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「自己肯定感にいいこと超大全」まとめと感想

おはようございます。今回は私が読んだ本「自己肯定感にいいこと超大全」の内容をまとめ、実践していることや感想を書いていこうと思います。私がこの本を手に取ったきっかけは、・自分にいまいち自信が持てない・自信をもって行動している人が格好良く見えるので自分もなりたい・周りの目が気になってしまうといった感情があり、改善出来たらなと思ったからです。実際に読み終わり、いくつか新たな習慣を取り入れ、少し自信が持てるようになれた気がします。自己肯定感が高いと人生でメリットがたくさんあるので、ぜひ目を通してみてください。自己肯定感とはありのままの自分を自分自身が認めることであり、自分らしく生きるために必要なもの。自己肯定感が高い人「自分軸」で物事を考え、他人の評価を気にせず自分の考えに従って行動できます。メリット・毎日の生活が非常に充実する・心に余裕が生まれるため、他人の良いところに気づける・人間関係が良好になり、人脈に恵まれて、仕事や恋愛、結婚でもチャンスを得られる・自信に満ちていて積極的になれるので、色々なことを成し遂げられる・恐れずに何度もチャレンジするので、成功率も上がる特徴・感情をコントロールできる・楽観的でプラス思考・自分の可能性を信じられる・自分も他人も大切にできる自己肯定感の低い人「他人軸」で物事を考え、周囲の目や他人の評価などが気になってしまい、自分の考えよりも他人の考えを優先しがちになってしまいます。特徴・自分に自信が持てない・何をやってもうまくいかない気がする・人前でうまく話せない・他人に気を使いすぎる・プレッシャーに弱い人間は90％の無意識の思い込みで行動している自己肯定感の高さ、低さの度合いは固定されたものではありません。自己肯定感はメンタルトレーニングで育てることが可能です。これまでの経験で固まった思い込みを捨てましょう。人間の心は大きく分けて「意識」と「潜在意識(無意識)」の2つの領域に分けられます。自分で認識している意識は10％しかなく、残りの90％は潜在意識の中で考えてしまっています。この潜在意識という思い込みを良い方向に変えていきましょう。自己肯定感の高め方1.アファメーションで自分に暗示をかける2.自分のやるべきことを明確にし、自分軸を持つ3.嫌いなところを前向きに言い換える4.過去の成功体験をたくさん思い出す5.気持ちが切り替わるルーティンを見つけておく1.アファメーションで自分に暗示をかけるアファメーションとは、イメージを言葉にして自分に言い聞かせることです。潜在意識は暗示にかかりやすく、繰り返し触れたイメージや感情を実際にその通りに振る舞ってしまう性質があります。なので、自分の理想や目標を書き出し、繰り返し声に出し読むことでその目標を叶える助けになります。理想や目標を書く時のポイント・心を込めて今の自分をありのままに書く記憶に残るのは、自分の感情が伴った内容や、読み返すと心が動かされる内容です。・理想、目標を完了した形で記録をする人の脳は、イメージと現実の区別があいまいで、イメージできることは脳にとって現実です。完了形で書くことで、「なんだか、できそう」「そうか、できるんだ」と思うことができ、行動や考え方がポジティブなものに変化します。2.自分のやるべきことを明確にし、自分軸を持つ自分の課題と他人の課題を分けて考えることで余計な心の負担が減り、人間関係のつまずきが解消されます。目標を定めて、今行うべきことは何かと考え、達成に必要な具体案を出して行動する。こうした主体性に動くことが自分軸を作る核になり、自己肯定感が育まれます。3.嫌いなところを前向きに言い換える「優柔不断、臆病」は、物事に取り組む姿勢が慎重と言い換えられます。「細かすぎる、神経質」は、よく気が付く、気配りができると言い換えられます。人の性格は多面性があり、短所が長所であると考えられれば自分のことを好きになれます。4.過去の成功体験をたくさん思い出す自己肯定感の低い人は過去の失敗体験ばかりに気を取られがちです。小さなことでも成功体験を書き出し、達成感や喜びを改めてかみしめポジティブな気持ちでいる癖をつけましょう。成功体験を積み重ねて自信をつけ、成功すると思って行動すると成功します。5.気持ちが切り替わるルーティンを見つけておくついつい落ち込んだり、やる気をなくしてしまうのは誰にでもあります。反省すべき点は反省し、気持ちを今に切り替えるための自分なりの行動（屈伸をする、飲み物を飲む、お気に入りの音楽を聴くなど）を持ちましょう。「悪いことを考えていると落ち込む」のではなく、「落ち込んでいると悪いことを考える」と感情は思考に従うものです。