5.DNAを守る6.クリエイティビティを高める7.不安感を減らす🥢スローイーティング感謝を表す時間をとる最初の一口/最後の一口の前に30秒間待つ食事には30分かける🛏スロースリーピング1.温かい風呂に浸かる。就寝の一時間半前2.眠りにつく30分前にする就寝前の習慣をつくろう3.夜は、スマホやタブレットの音量を下げるか電源を切ろう。午後10時以降は一切見ないこと4.眠りにつく30分待つには、テレビ、メール、インターネットの閲覧を終えよう少なくとも6時間は寝ること。10時間以上は寝ないこと。
2023年05月05日
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直立二足歩行の人類史 人間を生き残らせた出来の悪い足
直立二足歩行の人類史 人間を生き残らせた出来の悪い足 [ ジェレミー・デシルヴァ ]🚶この二足歩行する特別なサルが繁栄してきたのはおもに、その共感し、許容し、協力する能力のおかげなのだ。🚶毎日歩くことで、乳がんのリスクを減らすことができる。運動によって、エストロゲンレベルがさがるからだ。運動には、傷ついたDNAの自己修復を助ける働きがある。🚶健康効果をもたらす必要歩数は、1日7500歩
2023年02月17日
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チャイナセブン
チャイナ・セブン〈紅い皇帝〉習近平【電子書籍】[ 遠藤誉 ]🔴謙虚で姿勢を低くして、敵をつくらず、誰に対してもニコニコと好感を与え、穏便でいる者が最後に笑う。
2023年02月11日
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チャンスがやってくる15の習慣
【中古】 チャンスがやってくる15の習慣 / レス・ギブリン, 渋井 真帆 / ダイヤモンド社 [単行本]【メール便送料無料】【あす楽対応】1.人間は自分にしか興味がないと、知っておく2.相手のことだけ話題にする3.認められている、と相手に感じさせる4.とにかく同意する5.聞き役に徹する6.相手の求めているものを見つける7.あなたの意見は「ある人の意見」として語る8.「ノー」とは言わない状況にする9.会った瞬間に笑顔を向ける10.1日に3人、ほめ言葉をかける11.相手のミスに、怒りで反応しない12.「ありがとう」と、声に出す13.自分には価値がある、と信じる14.5つのルールを守って話す15.この習慣を実践する5つのルール1.話す内容をきちんと知っておく2.言いたいことを言ったら、すぐ終わる3.聞いている人の顔を見ながら話す4.聞き手が聞きたがっていることを話す5.演説をしようとしない大切ですを伝える秘訣1.相手の話に耳を傾ける2.相手をほめる3.話かけるときには、相手の名前を呼び、折りに触れて、相手の写真を使う4.答える前に間を置く5.相手のことを話すための言葉「あなた」を使う6.人を待たせたことをきちんと認める7.グループで話す場合は、グループのひとりひとりに気を配る同意できる人になる心得1.同意すれば習慣が身につくよう努力する2.同意するときは相手にそれを知らせる3.相手に同意できなくても、どうしても必要な場合を除いて、反対しない4.自分が間違っているとわかったときは、すなおに認める5.自分の意見を一方的に主張するのを控える6.けんか好きの人間には、取り合わない聞き上手のルール1.話している人の方をきちんと見る2.話し手の方に体を傾け、熱心に聞く3.質問する4.相手の話題の腰を折らないようにし、別の話題を持ち出さない5.相手の言葉「あなた」を使うノーと言えない状況1.イエスと言う理由を示す2.イエスとしか答えられない質問をする3.質問しながら、イエスと言うようにうなずきましょう。質問は、あなたという言葉から始めましょう4.どちらを選んでも答えがイエスとなる二者択一の質問をするほめ方ルール1.ほめるときは心からほめる2.その人自身をほめるのではなく、その行動をほめるミスを納得させるルール1.そばに誰もいない場所で行う2.ミスを指摘する前に、必ずねぎらいの言葉やほめ言葉をかける3.その人個人を批判するのではなく、行動を批判する4.解決方法を示す5.命令するのではなく、協力を求める6.1回のミスにつき、批判は一度まで7.なごやかな雰囲気でしめくくる。感謝が伝わるスキル1.心をこめてありがとうと言う2.感謝の言葉は明確にはっきりと言う3.相手の顔をきちんと見る4.名前を呼んで感謝する5.感謝する訓練をするあなたの価値を高めるルール1.率直に話す2.意気込みを示す3.心配しすぎない4.他人をおとしめて、自分を偉く見せようとしない5.人や物を悪く言わない
2023年02月05日
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多様性の科学 画一的で凋落する組織、複数の視点で問題を解決する組織
多様性の科学 画一的で凋落する組織、複数の視点で問題を解決する組織 [ マシュー・サイド ]
2022年12月02日
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超一流になるのは才能か努力か？
超一流になるのは才能か努力か？【電子書籍】[ アンダース・エリクソン ]〇目的のある練習の4つのポイント1.目的のある練習には、はっきりと定義された具体的な目標がある2.目的のある練習は集中して行う3.目的のある練習にはフィードバックが不可欠4.目的ある練習には、居心地の良い領域から飛び出すことが必要〇モットー効果的な介入は、ロールプレイ、ディスカッション、問題解決、実地訓練など何らかのインタラクティブ（相互作用的)要素を含むもの。〇超一流の問題発見法・行動の振り返りレポートを作成させる。任務を遂行するときに考えていることを語らせる。どの作業が容易でどの作業が難しいかを観察し、そこから結論を導き出す。
2022年11月13日
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チームワーキング
チームワーキング [ 中原 淳 ]
2022年10月31日
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天才 （幻冬舎文庫）
天才 （幻冬舎文庫） [ 石原慎太郎 ]💡何事にも事前のしかけというか根回しが必要
2022年10月10日
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小さなチーム、大きな仕事 働き方の新スタンダード （ハヤカワ文庫NF）
小さなチーム、大きな仕事 働き方の新スタンダード （ハヤカワ文庫NF） [ ジェイソン・フリード ]🌆人が文句を言うときは、しばらく放っておくこと。聞いていることを示し、不満を理解していることを知らせよう。だが、しばらく様子を見てみたいとはっきり言うのと。たいていの場合、人はいずれ自分たちで変化に適応する。
2022年08月28日
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【特典】天空の城ラピュタ(オリジナル トトロの保冷バッグ)
【特典】天空の城ラピュタ(オリジナル トトロの保冷バッグ) [ 田中真弓 ]
2022年08月13日
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ついやってしまう体験のつくりかた
「ついやってしまう」体験のつくりかた 人を動かす「直感・驚き・物語」のしくみ [ 玉樹 真一郎 ]🎮体験デザインとは人の気持ちを考えること🎮自分で学び、自分でできるようになったことは、自信が持てますし、疑いません。🎮直感のデザイン:仮説→試行→歓喜🎮驚きのデザイン:誤解→試行→驚愕🎮物語のデザイン:翻弄→成長→意志🧠私たちの脳は、常に「〇〇するのかな？」という次の行動について仮説をつくりたがっている。🚶人の行動を変えているのは、シンプルで簡単であるかどうか🎮初頭効果:時間をかけて学んでいくとき、体験のはじめ頃に集中力や学習効果が高まる🎮体験→感情→記憶🎮考える/企画🎮話し合う/ファシリテーション🎮伝える/プレゼンテーション🎮設計する/プロダクトデザイン🎮育てる/マネジメント🎮わかりにくいことが問題なら、直感のデザインを応用する🎮疲れや飽きが問題なら、驚きのデザインを応用する🎮やりがいがないことが問題なら、物語のデザインを応用する
