30歳独身社会人による挑戦記

​おはようございます。

睡眠 ​​ ​ って人生の 1/4ほどの時間 を使っていて、 体の調子 にとても影響してくる大事なものなんですよね。

でも 睡眠時間を短くして色々なことをしたい ！

と以前から思っていて、睡眠について調べて実践しています。

結論から言いますと、 1ヶ月半 ほど実践してみて7時間半だった睡眠時間を 1時間短縮 しても以前と同じような体調で過ごせています。

睡眠の質を上げて 、短時間で体が回復できるようにしようというものです。



参考動画はこちらです。


・フェルミ漫画大学さん

【朝5時起き「5時間快眠法」①】9割の人はショートスリーパーになれる！
​ 【朝5時起き「5時間快眠法」②】5段階の仮眠法で疲れ知らずの体が手に入る！ ​

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5時間快眠法とは

睡眠の質を上げ、 5時間寝れば満足できるように なる方法です。


睡眠の質を上げるためにすることは

・布団の中で ​​​ ​​ ​ ​ ダラダラしている時間​ ​ ​​​​ ​ を削る
・ ​ラベンダー、セドロール、玉ねぎ​ などの ​ 香り ​ で眠りやすくする
・ ​グリシン、トリプトファン、GABA​ の ​ サプリメント ​ を飲み眠りやすくする
・ 運動、入浴 は寝る ​ 2~3時間前に する
・寝るときに ​置きたい時間​ を強く 念じる
・ 食事 は寝る 3時間前 には終わらせておく
・寝る前( 90分前 から)の ​酒​、​たばこ​、 ​スマホ ​ は避ける
・疲れた時は ​目を閉じる​
​​​​​​​​​・眠れないときは考えてしまうことをノートに書いて ​頭の中を整理​ する
・エアコンの設定を ​夏は26℃​で ​冬は16~19℃ ​ に、湿度は ​​50％前後​​ にする

このような事が書かれていました。


私は室温、湿度の設定以外を実践しています。

1ヶ月半ほど実践してみて の効果としては

実践する前は7.5時間睡眠だったのが、今は6.5時間睡眠になりました！

頭は今までと変わらずにスッキリしています。

各項目について書いていきます。

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・布団の中で​​​​​​​ダラダラしている時間​​​​​​​を削る

寝る前、起きた後に布団の中でスマホを見てしまう習慣が私にもありました。

スマホの ブルーライト を寝る前に浴びると、脳が昼間と勘違いして 眠りづらく なってしまいます。

布団の中では何もせず 布団は寝るための場所 と脳に覚えさせると、布団に入るだけで 無意識に眠く なるそうです。

これだけでも結構な時間短縮、そして眠りやすくもなりますね。



・​ラベンダー、セドロール、玉ねぎ​などの​香り​で眠りやすくする

この3つの香りには 深い眠りにつける効果 があるみたいです。

アロマオイルとアロマディフューザーセットで買うと結構な値段がするので、私は下の写真にある手頃なアロマスプレーを購入してみました。

これを毎日寝る30分ほど前に数回枕に吹き付けています。いい香りがします。




（一番最後に商品のリンクを貼ります。）​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​



・​グリシン、トリプトファン、GABA​の​サプリメント​を飲み眠りやすくする

この3つを寝る前に摂ると眠りやすくなるそうです。 薬ではなくアミノ酸 なので危ないものではありません。

私は上の画像のものを飲んでみました。

たくさんのメーカーが睡眠サプリを出していて配合や値段が様々なので、色々試してみて自分に合ったものを探すのが良さそうです。



・寝る2~3時間前に​運動や入浴​をする

人間は 体温が下がっているときに眠りやすく なり、2~3時間前に体温を上げておくとちょうど寝るときに体温が下がってきて眠くなるみたいです。

私は0時に寝るのですが2時間前の22時にお風呂に入ってます。



・寝るときに​置きたい時間​を強く念じる

人間には自己覚醒能力という 自分が起きたい時刻に起きられる能力 があります。

この時間に起きるんだと強く念じると起きられると研究で明らかになっているそうです。

起きた後の予定を立てておくと、（あれをしたいんだった…）と思い出してスッと起きれました。



・寝る3時間前には食事を終わらせておく

お腹の中に食べ物があると、寝ていても 胃腸を働かせることになる ため脳や体が十分に休まりません。

なので寝るときは空腹が良いそうです。​​

私は夜食をできるだけ20時までに終わらせています。

・エアコンの設定を​夏は26℃​で​冬は16~19℃​に、湿度は​​50％前後​​にする

寒すぎたり暑すぎたりすると、眠りづらくなってしまいます。

できれば1日中、この 温度、湿度を保つのが良い みたいです。

私の部屋にはエアコンがないので気温、湿度は実践できませんでした。

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いきなり睡眠時間をたくさん削るのではなく、今の睡眠時間から週ごとに15分ずつ短くしていくのが良いみたいです。

本のタイトルは5時間とありますが、自分に合った時間を探していきたいですね。

朝早起きして、会社へ行く前に少しずつブログを書いていました。

ダラダラしながら過ごしていた時間を充実した時間にできているのかなと思います。

色々なことに挑戦する行動力を大切にしたいと思っています。



では最後に私が使用しているもののリンクを貼っておきます。

ここまでご覧いただき、ありがとうございました。

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