私がしていること1.毎朝のアファメーション2.１日の終わりに3つの良かったことを書く3.気持ちを切り替えるルーティンは深呼吸4.ネガティブな言葉は使わない5.「嫌われてもいい」と鏡の自分に言う1.毎朝のアファメーション朝アファメーションをすることで、今日もまず1つの良い習慣をできたと自覚できます。そして理想の自分を具体的にイメージできているので、実際にそのようにできていると感じています。理想の人のポスターを部屋に貼っていると、その人に近づけると聞きますが、この理想のイメージをよく見ているからかもしれませんね。2.１日の終わりに3つの良かったことを書く1日の終わりに良かったことを思い出すと気持ちよく眠れます。最近日記帳を買い、毎日書くようにしました。振り返って思い出すと3つほどは小さい良かったことがありますね。3.気持ちを切り替えるルーティンは深呼吸こうすることに決めたおかげで前よりも落ち着いて見れることが多くなった気がします。変えられない過去をいつまでも悔やむより、今後の改善が大切と認識できたのも大きいかもしれないですね。4.ネガティブな言葉は使わないネガティブな言葉を使うと、自分も相手も悪い気分になってしまいます。なので普段からなるべく使わないように心がけています。5.「嫌われてもいい」と鏡の自分に言う私は周りの人の目を気にしすぎていると思っています。嫌われてもいいと思うことで人から嫌われることを恐れすぎなくなれるそうです。人の事よりも、自分の気持ちを大切にすることが重要です。感想本を読み実践してから2か月経ちますが、前よりも周りの事を気にしなくなったと感じます。1度じっくりこのような内容を考えてみると、大切なものが見えてきますね。自分軸で生きれるように、自分も周りも幸せにできるように、これからも自己肯定感を上げられるよう実践していきたいと思います。ここまでご覧いただき、ありがとうございました。最後に本の購入リンクを貼っておきます。自己肯定感にいいこと超大全 [ トキオ・ナレッジ ]

今期私が視聴しているアニメ

おはようございます。今回は私の趣味のアニメについて書いていこうと思います。私は高校生の頃からアニメが好きになり、よく見るようになりました。今までの有名なアニメは大体見ました。そんな私の今期見ているアニメ作品をご紹介したいと思います。気になった作品があった方は是非視聴してみてください！リコリス・リコイルジャンル　ガンアクション、秘密組織、学生ストーリー　犯罪を未然に防ぐため、誰にも気づかれないよう犯罪者を処分する秘密組織に所属する2人の少女の物語。ネタバレなし感想　最近Twitterでよくトレンドに入るほど人気になってますね。　私が今期1番好きで毎週楽しみにしている作品です。　絵が綺麗で女の子が可愛く、アクションシーンも迫力があって、ストーリーも面白いと私は全部が好きです。　　何も考えずにただぼーっと見ても、銃撃戦が格好良かったり、日常シーンも結構あり癒されるし笑えます。　色々な人や組織、思惑や過去があって、情報量が多く考察するのも楽しいです。(PVを挟んで下にネタバレを含む感想を書きますので注意をお願いします)「リコリス・リコイル」PVネタバレあり感想(5話まで)　DAに戻ることしか考えていなかったたきなが千束(ちさと)に惹かれ、仲良くなっていくのが見ていて微笑ましく、楽しいですね。　千束ちゃんの「いつでも楽しい事最優先！」という明るく前向きながらも、周りも気にかけられるという凄い子。どんな人生を歩んできたのかが気になります。　千束が人工心臓ということが分かり、提供したアラン機関、旧電波塔の事件、秘密組織を表に出したい真島とまだ謎が多いので、これからどうなっていくのか楽しみですね。　4話での、たきな「その衣装は自分で？」千束「衣装じゃねぇ」のところが大好きです(笑)異世界おじさんジャンル　異世界ファンタジー、ギャグストーリー　異世界から帰ってきて魔法が使える叔父が、甥のたかふみとその能力を使ってYoutuberになる物語。ネタバレなし感想　　異世界もののアニメが多いですが、このアニメは異世界から帰ってきた後で魔法も使えて、今までにない面白さがあります。　異世界での出来事が回想でよく出てくるのですが、おじさんの行動がセオリーでなく、その行動やたかふみの突っ込みも面白いです。　個人的には3話のたかふみの幼馴染の女の子が出てきてからが面白いです。　SEGA公認の作品で、SEGA繋がりのゲームソフトや内容が割と出てきます。「異世界おじさん」PVネタバレあり感想(4話まで)　異世界のツンデレエルフかわいい！　おじさんが張りなおしたシールドにぶつかるシーンとか最高でしたね(笑)　あと藤宮さんの過去も、今の姿からは全く想像できなくて笑いました。　