2022年08月08日
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読書を仕事につなげる技術
外資系コンサルが教える 読書を仕事につなげる技術【電子書籍】[ 山口 周 ]📕3回読み1回目:線をひく2回目:5つ選ぶ3回目:転記する。テーマやタグで検索出来るようにしておくと便利
2022年07月01日
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他者と働く
他者と働く──「わかりあえなさ」から始める組織論【電子書籍】[ 宇田川元一 ]🌈対話とは、新しい関係性を構築すること🌈対話とは、権限や立場と関係なく誰にも、自分の中に相手を見出すこと、相手の中に自分を見出すことで、双方向にお互いを受け入れ合っていくこと。🌈適応課題1.ギャップ型:大切にしている価値観と実際の行動にギャップが生じる2.対立型:互いのコミットメントが対立する3.抑圧型:言いにくいことを言わない4.回避型:痛みや恐れを伴う本質的な問題を回避するために、逃げたり別の行動にすり替えたりする🌈ナラティブとは物語、つまりその語りを生み出す「解釈の枠組み」🌈溝に橋を架けるための4つのプロセス1.準備「溝に気づく」・自分から見える景色を疑う:技術的なアプローチがうまくいかないことに気づく・あたりを見回す:自分のナラティブを一度脇に置いてみる・相手と自分のナラティブに溝（適応課題)があることに気づく:関係性が適応課題を生み出していることを認める2.観察「溝の向こうを眺める」・相手との溝に向き合う:適応課題に取り組むことを決める・対岸の相手の振るまいをよく見る:相手の言動を観察する・相手を取り巻く対岸の状況をよく見る:相手のナラティブを観察する3.解釈「溝を渡り橋を設計する」・溝を飛び超え、対岸に渡る:相手のナラティブをシミュレーションする・対岸からこちらの岸をよく見る:相手のナラティブに基づいて自分がどう見えるかを眺める・橋がかけるポイントを探して設計する:新しい関係性を作る方法を構想する4.介入「溝に橋を架ける」・橋を架ける:実際に行動を起こして、新しい関係性を築く・橋を往復して検証する:新しい関係性を通して、さらに観察をする
2022年05月20日
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問いかける技術
問いかける技術 確かな人間関係と優れた組織をつくる [ エドガー・H．シャイン ]👭謙虚に問いかけるは、相手の警戒心を解くことができる手法であり、自分では答えが見出せないことについて質問する技術であり、その人のことを理解したいという純粋な気持ちを持って関係を築いていくための流儀である。👭われわれの社会は話す力を過大評価しているが、むしろ発言を控えて問いかける力を高めていくべきなのだ。👭自分に言い聞かせること1.自分から一方的に話すのを控える2.謙虚に問いかけるという姿勢を学び、相手にもっと質問するように心がける3.傾聴し、相手を認める努力をする👭その人と良い関係を築きたいと思うなら、「自分は投資しているのだ」と考えるところから始めなければならない。「謙虚に問いかける」とは注意深く気を配るということだから、まさに先行投資なのである。👭「謙虚に問いかける」は、相手があなたに心を許して話をしてくれるようになったり、あなたがまだ情報を持っていないことについて誰かに質問したり、その人に対する興味と好奇心に基づいて付き合いを深めたりするための技術であり、流儀である。👭何かを聞かれたとき、相手が本当に必要としていることがわかるまで、慌てて返事をしないこと。👭相手が正しい質問をしたと思い込まないようにすること。👭具体例を尋ねる👭その時相手がどうしたかを尋ねる👭目標を共有すること、互いの仕事を理解し合うこと、互いを尊重すること。
2022年05月08日
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ティール組織 マネジメントの常識を覆す次世代型組織の出現
ティール組織 マネジメントの常識を覆す次世代型組織の出現 [ フレデリック・ラルー ]🟢良い人生を送るためには他人からの評価や成功、富、帰属意識を求めず、充実した人生を送るように努める
2022年03月16日
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データの見えざる手
【中古】 データの見えざる手 ウエアラブルセンサが明かす人間・組織・社会の法則 / 矢野 和男 / 草思社 [単行本]【宅配便出荷】✋資源の分配が偏るのは、決して能力や努力によるものではなく、「やりとりの繰り返し」による統計的な力である。✋人は因果という枠組みに頼って世界を認識しよくとする強い傾向があるが、因果という考え方は、多数回の繰り返しの結果を見通すには適さない。✋行動の結果が成功したかではなく、行動を積極的に起こしたかがハピネスを決める。
2022年02月17日
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読書大全
読書大全 世界のビジネスリーダーが読んでいる経済・哲学・歴史・科学200冊【電子書籍】[ 堀内 勉 ]📕道徳感情論📕国富論📕蜂の寓話📕人口論📕経済学原理📕経済学および課税の原理📕資本論📕ロンバード街📕有閑階級の理論📕プロテスタントティズムの倫理と資本主義の精神📕経済発展の理論📕資本主義・社会主義・民主主義📕論語と算盤📕雇用・利子および貨幣の一般理論📕孫の世代の経済的可能性📕経済人の終わり📕企業とは何か📕現代の経営📕経営行動
2022年02月03日
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敵とのコラボレーション
敵とのコラボレーションーー賛同できない人、好きではない人、信頼できない人と協働する方法【電子書籍】[ アダム・カヘン ]ストレッチコラボレーション1.対立とつながりを受容:多数の多様性があるホロン:他の協働者との関係について、チーム内外の対立とつながりの両方を受け入れる方向に広げる。2.進むべき道の実験:多数の創発的な可能性:さまざまな観点や可能性を踏まえて体系的に実験する方向に広げていかなければならない。3.ゲームに足を踏み入れる:多数の共創者:自分も問題の一因であるという意識で状況に取り組み、自身を変える事を厭わない方向に広げていかなければならない。ホロン:より大きな全体の一部である全体🥊奇跡的な選択は、我々が協力して問題を片づけること。🥊目標は、非の打ち所のないコラボレーションをすることではなくー社会活動では、そんなことは不可能だろうー自分のしていること、自分が及ぼしている影響への自覚を高め、より迅速に行動修正し、学べるようになること。🥊いかに手強く、屈しない敵だとしても、穏やかに対することができないということは、自分自身の行き詰まりを暗示している。🥊早く行きたいなら一人で、遠くまで行きたいなら大勢で行け
2022年01月29日
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動機づける力
動機づける力新版 モチベーションの理論と実践 （Harvard business review anthol） [ ダイヤモンド・ハーバード・ビジネス編集部 ]🌱上司の行動として最も重要なのは、仕事を進捗させること、そして人間として尊重すること。
2022年01月23日
