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椅子でサギのポーズ・片脚開脚のポーズ (1)イラスト”右”のポーズは椅子で行なう簡単なサギのポーズ(クラウンチャアーサナ)。 最初は膝裏を両手で抱えまっすぐ持ち上げるところから始めます。 膝は軽く曲がっててもいいです。 無理せず徐々に伸ばすようにしてください。 出来るようでしたら、足首を持つ、つま先を持つ、というふうに 脚を持つ箇所を体から遠い所に移していきます。 (2)イラスト左。 まっすぐ片足を持ち上げてから、 同じ側の手で足の甲を持ち、足を高く持ち上げたまま開脚します。 親指を持ち行なうとウッティタパーダングシュタアサナの開脚版になります。この二つのポーズは、上体を立てて正面を向いて行うよう意識しましょう。
2014/08/19
椅子で弓のポーズ・胎児のポーズ (1)椅子ヨガ、弓のポーズ。 (ダヌラーサナ:イラスト左) 注意!![このポーズは椅子の横に片脚を出しておこなうので、倒れないように 充分注意してください。] 片脚を椅子の横に出し、出した側の手で足首~足の甲を持ち後ろに引きます。 バランスを床についている足とお尻でとれるようにしてください。 反対の手は膝を押して上体を軽く反らせましょう。 (2)椅子ヨガ・胎児のポーズ (ピンダアーサナ:イラスト右) 正式なピンダアーサナは蓮華坐を組み、ふとももと膝裏の間に両腕の肘までを差し込み、 膝を顔に引き付け丸まるヨガポーズです。 それの簡略版を椅子に座りやります。 片脚のふくらはぎの下に両腕を入れ、吐く息で顔の近くに引き付けます。 このポーズは背が丸まってもOKです。 その体勢で深い呼吸を繰り返します。
2014/08/19
顔のヨガをしてみましょう。 顔や喉がすっきりするヨガポーズ・ライオンのポーズです。 いつもは使わない顔の筋肉や舌を動かし刺激を与えることで、顔の表情が豊かになります。 目も鼻先(下方)や眉間(上方)を凝視しますので目の体操もしています。 単なる顔の筋肉の体操だと考えないで、神経や内分泌まで通じる刺激効果がある。 そう考えてライオンのポーズをして下さい。 でも、このポーズをやっているところは、人には見せられないかも!(1) 椅子に腰掛け、リラックスして、姿勢を整えます。 アゴを軽く引き、背すじを伸ばしましょう。 背骨をまっすぐ立てます。 両足をそろえ肩幅に開きます。姿勢を整え、深呼吸~ (2) 両膝を大きく開き重心を安定させ、両手を置きましょう。 あごを引き、喉につけるようにします。 お尻(肛門)も締めましょう。 バンダという、ヨガで体の締めるポイントです。 背すじを伸ばし前に体重をかけます。 (3) その姿勢で、口を大きく開け、 うなり声と共に、舌を出しなが~く伸ばします。 これは普段やらない顔の表情ですね。 顔の皮膚&筋肉がストレッチされます。 両目は、鼻の先を凝視。* (* 上目で眉間を凝視するやり方もある) (4) 舌を口の中にしまい、目を閉じ口も閉じましょう。 手のひらは上向きにしてふとももの上に。 全身の力を抜きポーズの余韻を味わいます。 なにか顔や口、喉にすっきりしたものを感じませんか? 血行が良くなっています。神経が目覚めたような感触です。 普段使わない顔の筋肉の使い方、舌の使い方で、 五感の神経、唾液腺が活性化されるからです。 眼や舌はそのまんま脳に直結しているような感覚器官です。
2014/08/19