鈍感なおじさんが藤宮さんの恋には気づいてるシチュエーションも面白いですね。　エルフとのエピソードや今後のYoutuber活動内容が楽しみです。シャドーハウス -2nd Season-ジャンル　　ゴシック、ミステリーストーリー　　訪問者のない不思議な洋館「シャドーハウス」。そこには、貴族の真似事をする顔のない一族「シャドー」と、それに仕え「顔」役を務める「生き人形」たちが暮らしているという物語。ネタバレなし感想　　2期なので1期を見ていないと話が分かりません。　生き人形のエミリコは明るくていつも笑顔で、シャドーのケイトは冷静で頭の良いキャラです。　1期はエミリコ中心、2期はケイト中心に進んでいます。　キャラが可愛いだけでなく、独特な世界観で話も面白いです。　最初は謎の多い世界ですが、少しずつ色々なことが分かってきます。「シャドーハウス(1期)」PVネタバレあり感想(4話まで)　エミリコはいつでも可愛いですね。見てるだけでこっちも明るくなれます。　落ち着いた雰囲気のケイト様と性格が違いすぎて、姿はそっくりでも顔役は合ってないですよね(笑)　　エミリコ達生き人形が普通の人間だと分かり、今度は真っ黒なシャドー達が何者なのか気になります。　1期EDも結構好きでしたが、2期OPが凄く好きです。　あの世界感を表す雰囲気、おしゃれで少し不気味な感じのセンスが好きです。ようこそ実力至上主義の教室へ　2nd Seasonジャンル　学園、群像劇、サスペンス、頭脳戦ストーリー　AからDまで4クラスあり、3年間で1番クラスポイントが高かったクラスのみが好待遇を受けられるという実力主義の学校で、様々な試験を受けクラス同士が対決していく物語。ネタバレなし感想　私が原作の小説を最新刊まで読んでいる作品です。　主人公が頭脳戦闘共に最強で、表では平凡でいて、裏ではクラスを勝たせるために動いて状況を操っていくのがとにかく格好良いです。　ヒロインの女の子たちだけでなく、男のキャラも魅力的で人気があります。　映画の「SAW」みたいに最後に解答を持ってきて全部わかるので、視聴者も考えて楽しむことができます。　アニメ2期の作画が安定せずキャラの顔が崩れているのが目立ち、話の内容も尺の都合か大分急ぎ足で進んでいて分かりづらく、正直おすすめできません。　原作を読んで内容を知っている私はキャラが動いているのを見て楽しめていますが、アニメだけ見ている人は辛いのではないかなと思います。　アニメ1期と原作小説はとても素晴らしいと思っているのでそちらを見て頂きたいです。(原作厨)(堀北推し)「ようこそ実力至上主義の教室へ(1期)」PVネタバレあり感想(5話まで)　鈴音ちゃんが可愛いですね。私はそれで大分満足です。　が、やはり原作の素晴らしさをアニメでも見たかったし、アニメだけ見ている方にこんなものなのかと思われるのは悲しいです。　小説を映像にするのは難しいと聞きますし、私は無知なのであまり言えませんが、原作かなり売れてるけどアニメ制作費あまり出なかったのかなあと。　主人公が棒読みで見るのをやめてしまったと何度か聞いたことがありますが、綾小路の性格をそのまま表してる良い演技なんですよね。　船上試験の裏で軽井沢という駒を手に入れ、体育祭で堀北にも武器を手に入れろと言ってましたね。　しかし、龍園にはめられ兄さんに迷惑をかけられずよわよわになる鈴音ちゃん。　このままだと100万ポイント失っちゃうね？土下座姿が龍園の携帯の待ち受けだよ？　失敗は成長の元です。がんばれ鈴音ちゃん！一矢報いるために今日も勉強だ！彼女、お借りします　Season 2ジャンル　ラブコメディストーリー　大学生の主人公が彼女に振られた寂しさからレンタル彼女を申し込み、デートしたり家族に彼女と紹介してレンタル彼女を困らせたりしていく物語。ネタバレなし感想　突っ込みどころが多く、コメントが流れるサイトで見ると楽しいです。　絵が綺麗で女の子がかわいいです。　元カノ1人、レンタル彼女3人が出てきて、色々な形で接していきます。　友達との絡みとかギャグの部分が面白いです。「彼女、お借りします(1期)」PVネタバレあり感想(5話まで)　千鶴姫が容姿性格共に完璧すぎて他のキャラは敵わないですね。　と思いきや2期で和也を意識してから調子を崩し始めたので、これから意外な面が見れるかもしれないですね。　麻美ちゃんは怖い。元カノで鍵空いてるからって部屋入らないで(笑)　瑠夏ちゃんは一途で良いんじゃないですか？もう少し周りが見えるようになれば。　墨ちゃんは可愛いですね。喋れないのが気になりますが。　5話で和也が梅干しをあげたのは素敵でしたね。　