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第一印象の科学
2021年度107冊目☺より有能に見える政治家のほうが、選挙に勝つ公算が高い。☺見かけが人を助けたり、逆に足をすくったりするのは、融資を必要としている人の場合だけではない。☺人は顔を３つの基本的側面、すなわち魅力、信頼性、そして支配性の面で評価する☺ある人物の顔から性格を予測しようとするアプローチは、まさに狂気の沙汰に近い厚かましさ。 ☺エビデンスが手に入る世界では、第一印象の価値はほとんどない。☺公平さとよりよい結果を望むのであれば、有効な業績に基づく情報へのアクセスを増やし、見かけに基づく情報へのアクセスを制限するような採用方法を構築すべきである。☺他者を顔から判断することはできないかもしれない。だが、顔には、人の情動的、精神的、健康的なステータス、さらには人生における状況に関する情報までが込められている第一印象の科学ーーなぜヒトは顔に惑わされてしまうのか？【電子書籍】[ アレクサンダー・トドロフ ]
2021年09月23日
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年収は住むところで決まる
2021年度86冊目⚫ハイテク関連の雇用には5倍の乗数効果がある。⚫本当に優秀な人は、そこそこ優秀な人材の100倍優れている。⚫知識を富に変える。⚫成功が成功を呼ぶ。⚫上位都市の高卒者は下位都市の大卒者よりも年収が高い。⚫隣人の教育レベルがあなたの給料を決める。・教育レベルの高い同僚と一緒に働くと、高い技能を持たない人たちの生産性も向上する。・教育レベルの高い働き手がいると、企業が新しい高度なテクノロジーを導入しやすくなる。・公式、非公式の人的交流が盛んになると、知識の伝播が促進される。⚫人が何歳まで生きるかは、遺伝的要因だけでなく、ライフスタイルや経済環境など、さまざまな要因に左右される。⚫教育レベルの低い人が自分と同じように教育レベルの低い人たちに囲まれて生活していると、周囲に教育レベルの高い人たちがいる場合に比べて、不健康な生活習慣に陥りやすい。⚫平均的に、住宅40%,飲食に14%,交通に17%衣料品3%医療6%娯楽5%教育6%費やしている。年収は「住むところ」で決まる 雇用とイノベーションの都市経済学 [ エンリコ・モレッティ ]
2021年07月31日
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投資信託は、この8本から選びなさい。
2021年度72冊目資産づくりに向いている投資信託は1.低コスト2.自動引き落としで楽々続けられる！3.たった一本の投資信託だけで全世界へバランス良く投資できる4.資金が増え続けているもの💰長期投資をするなら、世界の株や債権へ分散投資をしている投資信託を選ぶ。💰毎月分配型ファンドは買うな！💰新商品は買うべきではない。💰人気ランキングと運用成績の善し悪しは、全く関係ない。💰投資信託を選ぶ時には、きちっと信託報酬率を比較して、少しでも信託報酬の低いファンドを選ぶことが大切。💰信託期限が無期限なものを選ぶ。💰分配金を再投資に回してくれるものを選ぶ。💰購入時手数料がゼロで、信託報酬率が低いものを選ぶ。💰運用資金が増えつづけているもので、純資産残高は30億円以上のものを選ぶ。💰銀行口座から自動積立が可能なものを選ぶ。💰長期投資に向かない投資信託地域限定ファンド特定の企業グループに投資するファンド外債ファンド💰世界中のさまざまな資産に分散投資しているものを選ぶ。最新版は、最新版 投資信託はこの9本から選びなさい 30代でも定年後でも、積立だけで3000万円！【電子書籍】[ 中野晴啓 ]
2021年06月20日
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投資バカ
2021年度71冊目💰日本の宝くじの控除率は55%。宝くじを買った時点で、買った人は55%の負けを強いられている。勝てる可能性はほとんどない。💰最初から人の話した銘柄を買おうなどというのでは、株式投資で利益を上げることは不可能に近い。💰個人が資産形成を前提にして個別銘柄に投資するならば、最低でも20銘柄程度に分散させる必要がある。💰テーマ型ファンドは総じて短命。💰ラップ口座は利用しなくてもいい。💰定年間際の人は銀行に要注意。💰怪しい保険商品:外貨建ての個人年金保険。変額年金保険。💰不動産は何かを建てないと価値を生まない。投資バカ 賢い人は金融機関を信じない【電子書籍】[ 中野晴啓 ]
2021年06月16日
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読書の歴史
2021年度56冊目🟤読むというこの神秘的な行為の定義は何か？読む人となるというのはどういうことなのか？本書はこの問いについて検証する試みです。読書の歴史新装版 あるいは読者の歴史 [ アルベルト・マングェル ]読書の歴史新装版 あるいは読者の歴史 [ アルベルト・マングェル ]
2021年05月05日
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チームが機能するとはどういうことか
2021年度36冊目⭕チーミングは、協働するという活動を表す造語。組織が相互に絡み合った仕事を遂行するための、より柔軟な方法⭕チーミングには感情的スキル（感じる力)と認知的スキル（考える力)の両方を育てることが必要⭕チーミングはリーダーシップの分散によって可能になるものであり、その目的は組織とその顧客が価値を得られるよう知識と専門技術を広めること⭕今日の複雑で変わりやすいビジネス環境で成功するには、柔軟さと協力と協働が不可欠だ⭕チーミングはダイナミックな仕事の仕方であり、しっかりとした構造という安楽さ（あるいは堅固さ)を持つことなく、必要な協力と協働をもたらす⭕チーミングとそれに関連するメンバー間の行動によって、組織学習が後押しされ、また、最適な結果を得られるよう適切なリーダーシップの考え方が要求される。こうした仕事の仕方によって、従業員は個人としても専門家としても成長する。これに対し、伝統的なトップダウン・マネジメントが行われる組み立てラインの工事では、労働者はするべきことを指示される必要のある子どものように扱われていた。 ⭕リーダーシップの考え方を表すのが、学習するための組織づくりである。これは率直に話し、質問し、アイデアを共有することを促して集団的学習を促進するリードの方法である⭕学習しながら実行するというのは、絶え間ない学習を日々の作業プロセスの中に織り込む活動の仕方のことである。ふつう、これはチームの中で生まれ、学習するための組織づくりというリーダーシップの実践によって後押しされる⭕プロセス知識スペクトルは業務環境を分類するのに役立つツールである。仕事や部署、あるいは組織全体がスペクトルのどこに位置するかで、仕事の状況と、それに合うチーミングおよび学習目標とが特定される⭕成功するチーミングの4つの特別な行動▶️率直に意見を言う…チーミングの成功は、個人間でじかに、誠実な会話ができるかどうかにかかっている。会話には、質問すること、意見を求めること、過ちについて話すことが含まれる▶️協働する…協働の姿勢と行動があって初めて、チーミングはプロセスを推し進めることができる。これは、チーミングを行う所定のグループ内でも外でも言える▶️試みる…チーミングでは何度も試みが行われるが、これにより個人と個人の交流につきものの新奇さと不確実性を受け入れることになる▶️省察する…チーミングでは、プロセスと結果をしっかり観察し、明瞭に質問し、よく話し合うことが重視される。これは、毎日であれ、毎週であれ、あるいはそのプロジェクト特有のタイミングであれ、仕事のリズムに応じて常に行われる⭕対立を緩和し、チーミングの成功に欠かせない4つの戦略▶️対立の性質を見極める▶️優れたコミュニケーションを具現化する▶️共通の目標を明らかにする▶️難しい会話から逃げ出さずに取り組む⭕4つのリーダーシップ行動1.