椅子で牛の顔のポーズ (1) 準備です。 椅子に腰掛け、肩の力を抜き、姿勢を整えます。 足は腰幅に開き、お尻の右と左の体重の掛かり方が同じになるように座りなおしましょう。 両足の向きを前方に向け、おへそも正面を向けましょう。 アゴを引き、背骨をまっすぐ立てます。 背骨の上に頭を、まっすぐ乗せるような気持で首、頭の傾きを整えます。 両肩を結ぶ左右ラインは、水平でしょうか? 体を整え深呼吸です。 (2) 肩をウォーミングアップしましょう。 肩関節、肩甲骨をほぐしていきます。 ・両肩をゆっくりと前回し、後ろ回し、上げ下げをします。 ・肩を中心に腕も前後にゆっくりと回します。 ・腰の後ろに手のひらを当て、両肩、両肘を後ろに引きます。 (3) ここから、ヨガポーズ・牛の顔のポーズ(ゴムカアーサナ)に入ります。 右膝の上に、左足を掛け、交差します。 軽く乗っけるだけで良いです。 左手を天井に向けまっすぐ上げ、一回背伸びして下さい。 肩の気持良いストレッチです。 肩甲骨も、引っ張り上げる感じです。 その左腕を曲げ、左肩の上から背中に回します。 肘は右へ右へと寄せていきます。 (肩の硬い肩はその手にタオルを持ちたらしましょう。) *上にした足側の、腕も上と覚えます。 (4) 右手は下の方から背中に回します。 肘を曲げ、手の甲を背中につけます。 右の肘を左へ左へ寄せていきます。 手の指4本(親指を除く)曲げ、左右それぞれ カギ状に引っ掛け引き合います。 この”後ろタスキ”が出来ない方は 上の手から垂らしたタオルを下の手で掴みます。 (5) 顔は穏やかに、正面を見ます。 顔の筋肉から力を抜きましょう。 軽くアゴを引きましょう。お尻を引き締めましょう。 背すじをまっすぐ伸ばします。 呼吸を、ゆっくりとゆっくりとしていきましょう。 (6) 左足を床に戻し、 つないだ手を離し、もとの姿勢に戻りましょう。 肩に腕に、手の指先に、暖かいものが流れこむのを 感じます。 しばらく休息してから、反対側のポーズも行ないます。
2014/08/19
椅子で舟のポーズ 椅子で行なう舟のポーズ(ナーヴァアーサナ)。 これは両足をあげV字バランスの姿勢をとるヨガポーズで、腰・腹を鍛え下半身を活性化させるヨガポーズです。 床でおこなうときは、両手も水平に挙げ維持しますが、 椅子で手足を浮かし行なうのは危ないので、 椅子の両サイドを持って体を安定させてください。 (1)簡単な舟のポーズです。(左イラスト) 吐く息で曲げたまま両膝を持ち上げましょう。この姿勢で3~5回深呼吸~。 (2)両足を伸ばしたまま上げ(右イラスト)3~5呼吸、舟のポーズを維持しましょう。
2014/08/19
1 椅子ヨガ(椅子のポーズ:ウトカタアーサナ)) ウトカタアーサナは、その姿勢からチェアポーズと呼ばれているので、椅子ヨガの中の椅子のポーズという、 まぎらわしいことになります。 椅子に坐ってやる場合には、しっかり落とした骨盤と頭部・合掌の手を、天地にひっぱり合うイメージで やってみてください。 両手を斜め前に両手を伸ばした姿勢(右イラスト)から、 じょじょに真上に両手を伸ばし、体を立てていきましょう。2 椅子ヨガ(合掌ねじりのチェアポーズ) ウトカタアーサナから、両手を胸前におろし体を前に倒し、 ねじりながら肘を膝の外にひっかけます。 その肘で膝を押すとともに反対肘を外へ開き、上に向いて胴体を強くねじります。 捻ったウトカタアーサナです。 3 椅子ヨガ(三角ねじりのポーズ・ねじって側面伸ばしのポーズ) 合掌ねじりのポーズから、両手を離し上下に開き”三角ねじり”のポーズ(イラスト右:パリブリッタトリコーナアーサナ)になります。 胸と両腕、腹部を中心から天地に開き、エネルギーを開放する気持ちで行ないましょう。 その三角ねじりのポーズから上の腕を体の延長線上、斜めに伸ばすと、 ねじった側面伸ばしのポーズ(イラスト左:パリブリッタパールシュヴァコーナアーサナ)になります。 腰からわき腹、体側を斜めのラインで充分に伸ばしてください。
2014/08/19