知り合い以上友達未満で信頼関係が微妙で食べ物をあげるのはどうかと思いましたけど、疲労回復で贈り物としても重くないのであの主人公らしからぬ良いチョイスだと思いました。　ということで、今回は私が初めてアニメの感想を書いてみました。アニメは好きなのに、書いてみると意外とあまり書けないものだなと思いました。あくまでも私個人の感想ですので、こう感じてる人もいるんだな、くらいに思っていただけたらと思います。好き嫌い、感性、重視する場所は人それぞれ違いますからね。私は絵が綺麗でキャラが可愛くてある程度ストーリーが面白いものが好きですね。メイドインアビスはナナチが出てきて可愛いので見始めました。今放送している2期は残念ながら有料配信でまだ見れてません。本当は1つの区切りと言われている3話までで書こうと思っていましたが、遅くなってしまいました。アニメは毎期結構見ているので、3話までと全話終えての感想をこれからも書いていこうと思います。最後までご覧いただき、ありがとうございました。次の日記もよろしくお願いします。

歯の大切さと私がしていること

おはようございます。食事、睡眠、そして次は歯が大切かなと思って、歯についてまとめ、私がしていることを紹介したいと思います。今回参考にさせて頂いたのは、日本歯科医師会　のサイトです。歯の役割１．食べ物を噛み砕く　細かく噛み砕くことで消化しやすくなります。　２．歯ごたえを楽しみ、味覚を豊かに保つ　歯ごたえは食事を楽しむ要素のひとつです。歯があるとしっかり噛めるので味覚を助けます。３．異物を感知できる　歯で噛むことで硬さを感じ、異物を感知して飲み込むのを防げます。４．ものを噛むことで脳に刺激を与える　噛むことで脳の血流を増加させ、認知症予防にもつながると言われています。５．発音を助ける　歯があると正しい位置に舌や唇が安定し、明瞭な発音を助けます。６．表情を豊かにする　歯を失うと筋肉が衰え表情が乏しくなりますが、歯があると咀嚼筋や表情筋が鍛えられて豊かな表情が作れます。７．体の姿勢やバランスを保つ　歯と歯がきちんと咬み合うことで頭の位置が固定され、腰の位置も安定してバランスが安定します。８．美しく見せる　笑顔になったときに、歯並びが綺麗で清潔感があると好印象を持たれます。一流は歯を大切にするとよく耳にしますが、これだけ様々なことに影響していたんですね。歯の資産価値歯の役割、大切さをまとめましたが、次に歯の資産価値を見てみましょう。日本国内で交通事故による賠償請求額は１本８０万円だったということです。口の中の歯の本数は２８本なので、８０万円×２８本＝２２４０万円になります。これだけ価値のあるものをもっていたら大切にしたいですね。歯は歳を取るにつれて虫歯や歯周病で失われる確率は上がっていきます。８０歳の時に２０本以上歯が残っている割合は５１．２%ということです。歯の定期検診で予防する一般的には歯の定期検診を3～6か月に1回受けると良いと言われていますが、実際に定期検診を受けている人は少なく、日本人では3割しかいません。4人に3人がもっと早くから検診や治療をしておけばよかったと後悔しているそうです。痛くなったら歯医者に通うという方がほとんどですが、痛くなる前に予防のために歯医者に通った方が良いということです。定期検診を義務化しているスウェーデンでは、８０歳時の残存指数が平均２１本、日本は１２本とかなり差があります。デンタルフロスの大切さ最近は歯ブラシだけでなく、デンタルフロスもしないといけないと噂になってますよね。歯ブラシだけでは歯の表面しか磨けず、歯と歯の間を磨けません。その歯ブラシでは磨けないところに溜まったプラーク（歯垢）を除去するのが歯間ブラシです。歯ブラシのみのプラーク除去率は６０%ですが、フロスも使うと８０%まで上がります。プラークが残ってしまうと虫歯や歯周病の原因になるだけでなく、口臭もきつくなってしまいます。私がしていること１．１日２回の歯ブラシ私も２年ほど前までは歯の大切さを知らず、定期検診をせずに歯が痛くなったら歯医者に通って虫歯を治すということをしていて、歯ブラシも寝る前の１日１回だけでした。でも虫歯になるのは嫌で、結構時間をかけて歯ブラシをしていたので、３個ほど小さい虫歯ができただけです。今は昼食、夜食後に１回ずつの１日２回歯ブラシをしています。２．電動歯ブラシも使用以前歯医者で電動歯ブラシで磨いてもらったところ、歯がすごくつるつるになり良いなと思って電動歯ブラシを購入しました。電動歯ブラシは振動数が１分間に２万回以上で手磨きよりも回数が圧倒的に多く、清掃効率が良いです。私はまだ使い始めて間もなく、染め出し液という磨けているか確認するものを使い、電動歯ブラシの練習をしている最中なので、軽く手磨き後に電動歯ブラシを使っています。３．デンタルフロス、口腔洗浄機も併用そして２日に１回デンタルフロスか口腔洗浄機をしています。