学習するための骨組みをつくる2.心理的に安全な場をつくる3.失敗から学ぶ…失敗とは組織の中で起きる、計画どおりに進まないちょっとしたことと重大なことの両方をさす4.職業的、文化的な境界をつなぐ⭕チーミングは今日の組織に必須だが、チームであれ組織であれそれを自然にうまく行えるようになることはない⭕チーミングの成功には4つの行動、すなわち、はっきり意見を言うこと、協働すること、試みること、そして省察することが必要である⭕そうした行動はサイクルの繰り返しによって成立する。新たなサイクルは毎回、前のサイクル結果によって性格づけられ、望みどおりの結果が得られるまでサイクルは続いていく⭕チーミングにはいくつかのメリットがある。メリットは大きな2つのグループ、すなわ、組織のパフォーマンスが上がることと、魅力とやりがいあふれる職場環境になることに分けられる⭕チーミングに不可欠な協調的行動はチームの中に緊張や対立を生む。対立がチーミングにとって望ましいものであることを理解していないリーダーや、対立に取り組むうえで必要なスキルを学ばないリーダーは、失敗する運命にある⭕対立を収めるためには、リーダーは、対立の性質を明らかにし、優れたコミュニケーションを具現化し、共通の目標を明らかにし、難しい話し合いから逃げずに取り組まなければならない⭕チーミングには取り組みがいのあるチャレンジが多々あるため、リーダーシップの役割にとくに注意を払う必要がある。学習するための組織づくりという考え方を持ち、実践すると、チーミングと学習の両方を行うことができる⭕学習するための組織づくりをうまく実行に移すには、4つのリーダーシップ行動が必要。学習するための骨組みをつくる、心理的に安全な場をつくる、失敗から学ぶ、職場的、文化的な境界をつなぐの4つである⭕学習フレームを強固にするための5つのリーダーシップ戦術▶️言葉と目を使った会話により、学習フレームを促進する▶️望ましい対人行動および協調的行動について、説明したり手本を示したりすることによって、学習フレームを促進する▶️望ましい行動は具体的な言葉を使って説明する。例えば「何か問題に気づいたら、率直に話してください」「疑問を感じたらすぐに電話をして尋ねてください」▶️行動を始める。発足会をしたり、ミーティングをひらいて、チーミングや学習が終わるまでに達成すべき個人的な目標を見つけたり、トレーニングを行って、個人間の対立に対する効果的な対処法を知ったり。こうした行動を行うと、新たなプロセスや決まった手順がうまく進むようになり、チームメンバーの自信を高められるようになる▶️プロジェクトの作業領域に現れた顕著な兆候などの結果を使って、学習フレームを視覚的に強固する⭕個人がリフレーミングするための4つの戦術▶️このプロジェクトはこれまでにかかわったどんなプロジェクトとも違ってちて、新たなアプローチを試し、そこから学習する胸の踊るような機会に満ちてもいる、と自分に言い聞かせる▶️自分は、プロジェクトの成功に不可欠だけれども、ほかのメンバーが意欲的に参加しなければ成功を収めることはできない、と考える▶️ほかのメンバーはプロジェクトの成功に欠かせない存在で、自分には予想もつかない重要な知識を提供したり提案をしたりするかもしれない、と、自分に言い聞かせる▶️以上の三つが本当だったら他人にどのように話すだろう。それと全く同じように、実際にほかの人に話す⭕フレームとは解釈であり、これを使って人は環境を感じて理解する。およそつねにフレームは自然に生まれる⭕リフレーミングは、自分の行動を変えたり人々に変わってもらったりするための強力なリーダーシップ・ツールである。⭕職場で直面する4つのイメージリスク▶️無知だと思われる不安▶️無能だと思われる不安▶️ネガティブだと思われる不安 ▶️邪魔をする人だと思われる不安⭕職場での心理的安全による7つの明確なメリット▶️率直に話すことが奨励される▶️考えが明晰になる ▶️意義ある対立が後押しされる▶️失敗が緩和される▶️イノベーションが促される▶️成功という目標を追求する上での障害が取り除かれる▶️責任が向上する⭕心理的安全を高めるためのリーダーシップ行動▶️直接話のできる、親しみやすい人になる▶️現在持っている知識の限界を認める▶️自分もよく間違うことを積極的に示す▶️参加を促す▶️失敗は学習する機会であることを強調する▶️具体的な言葉を使う▶️境界を設ける▶️境界を越えたことについてメンバーに責任を負わせる⭕失敗の3タイプ▶️防ぐことのできる失敗▶️複雑な失敗▶️知的な失敗⭕学習しながら実行する4つの基本的なステップ▶️診断…組織に迫っている状況やチャレンジや問題を診断する▶️デザイン…学習しながら実行するための適切な行動計画▶️アクション…新たなデザインに基づいて行動し、その行動を、学習するための試みとして考える▶️省察…次のサイクルを始めるために、プロセスと結果について省察するチームが機能するとはどういうことか 「学習力」と「実行力」を高める実践アプローチ [ エイミー・C．エドモンドソン ]
2021年03月28日
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鈍感な世界に生きる 敏感な人たち
2021年度20冊目🔵とても敏感な人HSP:Highly Sensitive Person🔵5人に1人がHSP🔵HSPの能力 1.一度に多くの情報を吸収できる2.音やにおいなどの微細な違いも察知できる3.ゆっくり、深く多角的に考えられる4.とても慎重で、危機管理能力が高い5.共感力が高く、気配り上手 6.誠実で、責任感がある7.想像力豊かで、内的生活が充実している🔵HSPが抱えやすい心の問題1.自分自身に高度な要求をしてしまう2.罪悪感と羞恥心に苛まれてしまう3.恐怖心を感じ、憂鬱になりやすい4.怒りをうまく放出できない:すべきをだったらいいのに、または、～して欲しかったに変えてみる🔵鈍感な人たちとうまく付き合うには1.周囲の人に自分がHSPである事を伝える:HSPという言葉を使わず、自分が何を必要としているのか、何に秀でているのか、何がうまくできないのかを伝える2.自分の限界点をはっきり伝えておく3.休憩や散会の時間を事前に約束しておく:ほかの人より疲れやすいが、少人数で長時間連続してでなければ、人といるのは大好きなのだと伝える4.自分にできることは限られているという事実を受け入れる5.言葉の洪水に溺れないように会話中に休憩をとる6.片方が一方的に話さずに対話となるよう心がける7.対話を成立させるには、互いに反応し合うことを意識する:会話の相手に望む反応・受け止める:あなたは私のことをどう思う？私があなたをどう思っているか知りたい？・共感する:あなたが私だったら、どんな風に思う？私があなただったら…に違いないわ・影響を知る:私がそう言ったとき、あなたは何を考え、どう感じた？あなたが言ったことが、私にどう影響するか知りたい？・話を広げる:私が話すから、途中で質問してくれたら嬉しいなあなたが話している途中、質問していい？それとも遮られずに話続けたい？・ちゃんと聞いていることを示す:私が今何て言ったか、言ってみて！あなたが言ったことを私が言うわ。正しく聞けたか確認しましょう8.時と場合に応じて深い会話と表面的な会話を使い分ける9.4つのステップで会話を深めていくステップ1:世間話と表面的な話をするステップ2:興味のあることについて話すステップ3:信頼するステップ4:直接聞いてみる10.HSPの理解者をパートナーに選ぶ11.子育ては、無理をしない🔵敏感な自分とうまく付き合うには1.HSPの能力を楽しむ機会をつくる2.五感から過度に刺激を受けないための対策をとる3.過度な刺激を受けたら、じっと自分の内側に集中する4.自分自身へ愛情を向けて、自分を守る5.自分自身に思いやりを持つ6.自分自身と和解する7.心理セラピーを受けてみる8.自分らしくいることの喜びを感じる鈍感な世界に生きる 敏感な人たち (Highly Sensitive Person (HSP) ) (心理療法士イルセ・サンのセラピー・シリーズ) [ イルセ・サン ]