椅子で応用ねじりのポーズ4種類1 椅子で合掌ねじりのポーズ イラスト”左”のポーズは、合掌前屈姿勢で外膝に肘をかけてねじるポーズです。 ウトカタアーサナ(チェアポーズ)の変形ねじり、パリブリッタ・ウトカタアーサナです。 合掌して膝に肘をひっかけるのがキツかったら、肘をももの上に乗せるだけでもいいです。 膝に触れた肘を支点にねじりを深めましょう。顔も同じ方へねじり、上を向いていきます。 左右このねじりのポーズを3呼吸から5呼吸行ないましょう。 2半蓮華のねじりのポーズ イラスト”右”のポーズは、半蓮華のねじりのポーズです。(アルダパドマ・ヴァクラーサアナ) 片足をもう一方の脚のももの付け根に乗せる、 半蓮華(アルダパドマ)の姿勢から 曲げた足と反対の手は膝の外をつかみ、 もう一方の手は背中に回し、できたら半蓮華の足先を持ちます。 互いの手を引く力を利用して吐く息でねじってみましょう。3 椅子で足交差のねじりポーズ 2枚目のイラスト左のポーズは、片足をもう一方の脚の膝に掛けて行なう簡単なねじりのポーズ(アルダマッツェンダラーアサーナ)です。 上になった脚と反対の手で膝を抱え、もう一方の手は背中に回しねじります。 →ねじりを強くしていくには、脇の下に膝がくるぐらい抱えた手を深く抱えてねじる。 →脇の後ろが、膝を超えて外へひっかけてねじる。と進めていきます。 4後ろ合掌ねじりのポーズ イラスト右のポーズは、後ろ合掌ねじりのポーズです。 背骨のねじりに加え、肩の部分(肩甲骨、鎖骨)のねじりも強まるヨガポーズになります。
2014/08/19
椅子でねじりのポーズ (1) 椅子に腰掛け、リラックスして、姿勢を整えます。 背すじを伸ばしましょう。 両足をそろえ肩幅に開きます。 おへそは正面を向いていますか? 背骨をまっすぐ立てます。 背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。 両肩、左右のラインは水平でしょうか? 首はまっすぐでしょうか? あごを引き首を上へ軽く、引き伸ばしましょう。 姿勢が整ったところで、腰骨から背骨、脳まで体内を見ていきます。 下から上まで軸を確認します。 (2) 左へ上体をねじります。 右手を左ひざの外へ出し、手のひらをつけます。 右肘を曲げ、膝を引き付けるようにして、 腰から上の体を左へねじります。 息をゆっくり吐きながら、ねじります。 両足は正面を維持したままです。 おへそが段々左に向いていきます。 胸を左へねじります。首、顔を左へねじります。 (3) 背骨を意識してください。 背骨は傾かないようにしてください。 左右の肩の高さは一定、同じ高さになります。 まっすぐなまま、背骨をねじります。 左手は背中にまわし、手の甲をあてます。 ねじりが深く出来る方は、右ふとももを背中越しに触れましょう。 ふとももに引っ掛けた指を支点に、ねじりを深く出来ます。 (4) 息を吐きながら、さらに腰から上を捻っていきます。 腰、おなか、胸、首、顔と下から”らせん状”に捻りあげるイメージを使います。 背骨に左回りの力の矢印が、巻きついている感覚です。 顔、頭まで意識したら、視線を左後ろに向けます。 *視線が体を引っ張ってくれるような感じです。 さらにねじりが深まります。 (5) 息を静かに整え、左へねじった背骨を意識、背骨の一本一本に意識を通します。 頭のてっぺんまで、体内観察をします。 ねじりのポーズに沿って体のエネルギーをらせん状に上昇させる感じをもちます。 ヨガポーズ・ねじりのポーズの完成です。 (6) 両手を離し、ぱっと体の力を抜き捻る力を解きます。 息を吸い体を正面に戻します。 (7) 右のねじりのポーズも、同様に行なってください。 左右のねじりを終えたら、手のひらを上向きにして太ももの上に置き、ゆったり呼吸でくつろぎます。 ねじりを解いた感じを味わいましょう。 背骨の中、背中の筋肉の暖かいもの!感じて下さい。 この左右のヨガポーズ、ねじりのポーズを、自分のペースで、2~3回繰り返してください。 !気持ちよい範囲、爽快な範囲!が、ひとりでヨガポーズを行なう時の、自己判断基準です。 以上、簡単やさしいヨガ・椅子に座ってねじりのポーズの イラスト解説でした。