フロスは時間がかかるなと思って調べたら、口腔洗浄機という高圧の水流で歯と歯の汚れが取れるものがあったので購入しました。ですがプラークを取るにはフロスの方が良いそうです。私は歯並びが悪く、水流では取り切れないプラークもありました。毎日フロスした方が良いと言われているので、これからは毎日したいと思います。４．寝る前に洗口液１日１回寝る前にモンダミンをしています。洗口液はプラーク付着の抑制、歯肉炎予防、虫歯予防、口の中の爽快感という効果があります。５．半年に一度、歯の定期検診半年に１度の定期検診に通って口内の状態を確認してもらい、歯垢除去してもらっています。歯医者はなんと国内にコンビニの数以上あるということです。引っ越しを何回もしていますが、徒歩圏内にいつもあって助かっています。６．朝通勤中にキシリトールガムを噛むキシリトールで歯を溶かす酸の機能を抑制できたり、唾液を分泌することで口腔内の洗浄ができます。ガムの噛み方の目安としては、１日に３回、１回につき５分以上噛むと良いということです。私は朝食を取らないので代わりにガムを噛んで咀嚼し、脳の働きを活発にさせています。感想まとめるのに色々と調べたらやはり歯は大事で、これからも大切にしようと思いました。最近は口の中を綺麗にするアイテムがいろいろ出ているので、活用していきましょう。最後までご覧いただき、ありがとうございました。次の日記もよろしくお願いします。

ブログ、副業のメリットと私の1日の過ごし方

おはようございます。1ヶ月ほど更新が止まってしまいました。私が普段しているゲームのイベントが重なり、記事を書く習慣を無くしてしまいました。まだブログを初めて2ヶ月ほどですが、目的を再確認して今後についてここで宣言しようと思います。ブログを始めた目的ですが、私が最初に書いたことは　①新しいことの挑戦の結果とまとめ　②みんなと情報共有　③苦ではなければ副業にしてお小遣いを稼ぎたいこの3つでしたが、ブログを書くことのメリットを調べてみました。ブログを書くことのメリット　①思考を整理できる　②ライティングスキルが身につく　③見ていなくても勝手に収益が発生するブログで収益化できるまでは1年以上継続して記事を書き続けなければ難しいみたいです。3つの記事を書いてみて私は書くことが結構好きということが分かったので、本格的に副業として取り組んでいきたいと思います。今はまだただ書きたいことを書いて、自分好みの表示にしているだけなので、文章の作り方やデザインも学んで見やすくしていこうと思います。副業をすることのメリットも調べてみました。副業のメリット　①収入が増える　②収入源を複数持つことで精神的に安定する　（一つの収入が減っても他で補える）　③本業があるため副業ではやりたいことができる　④本業だけでは得られないスキル、知識、経験が得られる　⑤起業や転職を視野に入れた挑戦ができる副業を考え始めたきっかけは、今私が勤めている会社の社長が引退を考えていると話していて、中小企業であるうちの会社は近いうちに私の仕事環境が大きく変わるかもしれません。なので転職もできるように興味のあるライティングスキルも身につけたいと思いました。あと人と一緒に仕事をするよりも一人の方が好きというのもありますね。私が副業としてブログを選んだ理由は、アウトプットの大切さを学び、わかりやすく伝える能力をつけることで口下手が解消されるかなと思ったからです。最近は仕事で資料作りもすることが増え、見やすいデザインに工夫する楽しさも知りました。あと機械に仕事を奪われなかったり需要のあるスキルかなと思ったのと、可能ならテレワークが良かったからです。他にはプログラミングや動画編集、ゲーム配信やWebイラスト製作も少しかじってみました。色々なものに興味を持つタイプでどれもまだやってみたいので時間ができたらやってみて、結果を上げたいと思います。仕事のように習慣として取り組んでいくのはブログです。月に2回は更新できるようにします。今回は記事ではなく日記、人のためではなく自分のために書きました。物足りないので最後に私の今の生活スタイルを書いて終わりたいと思います。私の平日の1日０６：３０　起床０６：４０　漫画、ブログ製作、出勤準備０８：３０　出勤１２：００　お昼ごはん１８：００　帰宅　ゲーム、アニメなど自由時間１９：００　夜食２０：００　ゲーム、アニメなど自由時間２２：００　お風呂２２：３０　読書２３：３０　歯磨き２４：００　就寝大体このような感じです。やはり仕事の時間が多いですね。仕事時間が楽しいかどうかで人生がかなり変わりそうです。平日でも自由な時間が結構ある方だと思います。