2021年02月14日
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デジタルミニマリスト
今日の読書は、2020年度、134冊目 ❤スマホ依存症の正体:フェイスブックを先駆とするこういったアプリケーションの開発者の思考プロセスは、要するにどうしたらユーザーの時間や注意関心を最大限に奪えるかだ。自分の写真や投稿や何やらにいいねやコメントがつくと、ユーザーの脳内にわずかながらドーパミンが分泌物される。これが一番手っ取り早い❤デジタルミニマリズム:自分が重きをおいていることがらにプラスになるか否かを基準に厳選した一握りのツールの最適化を図り、オンラインで費やす時間をそれだけに集中して、ほかのものは惜しまず手放すようなテクノロジー利用の哲学❤デジタルミニマリズムの三原則1.あればあるほどコストがかかる:計算を怠るな、比較考察を怠るな。私にどれだけの利益があるか。どれだけの損失をこうむることになるか。自分の生活時間を計量可能な価値ある資産として扱い、自分が時間を割くさまざまな活動に生活のどれほどを費やしているかをつねに意識する。2.最適化が成功のカギである3.自覚的であることが充実感につながる。決断を下すときは、それがもたらす結果よりも、確たる信念を持って決断したかどうかに重点を置くべきである❤デジタル片づけ・短期決戦でミニマリストになる:充分な決意を持って、短期間のうちにやり遂げてしまう。この方が成果は長続きする❤デジタル片づけのプロセス1.30日のリセット期間を定め、かならずしも必要でないテクノロジーの利用を休止する2.この30日間に、楽しくてやりがいのある活動や行動を新しく探したり再発見したりする3.休止期間が終わったら、まっさらな状態の生活に、休止していたテクノロジーを再導入する。その一つひとつについて、自分の生活にどのようなメリットがあるか、そのメリットを最大化するにはどのように利用すべきかを検討する❤デジタル片づけの成功率を上げるコツステップ1:テクノロジーの利用のルールを決めるステップ2:30日間、ルールに従って休止するステップ3:テクノロジーを再導入する❤ミニマリストのテクノロジー選考基準:以下の条件を満たしたテクノロジーだけをリセット期間明けに再導入する1.大事なことがらを後押しする（何らかのメリットがある程度では不充分)2.大事なことがらを支援する最善の方法である（最善ではないなら、代わりに別の方法を考える)3.いつ、どのようにそのテクノロジーを利用するかを具体的に定めた標準運用規定に沿った形で生活に貢献できる❤一人で過ごす時間を持とう❤孤独の価値:ケスレッジ:切れ味のよい判決文を書く際に1人きりで考える時間を長くとらなくてはならない。まずは自分のリーダーであれ。孤独とは、孤独とは、自分の思考が他者の思考のインプットから切り離された意識の状態を指す❤演習:スマートフォンを置いて外に出よう❤演習:長い散歩に出よう。ソロー:一日に少なくとも4時間ーたいがいはそれ以上ー世事から完全に解放されて森や丘や野原を心の赴くまま歩くことができなければ、私はおそらく心身の健康を保てない❤演習:自分に手紙を書こう❤会話を取り戻そう:対面での会話は、何よりも人間らしいー人を人たらしめているー行為だ。他者ときちんと向き合うことを通じて、人は聞く力を養う。共感する能力を身につける。自分の話を聞いてもらえる喜び、相手に理解してもらう喜びを知る❤演習:いいねをしない:いいねをしない。コメントもつけない。この最低限の制限を守るだけで、人間関係は劇的に維持しやすくなる❤演習:テキストメッセージはまとめて処理しよう❤演習:営業時間を設けよう❤趣味を取り戻そう❤余暇活動の教訓1:受け身の消費よりも体を動かす活動を優先しよう❤余暇活動の教訓2:スキルを活かし、物質的な世界で価値あるものを作り出そう❤余暇活動の教訓3:親睦を支える枠組みが用意された、リアルな世界での交流が必要な活動を探そう❤演習:週に何か一つ、修理するか作るかしてみよう。家庭菜園を始める❤演習:質の低い余暇活動をスケジューリングしよう❤演習:何かに参加しよう❤演習:余暇の活動計画を立てよう❤SNSアプリを全部消そう❤演習:スマホからソーシャルメディアを削除しよう❤演習:デバイスをシングルタスクな道具に戻そう❤演習:ソーシャルメディアのプロを真似よう❤演習:スローメディアを活用しよう❤演習:フィーチャーフォンに戻そう❤あなたの時間＝彼らの儲けデジタル・ミニマリスト 本当に大切なことに集中する [ カル・ニューポート ]
2020年12月09日
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データ・ドリブン・マーケティング
今日の読書は、2020年度、128冊目❤15指標1.ブランド認知率ブランド認知率を測る必須の二つの質問・（商品やサービスのカテゴリー)について考えた時に、最初に思いつく（企業または商品名)を教えてください・（商品やサービスのカテゴリー)において、他に聞いたことのある（企業または商品名)を教えてください・ブランド力の強さは初回購買時の選択に強く影響する2.試乗 お試し:比較評価における必須の指標:商品やサービスを実際に購入する前にユーザーが試用すること3.解約 離反率:ロイヤリティ・マーケティングにおける必須の指標:既存顧客のうち、一定期間の間に自社の商品やサービスの購買を中止する顧客の比率。1年、90日、60日といった単位で測定される4.顧客満足度:必須の質問:あなたは友人や同僚に（製品やサービス、企業名)をどれくらい勧めたいと思いますか？売上高と同じくらいの重要性を認識して動向を管理すべき5.オファー応諾率＝オファー応諾数÷オファー送付数顧客獲得単価＝オファー測定単価×オファー送付数÷オファー応諾数＝オファー送付単価÷オファー応諾率応諾率を向上させ、顧客獲得単価を下げることで、マーケティング費用を大きく削減できる6.利益＝売上高－費用:第1の必須財務系マーケティング指標多くの企業は需要喚起を目的とした割引やプロモーションの予算で、利益を犠牲にして売上を伸ばしている。勝ち組は、ブランディングやカスタマーエクイティへの投資を重視し、高い価格設定すなわち高い利益率を実現している7.正味現在価値＝現在価値－費用経営の意思決定においては、正味現在価値の値がプラスならば投資を実行し、マイナスなら否決するというのが基本的な考え方ROI＝便益－費用÷費用×100%8.内部収益率＝キャンペーンや施策を実施する場合の投資利回り 複利9.投資回収期間＝投じた累計支出と同額の累計利益を稼ぐまでにかかる期間マネジメント意思決定においては、NPV＞0 およびIRR＞rが投資すべき、NPV＜0およびIRR＜rが投資すべきでない10.顧客生涯価値11.クリック単価12.トラザクションコンバージョン率13.広告費用対効果・費用対効果の高い媒体を特定する・媒体内で改善の必要のあるキャンペーンを特定する・KPIインパクトを計算する14.直帰率:滞在5秒未満で離脱してしまうユーザーの割合15.口コミ増幅係数❤データ・ドリブン・マーケティングの戦略立案のためのフレームワーク・自社を知る:戦略目標:まずは8割の成果をもたらしそうな2割のデータとは何であるかを見極め、そして何とかしてそのデータを手に入れる方法を考える・顧客を知る:データベースを構築する。分析する:取り扱うデータが数千の顧客数の規模ならエクセルで可能・顧客をセグメンテーションする:顧客分析、顧客ターゲッティング・データ・ドリブン・マーケティング:マーケティングキャンペーン・信頼関係を構築する:個人情報問題・成果をトラッキングする:マーケティング指標❤データウェアハウス構築プロジェクトに一番多い失敗理由は、収集したデータの活用方法について経営陣がしっかりした計画を立てていないこと❤マーケティングの成果のトラッキングをきちんと行っている企業は、出来ていない企業と比べて業績もマーケティングの効果も大きく上回っている❤上位企業群のマーケティングは、ブランディングやカスタマー・エクイティ、インフラへの投資に良さが厚く、需要喚起へは予算が薄い❤データに基づく意思決定を妨げる5つの障壁1.何から手をつければよいのかわからない:簡単なデータから始めて、クイックワンをつくる半径3.2キロに顧客が集中。データベースを構築するのは大変な作業だが、データベースの構築、連携がなされると、お客様との接点を強化して売上、収益を向上させるツールを次々と開発できる2.因果関係が不明:小さな実験を通じて因果関係を検証する複数の要因を切り離して捉えるための対照実験を行うマーケティングキャンペーンを、規則的に遂行する。各地域は平等に扱われるべきではなく、より効果を生みやすい地域に集中すべきだ各マーケティング活動に合った指標を使って評価すること。マーケティング効果測定の設計こそが、99%の価値を生むための1%の努力となる作業であり、それによって将来の支出を正当化していくことができる3.データ不足:顧客データを収集する戦略を立てる。重要なのは、顧客の商品やサービスの購買行動に関するデータであり、購買データの分析結果に基づく施策を実行すること。私にとって何のメリットがあるのか？という顧客の疑問に、顧客視点で答えられること。4.経営資産やツールが不足:ITリソース、ツール、投資の障壁、データドリブンマーケティングのインフラを構築する。大きく考え、小さく始め、スピーディーに拡大していく顧客データの量と分析の頻度が、必要なインフラの要件を決定づける5.組織や人の問題:データドリブンマーケティングを企業文化に埋め込む。誰から説得していけばよいかを見極めるためには、まず組織内の誰が、力と意志を持ってい？かを理解する必要がある。マーケティング活動の実行度合いではなく、成果に対して評価を行おう❤企業文化は、合理的、官僚的、政治的という3つのタイプに大別することができる。大きな組織で企業文化を変革する場合、経営幹部のリーダーシップが欠かせない❤政治的な組織では、力を持っている経営幹部の中で、結果を重視し、データに基づいた意思決定を行いたがる幹部を探しあて、味方につけよう❤測定することができるものは、コントロールすることも可能❤指標や測定結果を組織内で公開することは、変革を後押しすることになる❤データドリブンマーケティングの改善、実行ロードマップ1.設計:目的、戦略との整合、対象範囲、カテゴリー、測定指標、仮説➡️関係者が理解しやすい明確な実行計画2.診断:バランス、リスク、リターン➡️適切な意思決定に必要な事実把握や洞察3.機会:初期の成功例、緊急事態、調整➡️調査、分析してわかったことに基づくマーケティング機会の特定とアクション4.ツール:測定指標、計算式、予測モデル、テンプレート、ダッシュボード➡️定期的なレビューを行う。組織能力の構築5.プロセス:週ごと、月ごと、四半期ごと、年度ごと➡️定期的なレビュー結果に基づく意思決定❤重要指標1:認知指標:ブランド認知＝商品やサービスの想起:全てのテレビ広告、雑誌や新聞広告、屋外広告にURLやメールアドレスを記載する。各広告に記載するURLやメールアドレスをカスタマイズすることによって、どのマーケティングに対して、どれだけの人が反応したかを測ることが可能となる。マーケティング効果が5倍以上になる❤重要指標2:比較検討・評価指標:試乗 お試し＝購入前の顧客による商品のお試し使用❤重要指標3:ロイヤリティ指標:解約 離反率＝既存顧客の中で、商品やサービスの購買を中止する人の割合。年単位で計算されることが多い❤重要指標4:マーケティングの黄金指標:顧客満足度CSAT＝友人や同僚に、この商品サービスを勧めたいと思いますか？という質問を通じて測定される、顧客満足度❤重要指標5:運用効率指標:オファー応諾率＝マーケティング上のオファーに応じる顧客の比率❤重要指標6:利益:売上高－費用❤重要指標7:NPV＝正味現在価値❤重要指標8:IRR＝内部収益率❤重要指標9:投資回収期間＝マーケティング施策でかかる投資額分を、施策による利益から回収するのに必要な期間❤誰が自社商品を購入したことがあるかわからなければ、ロイヤル顧客によるリピート購買と、新規顧客によるトライアル購買とを見分けることも不可能となる。重要なのは顧客を知ることだ❤マーケティングにおいて、売上高にしか注意を払わないことは、バックミラーだけを見ながら運転することに等しい❤重要指標10:顧客価値指標:顧客生涯価値CLTV＝顧客が将来にわたってもたらす価値❤マーケティングのバランス・スコアカード・戦略的:将来指標:先行指標として使える測定値:ブランド認知率,CSAT,CLTV,試乗お試し・戦術的:過去指標:具体的なキャンペーンや戦術の効率性を測る指標:売上高、リード・コンバージョン見込み客の顧客化・運用上:内部プロセス管理指標:施策実行の効率性を測る指標:オファー応諾率、広告費、運用費用❤実験を通じて、早い段階で失敗して問題点を洗い出し、うまくいく方法へと改善、調整を繰り返していく方が、何の測定もせずに大型投資を行って、大金をドブに捨てることになるよりは圧倒的に良いやり方だ❤キャンペーン実行計画の中には意思決定ポイントを設定しておき、各ステージの意思決定ポイントで軌道修正できるように準備しておく❤カスタマー・エクスペリエンス委員会を設立する。解析スキルを有しているスタッフを採用する。大事なことは、これらの手法がもたらす効果の大きさを知り、データの解釈の方法を理解し、アクションを実行すること❤データを解析し、適切なオファーを、適切な顧客に、適切なタイミングで提供するようにターゲティングすることで、オファー応諾率を5倍以上向上させる❤解析マーケティング3つの定石1.傾向分析モデルで購入可能性を予測する2.アソシエーション分析ですぐに活用可能なアソシエーションツールを生成する この商品を購入した顧客は他に何を購入するか？などという問いに答えられる3.決定木アプローチにより、イベントや顧客の特徴を変数とした動的セグメンテーションを行う❤最も重要なのは、作業ではなく、思考プロセスの流れ。まず、マーケティング/ビジネス面で解決しようとしている問題を把握し、その問題を解決するために回答する必要がある質問・疑問を設定する。設定した質問・疑問によって、必要なITインフラとデータ要件が決まってくる。❤何が、どこで、いつ、売れているの？必要なデータは売上トランザクション関連のものだけで、分析する軸は製品、顧客、店舗、日付の4つのみ❤重要なリスク要因・EDWを導入する目的がしっかりと定義されておらず、フォーカスとビジョンが欠けている・経営陣からのサポートと十分な予算を得られていない・プロジェクトを推進し、ヒト、モノ、カネ、情報、社内政治に関して支援してくれる経営幹部がいない・社内政治と社内文化に関する問題・予算、時間、人材などリソースの欠如・システムの拡張性の問題。・開発技術の問題。新しい技術を使用したシステムや、間違った技術を選択してしまった場合・スキルの欠如。開発チームが必要なスキルを有しておらず、必要なスキルを身につけるのに適切なトレーニングを受けていない。巨大なEDWプロジェクトを成功させるには、非常に優秀なプロジェクトマネージャと経験豊富な開発チームが必要・既存のデータベースの質・外注開発先への依存・必要なスキルの変化および人事異動・エンドユーザーが参加しないことで発生する、ニーズ、要件に関する理解不足・トレーニングの欠如❤データドリブンマーケティングのITインフラを成功させるための重要な4つの要素1.投資前の定量化されたビジネスケースの作成と投資後のROIの測定2.ビジネス部門の幹部がシステム部門と協力して進める意志を持っていること3.ビジネス部門の幹部とシステム部門の両方からのROIへのコミットメント4.ITアーキテクチャーとロードマップ❤データドリブンマーケティングとMCMプロセスの組織能力を有している企業は、ライバル企業と比較して市場での競争力、カスタマーエクイティ顧客資産、長期的な株主価値が高い。段階的なアプローチで、阻止能力を徐々に積み上げていき、段階ごとに成果を出し、スタッフが従いやすい実行可能な業務プロセスを作っていくことが成功のコツだデータ・ドリブン・マーケティング 最低限知っておくべき15の指標 [ マーク・ジェフリー ]