今までは意識せずにだらだらと時間を潰してしまっていましたが、時間がどれくらいあるか把握して目標を立てられれば、有意義に時間を過ごせて将来が良い方に変わっていくかもしれませんね。読書は私がよく見ているフェルミ漫画大学さんというYoutubeのチャンネルの動画で、よく読書をした方が良いと言われているので私も読書の習慣を取り入れています。早起きをしたほうが良いともよく聞くので、今後は活動時間を少しずつ早めていきたいと思います。まああまり全ての行動に意味を持たせたり、効率を求めるのも良くないので、負担にならない範囲で色々と取り組んでいきたいと思います。今回は私がブログを書くやる気を出すために書いてみました。「気が向いた時だけでいいからゆっくり書いてみよう」から「副業として、今後に活かしていくために書いていこう」と意識を変えます。最後までご覧いただき、ありがとうございました。

5時間快眠法を1ヶ月半実践してみての効果と感想

おはようございます。睡眠って人生の1/4ほどの時間を使っていて、体の調子にとても影響してくる大事なものなんですよね。でも睡眠時間を短くして色々なことをしたい！と以前から思っていて、睡眠について調べて実践しています。結論から言いますと、1ヶ月半ほど実践してみて7時間半だった睡眠時間を1時間短縮しても以前と同じような体調で過ごせています。睡眠の質を上げて、短時間で体が回復できるようにしようというものです。参考動画はこちらです。・フェルミ漫画大学さん【漫画】「朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」」をわかりやすく解説！【要約/坪田聡】・中田敦彦のYouTube大学さん【朝5時起き「5時間快眠法」①】9割の人はショートスリーパーになれる！【朝5時起き「5時間快眠法」②】5段階の仮眠法で疲れ知らずの体が手に入る！睡眠時間を5時間にできれば自由な時間がすごい増えますよね！この動画で紹介されていたことをいくつか実践しているので、その結果と感想を書いていきます。5時間快眠法とは睡眠の質を上げ、5時間寝れば満足できるようになる方法です。睡眠の質を上げるためにすることは・布団の中でダラダラしている時間を削る・ラベンダー、セドロール、玉ねぎなどの香りで眠りやすくする・グリシン、トリプトファン、GABAのサプリメントを飲み眠りやすくする・運動、入浴は寝る2~3時間前にする・寝るときに置きたい時間を強く念じる・食事は寝る3時間前には終わらせておく・寝る前(90分前から)の酒、たばこ、スマホは避ける・疲れた時は目を閉じる・眠れないときは考えてしまうことをノートに書いて頭の中を整理する・エアコンの設定を夏は26℃で冬は16~19℃に、湿度は50％前後にするこのような事が書かれていました。私は室温、湿度の設定以外を実践しています。1ヶ月半ほど実践してみての効果としては実践する前は7.5時間睡眠だったのが、今は6.5時間睡眠になりました！頭は今までと変わらずにスッキリしています。各項目について書いていきます。・布団の中でダラダラしている時間を削る寝る前、起きた後に布団の中でスマホを見てしまう習慣が私にもありました。スマホのブルーライトを寝る前に浴びると、脳が昼間と勘違いして眠りづらくなってしまいます。布団の中では何もせず布団は寝るための場所と脳に覚えさせると、布団に入るだけで無意識に眠くなるそうです。これだけでも結構な時間短縮、そして眠りやすくもなりますね。・ラベンダー、セドロール、玉ねぎなどの香りで眠りやすくするこの3つの香りには深い眠りにつける効果があるみたいです。アロマオイルとアロマディフューザーセットで買うと結構な値段がするので、私は下の写真にある手頃なアロマスプレーを購入してみました。これを毎日寝る30分ほど前に数回枕に吹き付けています。いい香りがします。（一番最後に商品のリンクを貼ります。）・グリシン、トリプトファン、GABAのサプリメントを飲み眠りやすくするこの3つを寝る前に摂ると眠りやすくなるそうです。薬ではなくアミノ酸なので危ないものではありません。私は上の画像のものを飲んでみました。たくさんのメーカーが睡眠サプリを出していて配合や値段が様々なので、色々試してみて自分に合ったものを探すのが良さそうです。・寝る2~3時間前に運動や入浴をする人間は体温が下がっているときに眠りやすくなり、2~3時間前に体温を上げておくとちょうど寝るときに体温が下がってきて眠くなるみたいです。私は0時に寝るのですが2時間前の22時にお風呂に入ってます。・寝るときに置きたい時間を強く念じる人間には自己覚醒能力という自分が起きたい時刻に起きられる能力があります。この時間に起きるんだと強く念じると起きられると研究で明らかになっているそうです。