2020年11月18日
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TED驚異のプレゼン
今日の読書は、2020年度 109冊目❤ジョブズの言葉:時間は限られています。他人の人生を歩んで時間を無駄にしないでください。世間の常識にとらわれないでください。それは、ほかの人々の考えに従って生きることに等しいのですから。周りの意見に惑わされ、自分の内なる声を見失わないでください。一番大事なのは、自分の心とひらめきに従う勇気を持つことです。自分が本当はどうなりたいと思っているのか、それを教えてくれるのが自分の心とひらめきなのです❤心を動かすプレゼンの3要素・感情に訴えるー聴衆のハートに触れる・目新しさを出すー聴衆に何か新しいことを教える・記憶に残すー聴衆が絶対に忘れないような形で見せる❤アンソニー・ロビンズの言葉:有能なリーダーには、自分にも他人にも行動を起こさせる能力がある。それは人間を形づくる見えない力を理解しているからだ ❤法則1:内なる達人を解き放つ。情熱は人から人へと伝播する。情熱は一流のパフォーマンスにつながる❤あなたのハートが歌い出すきっかけは？❤マチュー・リシャールの言葉:誰でも正しい場所を探せば、幸せは見つかる。本物の幸福は長期間にわたって知恵や利他の心、共感力を磨き、憎しみ、貪欲、無知といった心理的毒を完全に排除することでしか手に入らない❤素晴らしいキャリアを手に入れる唯一の方法は、自分が本当に好きな事をすること❤幸せは選択の結果であることを認めよう❤情熱的な人たちを人生に招き入れよう❤ハワードシュルツの言葉:同じ目的のもとで同じ情熱を抱く人たちにかこまれていると、何だってできる❤優れたリーダーは情熱を採用基準にする。自分だけが情熱を持っていてもダメだ。あなたの組織や活動について、あなたたと同じように情熱のある人たちを集めよう。あなたが最終的にリーダーとして、またコミュニケーターとして成功できるかは、そこにかかっている❤法則2:ストーリーの技術をマスターする❤アリストテレスの説得力の3要素エースト:信頼感ロゴス:エビデンスとデーターペーソス:感情的アピール❤聞き手の脳反応は、話し手の脳反応を、そのまま反映する❤私にはおもしろいストーリーがないとという人に会う。ないわけがない。ストーリーは必ずある。きちんと探していないだけだ。一生懸命、知恵を絞って探せば、必ずおもしろいストーリーがみつかる❤シンプルで効果的なストーリーの3つのタイプ1.個人的なストーリー:個人的なストーリーの中でも結末が意外なものは、特に説得力が高くなる2.聴衆が共感できるような教訓を学んだ人々のストーリー:抽象的な表現は、多くの人にとって理解しづらい。ストーリーは抽象的な概念を、感情に訴え、記憶に残るアイデアに変えられる3.製品あるいはブランドの成功あるいは失敗のストーリー❤初めての起業は90%失敗する。だが、二回目の起業は90%が成功する。ただ起業家の80%は、二回目の挑戦をしない❤法則3:会話のように話す1.準備に周囲の協力を求める2.早い段階でフィードバックをもらう3.リハーサル、リハーサル、そしてリハーサルードクタージルは、200回のリハーサルをした❤アップルは20分のプレゼンに250時間の準備を費やした❤人前で練習し、録画し、見直す❤頻繁に人前で話す機会があり、ボディランゲージや話し方を磨きたいなら、情熱、練習、存在感❤音声による表現技術の基本要素速度ー話す速さ 一分間に300文字声量ー声の大きさ抑揚ー声の高さ（低さ)間ーキーワードを強調するための短い間❤優れたリーダーには、自信のオーラがある。部下には、どんな状況でも樫の大木のように泰然としている、尊敬できるリーダーが必要だ。リーダーはどのような状況にあっても、たとえ打開策がすぐに思い浮かばなくても、状況をコントロールできているという印象を与えなければならない。目的を見失ったり、萎縮したり、煮え切らない態度をとぅたりしてはならない。常に自信のオーラを発散しなければいけない❤手の使い方を改善できる4つのコツ・ジェスチャーをつかう・ジェスチャーは自然に・ここぞというタイミングで使う・ジェスチャーはパワースフィアにとどめる。ウエストより高い位置で。❤積極的非言語的コミュニケーション1.生き生きとしたおおきくオープンな身体動作2.手を外に大きく広げる動作3.前傾姿勢❤パワー・ポーズ（両腕をできるだけ遠くに伸ばし、そのままの体勢を二分維持する。だれにも見られない方がいい)を取ることで、テストステロンが増え、また脳内のコルチゾールのレベルが下がる。こうして自信や影響力を感じられるようになる。❤これが本当の自分なんだという確信が持てるまで、できるフリを続ける❤目新しいものに反応する能力は、人間に備わったサバイバルツールだ。我々の脳は斬新なもの、傑出したもの、魅力的なものに吸い寄せられるようにできている❤法則4:みんなが知らないことを教える。知らない情報を提供するか、だれもが知っているデータをまったく新しい方法で見せる❤脳に新しい経験のシャワーを浴びせよう❤誰にだって教えらることはある。誰もが自分だけのストーリーをもっている。あなたの人生も新たな発見に満ちており、興味深く貴重な物語をもっている。あなたの人生の物語に目を向けよう。それがあなたに新しい貴重な知識を与えてくれたなら、みんなも聞きたいと思うに違いない❤自分のテーマを140文字以下で説明できないなら、練り直した方がいい❤聴衆に胸に刻んで欲しい一番重要なことは何だろうと自問する。プレゼンの良し悪しは、聴いてくれた人がだれかに「どんな話だったの？」と聞かれとき、きちんと答えられるかどうかで決まる。それには、ささいなことを寄せ集めるのではなく、重要なメッセージをひとつだけに絞ることが重要❤タイトルも140文字以下で❤法則5:驚きの瞬間を演出する❤ストーリーを考えるときには、見る、聞く、感じるといった五感をフル回転させよう❤感情体験を作り出す:ビルゲイツの蚊❤「うっそー！」の瞬間1.小道具とデモ2.意外感のある衝撃的なデータ3.写真、画像、動画4.記憶に残るヘッドライン5.個人的なストーリー❤一般人の100人に一人がサイコパス❤法則6:ユーモアで軽快に:自分に正直であること。あなたが思わず笑ってしまえことは、みんなも面白いと感じる可能性は高い❤スピーチやプレゼンテーションに適度なユーモアを加える方法1.逸話、独自の見方、個人的ストーリー:ウケた話を覚えておこう2.アナロジーとメタファー3.引用:引用の準備はきっちりと4.動画5.写真❤お客様のために正しいことをする権限を与えられた従業員は、奇跡を起こします。リッツカールトン❤法則7:18分ルールを守る❤AWESOME最高を生み出す3つのA態度:不幸を嘆きつつ、落ち着いて未来と向き合うこと。意識:3歳の自分を大切にする。意識を研ぎ澄ますというのは、すべてを初めて見るような気持ちでみる誠実さ:ごく自然に、ありのままの自分でいること。誠実であると、自分の心の声に素直になり、本当に好きで楽しめるような場所や状況、会話を選ぶようになる。話したいと思う相手と会い、夢に見ていた場所へいく。自分の心の声に素直になれば、とても満ち足りた気持ちになる❤マジカルナンバー7±2:たいていの人は、新しい情報が7つを超えると覚えきれなくなる❤3点ルール❤3ステップで簡単にメッセージのロードマップをつくる1.ツイッターのようなヘッドラインをつくる2.ヘッドラインを支える3つのキーメッセージ3キーメッセージをストーリー、データ、具体例で補強する法則8:五感を刺激して記憶に残す❤研究によって人間はマルチタスクができないことははっきりしている。生物学的に、注意を要するインプットを同時に処理できるようにはできていない❤画像の方が効果的:情報を耳で聞いた場合、3日に覚えているのは全体の10%画像を加えると65%に跳ね上がる。❤言葉と重複するのではなく、言葉を補うようなビジュアルを使う。内容をビジュアル化する。最初の10枚のスライドで、40ワード超えないようにする❤人はあなたが言ったことや、あなたがしたことも忘れるが、あなたにどんな思いをさせられたかは絶対に忘れない。何を言うかだけを考えるのはやめて、何を感じてもらいたいのかを考えよう❤法則9:自分らしく語る:あなたの道を進もう。自分の道を進むのは勇気がいる。自分の道をみつけ、それを切り拓いていこう。そこに踏みとどまろう。本当の自分、一番あなたらしい自分を貫こうTED驚異のプレゼン 人を惹きつけ、心を動かす9つの法則 [ カーマイン・ガロ ]
2020年10月02日
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腸科学
今日の読書は、2020年度 91冊目❤行動は腸内にどの微生物が棲んでいるかに依存しているp179❤高齢者が食物繊維が多く、脂肪の少ない食事をすると、短鎖脂肪酸の産生が増加し腸内の炎症が鎮まるp239❤マイクロバイオータのために運動する❤マイクロバイオータの健康を守り、抗生物質の効かないスーパーバクの繁殖を最小限にするためには、抗生物質の使用を控え、どうしても必要な場合に限るp260抗生物質の服用中や後は、プロバイオティクスのサプリメントやヨーグルトをとる腸科学 健康・長生き・ダイエットのための食事法 （ハヤカワ文庫NF） [ ジャスティン・ソネンバーグ ]
2020年08月31日
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読書の技法
今日の読書は、2020年度 90冊目❤佐藤流熟読の技法1.まず本の真ん中くらいのページを読んでみる2.シャープペン、消しゴム、ノートを用意する3.シャープペンで印をつけながら読む4.本に囲みを作る:テキストの10分の1にとどめる5.囲みの部分をノートに写す6.結論部分を三回読み、もう一度通読する❤熟読法の要諦は、同じ本を三回読むこと。第二読にかける期間は約10日間。第三読にかける期間は3~4日❤10冊の本を読み飛ばして不正確な知識をなんとなく身につけるより、1冊の本を読み込み、正確な知識を身につけたほうが、将来的に応用が利く❤経済にあまり関心がない人でも、国際情勢の変化や人間の癖を読み解くためにも微分法の考え方は役に立つp208❤毎日、最低数十ページは外国語の本を読むp252読書の技法 誰でも本物の知識が身につく熟読術・速読術「超」入門 [ 佐藤優 ]
2020年08月30日
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伝え方の極意
今日の読書は、“トークの帝王”ラリー・キングの伝え方の極意【電子書籍】[ ラリー・キング ]❤会話のきっかけ1.天気の話した2.子どもと犬の話3.今いる場所の話❤アイコンタクトのルール1.相手が話している時、視線を合わせる2.自分が質問する時、視線を合わせる3.自分が話している時は、視線をそらしてもいい❤避けるべき話題1.極めて個人的な話題2.人を感情的にさせる話題❤場を盛り上げるコツ1.誰もが話せる話題を選ぶ2.必ず相手の意見を求める3.内気な人をサポートする4.会話を独占しない5.すべてを知ろうとしない6.もし～だったら？の質問7.場所に気を使う8.異性との会話こそ自分らしく❤ビジネス会話の基本1.会話の基本は同じ。率直かつ正直に話すこと。相手の話をよく聞くこと2.わかりやすい言葉で話す3.時間を無駄にしない❤自分をセールスするための4つのルール1.自分に何ができるのかを伝える2.仕事への熱意を示す3.事前に準備する4.自分から質問をする❤効果的なよいミーティング1.参加しないという選択肢を考える2.発言は控えめにする3.他の参加者に恥をかかせない4.あえて、おろかな質問をする5.準備なしに話さない6.積極的にユーモアを使う❤司会の心得1.予定の時間通りに始める2.具体的アクションと担当者をきめる3.自信を持って場を仕切る❤効果的なスピーチの構成最初に何について話すのかを説明する次に、そのテーマについて話す最後に何について話したかをまとめる❤スピーチで気をつけるべきこと1.聞き手を見る2.話す速度、声の大きさに変化をつける3.背筋を伸ばして立つ4.マイクの高さを調整する❤聞き手について知るべき3つのポイント1.どんな人か？2.何に興味があるか？3.あなたから聞きたいことは何か？❤スピーチ依頼者への質問リスト1.どんな組織ですか？目標は？目的は？2.メンバー構成は？年齢や学歴、専門は？3.組織の課題は？今、直面している問題は？4.聞きたい話の内容は？5.スピーチの時間は？6.スピーチ後、質問を受ける必要は？
2020年03月01日
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大事なことに集中する
今日の読書は大事なことに集中する 気が散るものだらけの世界で生産性を最大化する科学的方法 [ カル・ニューポート ]ディープ・ワーク：あなたの認識能力を限界まで高める、注意散漫のない集中した状態てまなそれる職業上の活動。こうした努力は、新たなる価値を生み、スキルを向上させ、容易に真似ることができない新しい経済下で成功するための2つの能力1.難しいことを素速く習得する能力2.品質も速度と一流レベルの生産能力何かをつくり出さなければ成功しない。どれほどのスキルや才能を持っていたとしても。❤高尚な仕事を求める必要はない。高尚な仕事の仕方を求めるべきだ。戦略1.仕事スタイルに合わせてディープワークを取り入れる戦略2.儀式化で、集中を乱すものを最小限に戦略3.どこかに缶詰になる戦略4.一人で仕事をしない戦略5.「何を」と「どのように」を分ける規律1.最も重要な目標にしぼって実行する。規律2.最重要目標のためのディープワークに注ぐ時間を指標にする規律3.ディープワークに注いだ時間をスコアボードにつける規律4.スコアを定期的にチェックしてリズムをつくる戦略6.自分の脳に休息を与える就業時間が終わったら、翌朝まで仕事のことは完全に頭から追い出す理由1.休息時間が洞察力を高める意識的頭脳に休息時間を与えることで、無意識の心がきわめて複雑な課題をも処理できるようになる理由2.自然の中で過ごすことが集中力を向上させる理由3.夕方以降にする仕事は、通常それほど重要ではない初心者にとって極度の集中は一日一時間ほどが限界のように見えるが、熟達者は四時間まで延ばすことができる戦略7.ネット断ちは効果がない戦略8.優先順位の高いディープワークを見きわめる戦略9生産的に瞑想する戦略10.トランプのカードを覚える戦略11.「80対20の法則」を適用する常に私の専門分野の最先端の成果に目を通し、理解する戦略12ソーシャルメディアをやめる戦略13楽しみのためにネットを使ってはいけない仕事外の時間はよく考えて使うべきであり、使うことができる知的能力は腕や脚のように疲れることはない。必要なのは変化だけだ。睡眠以外、休息はいらない戦略14.一日の予定を分刻みで立てるやっている仕事に常に思慮深くあること戦略15 すべての活動の深度を評価する戦略16 無駄なシャローワークにノーと言う戦略17 5時半までに仕事を終える戦略18 連絡が取りにくい人になる
2020年02月06日
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タバタ式トレーニング
今日の読書と運動はタバタ式トレーニング 究極の科学的肉体改造メソッド [ 田畑泉 ]20秒やって10秒休むを八回 週二回バーピーを行いました。1.まっすぐに立った状態から2.腰を曲げて床に手をつきます。3.そこから腕立て伏せの姿勢になるように跳んで脚を伸ばします4.伸ばしたら再び2の姿勢に戻り5. 1の姿勢に戻ります。1～5を20秒繰り返します。負荷を上げる場合は、5の後にジャンプを入れてから1に戻るようにします。
2020年02月05日
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