起きた後の予定を立てておくと、（あれをしたいんだった…）と思い出してスッと起きれました。・寝る3時間前には食事を終わらせておくお腹の中に食べ物があると、寝ていても胃腸を働かせることになるため脳や体が十分に休まりません。なので寝るときは空腹が良いそうです。私は夜食をできるだけ20時までに終わらせています。・寝る前(90分前から)の酒、たばこ、スマホは避けるお酒、たばこに含まれている成分で眠りが浅くなってしまうので寝る前は避けた方が良いそうです。私はもともとどちらもしていませんでした。・疲れた時は目を閉じる疲れた時は座ったままの姿勢で数秒間から数分間目を閉じるだけでも脳は休まり、頭が冴えわたることがわかっているそうです。できれば20分以内の短い昼寝をするととても良いみたいです。少し疲れたなと感じた時は数秒目を閉じる習慣を最近つけています。・眠れないときは考えてしまうことをノートに書いて頭の中を整理する悩み事やイライラ、不安があると布団の中であれこれ考えてしまって眠れなくなる日もあります。そんな時は気持ちを溜め込まずに何に悩んでいるのかをノートに書くことで楽になります。人に見られるものでもないので、愚痴を書いてスッキリしてます(笑)・エアコンの設定を夏は26℃で冬は16~19℃に、湿度は50％前後にする寒すぎたり暑すぎたりすると、眠りづらくなってしまいます。できれば1日中、この温度、湿度を保つのが良いみたいです。私の部屋にはエアコンがないので気温、湿度は実践できませんでした。いきなり睡眠時間をたくさん削るのではなく、今の睡眠時間から週ごとに15分ずつ短くしていくのが良いみたいです。本のタイトルは5時間とありますが、自分に合った時間を探していきたいですね。朝早起きして、会社へ行く前に少しずつブログを書いていました。ダラダラしながら過ごしていた時間を充実した時間にできているのかなと思います。色々なことに挑戦する行動力を大切にしたいと思っています。では最後に私が使用しているもののリンクを貼っておきます。ここまでご覧いただき、ありがとうございました。アロマスプレールームスプレールームミストピローミスト And Good night アンドグッドナイトブリーズラベンダーアロマミスト 285mL 日本製ネムラボバレリアンサプリグリシンテアニントリプトファン GABA 配合 120粒30日分

16時間断食を1か月間実践してみての効果と感想

最近は寒かったり暑かったり、気温の温度差が激しくて体調管理が難しいですね。さて、今回は私が１か月ほど前から始めている１６時間断食を実践してみての私の感想を書いていこうと思います。１６時間断食とは１６時間断食とは、その言葉のまま１６時間食べ物を食べない時間を作り、胃腸を休めることです。１日１食で有名な方では、タモリさん、ビートたけしさん、西川貴教さんなどですね。・デトックス効果（体に溜まった毒素を体外へ排出する）・血行改善・免疫力が向上・集中力が上がる・疲れにくくなる・体型を維持できるなど様々な良い効果があると言われています。詳しくは専門家のサイトや書籍で確認してみてください。私が参考にさせて頂いたサイトを載せておきます。　　　　　　↓断食ダイエットの効果的なやり方1か月間実践してみての効果と感想・空腹状態が気持ち良い・頭が冴えている気がする・ほとんどの日が快便・朝食の時間が削れて朝準備する時間が増えた・食事数が少なくなるので栄養に気を配らないと体に異常が出るといった効果を今のところ感じてます。朝食を抜き、12時に昼食、19時に夜食の1日2食にし食事時間を8時間以内に収めました。最初の2週間ほどは、午前中と寝る前にお腹が空いてお腹が鳴ったりして、（お腹が空いたなぁ…　何か食べたいなぁ…）と感じましたが、仕事をしていると作業に集中して、空腹が気にならなかったです。集中できないほどの空腹を感じたときは、アーモンド小魚を一口食べていました。これだけでも空腹感は全然違いました。どうしても何か食べたいときはヨーグルトやナッツを食べると良いそうです。3週間目には空腹に慣れて空腹状態が気持ち良いと感じてきました。お腹が鳴るのが恥ずかしい方には厳しいかもしれませんね…上司も結構お腹が鳴っているので私は自分が鳴るのは気になりませんでした（笑）集中力も上がっている気がします。仕事は単純作業の繰り返しが多いので実感できていませんが、勉強の動画や本を読んでいる際に頭が冴えててスッと理解できるように感じられてます。私はお腹が弱いほうで、便がゆるくなりがちだったのですが、断食を始めてからは快便が多くなりました。食べ物にも気を付けるようにしたのでその影響もあると思いますが、便秘にも効くみたいです。食事回数が減るので栄養不足になりやすいです。意識していなかったときに、舌に痛みがあったので調べてみたら栄養不足みたいでした。バナナやブロッコリーなど栄養に気を付けるようにしてからはなくなりました。朝食やおやつをなくしたので食費が抑えられるかな？と思いましたが、栄養を気にしていろいろな食材を買うようになったので、食費はあまり変わらなかったですね。そして食事時間が削れたので自由時間が増えました。このようにブログを書く時間もできました。やりたいことが多い方にはとてもうれしいですね。最後に食の変化を書いておきます。改善する前の食生活・朝食　　牛乳+シリアル・昼食　　おにぎり・夜食　　野菜炒めや親子丼など主食とみそ汁・間食　　ポテトチップス、チョコレート等改善後の食生活・朝食　　飲み物のみ・昼食　　バナナ、ヨーグルト、ミニトマト・夜食　　野菜炒めや親子丼など主食とみそ汁　+　ブロッコリー、キムチ、なめこ等・間食　　アーモンド小魚今自分の体に合った食べ物をいろいろ試して探しています。新しい変化を感じられたときにまた１６時間断食の記録を残したいと思います。ここまでご覧いただき、ありがとうございました。次回の記事もよろしくお願いします。

ブログ始めてみます！

初めまして、そらゆい2　です。最近色々と新しく挑戦していることがあり、日々の記録をつけてみんなと情報共有できればと思いブログを始めてみようと思いました。・自己紹介今年30歳で、中小企業に勤めている会社員です。趣味はゲーム、アニメ鑑賞、youtubeなどの動画を見ることです。最近はビジネスや自己啓発の動画を見たり、本を読むことにはまっていて、実際に実践してその変化を楽しんでいます。２年制の専門学校を卒業↓新規卒業で就職１年半で会社を退職↓半年間アルバイトをしながら自動車免許取得↓現在の会社に就職(今年で８年目)私の経歴はこのような流れですね。軽く振り返りたいと思います。・専門学校時代専門学校は、オープンキャンパスで電子電気系に興味を持ったのと、資格がたくさん取れて就職に強いと言われていたので入りました。実際私のクラスのほとんどの人が就職決まってました。就職サポートが手厚かったです。スペシャリストの先生達なので、授業でやらない深くまで勉強してわからないところを聞きに行くのが良さそうです。基本広く浅くの感じでしたので、仕事で使おうと思うと自習も必要だと思います。・新卒入社時代新卒で入社後、半年で取引先の会社内で仕事をしてほしいと言われ、片道3時間かけて通勤することになり、1年半で退社。相談しても忙しいからって相手にしてもらえませんでした。結構ブラックなところに入ってしまいました。何時間残業しても1日2時間までしかつかないとか…1つ目の会社しか経験していないと、これが普通の会社なのかと思ってしまって危ないですよね。そこの会社は毎年若い人を入れているのにみんなやめて行ってしまうと評判の会社でした。ネット検索で社名を入れたら、候補にブラックって出てきたときはさすがに笑ってしまいましたね。社員の目確認！年齢層確認！リサーチ大事！・アルバイト時代就職してみて教習所に通いながら仕事をするのは厳しいと思い（土日は予約取るのも難しいですし）、時給の良かったドコモショップのアルバイトをしながら自動車免許の取得をしました。フロア担当は結構楽です。お客さんのスマホ選びのお手伝いと簡単にプラン説明、操作案内と初期設定といった責任軽めのお仕事でした。キャンペーンが多くてわかりにくいプランがあったりしますが、店員用のコールセンターもあってわからないところは聞けば教えてもらえます。私は初めての接客業でしたが、人とふれあって直接感謝されるのはうれしいですね。ですがやはりすぐに怒鳴ったり理不尽なお客さんもいます。そんな時私の秘策は研修中名札です。最初にもらえる名札をずっと持ってて、怒られた時に「すみません、まだ日が浅いもので…」と研修中名札を見せれば仕方ないと引き下がってくれる方が割といます。私が勤めていたドコモショップは穏やかで優しい人が多かったです。お給料の良い会社だったので、お金は人に余裕を与えるんだなと思いました。・現在の会社そして今働いている会社です。もう8年目になります。居心地がいいかと言ったら良くないです（笑）どこの会社にも性格が合わない人というのは居るものですね。私は3社経験しただけですけどそう思います。ですが仕事内容は私の好きなことができているのでつらくないです。好きなことを仕事にした方が学びも楽しいですし、人生の大半を占める労働が苦ではないことはとても大きいと思います。今回はこの辺りにして、次回から私の最近の挑戦を書いていきたいと思います。ここまでご覧いただき、ありがとうございました。次回から私が今挑戦している事の記録を書いていこうと思います。質問などありましたらなんでも聞いてください。