2014/08/19
椅子で三日月のポーズ (1) 椅子に腰掛けたまま、リラックス。 呼吸を整え、姿勢を整えます。 お尻の左右の体重の掛かり方が、 同じになるように、座りなおしてみましょう。 両足は肩幅に開き、足先は正面に向けます おへそが正面を向くようにします。 肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。 ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。 腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。 背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。 首は傾いていませんか? 両肩を結ぶ左右のラインは水平でしょうか? (2) 姿勢が整ったところで、胸前で合掌します。 左右の肘の高さもそろえます。 手を合わせてゆったり深呼吸! 深呼吸をしながら、ヨガのリズムにもっていきましょう。 体の力を抜いてリラックス。 ゆっくり、息を吐き出します。「体の中の要らないものが出て行きまーす。」 ゆっくり、息を吸います。「体に必要な、酸素、パワーをいただきます。」 もう一回息を吐き出します。「空気にありがとう♪いいものいただきました。」 ゆっくり、息を吸います。「ヨガポーズを始めるエネルギーが入ってきます。」 (3) 息を吐き、そして吸いながらゆっくりと、合掌した手を頭上へと上げていきます。 両上腕で耳を挟むようにしましょう。 あごを引き、背すじを上に引き上げます。 上に腕を上げた分、体重を腰で受けとめるようにイメージして下さい。 そうしてヨガポーズのバランスを取ります。 *上の動作は、下を意識のコツです。* さらにもう一回、深く息を吸いながら背伸びをしましょう。 体の側面も、気持ちよく伸ばされています。 (4) 息を吐きながら、上体を左に倒します。左側屈です。 左脇腹を縮め、右脇腹が伸びます。 普段の生活で伸ばさない(動かさない)角度ですね。 動かさない部分に刺激を与えています。 動かさないところ、そこに脂肪がつきがちです。 体の重さを感じ、さらに側屈を深くします。 左肩の重さを感じます。左肩がリラックス。 頭の重さを感じます。首がリラックス。 重さを感じるということは、 筋肉の無駄な力を抜いていくことです。 重さが体を左へと沈めていきます。 側屈が深くなります。 (5) 左へ曲がった背骨を意識、背骨の一本一本に 意識を通すように、頭の中までインナートリップをします。 息を静かに整えます。 吐く息を繰り返すたび力が抜けていきます。ヨガポーズ・三日月のポーズの完成です。 (6) 一度まっすぐ体を戻し、合掌した手を胸前に、 また息をゆっくりと吸いながら合掌の手を頭上にもっていき背伸び。 こんどは右に側屈しましょう。息を吐きながら側屈です。 (7) 左右の三日月のポーズを終えたら、膝に手をおき休みましょう。 余裕があるようでしたら、ご自分のペースで2~3回ポーズを繰り返してください 気持ちよい範囲が、ヨガポーズを行なう自己判断基準です。 以上、簡単やさしいヨガ・椅子に座って三日月のポーズ(チャンドラーアサナ)の イラスト解説でした。
2014/08/19
椅子で魚のポーズ (1)魚のポーズは後ろに肘を引いたり、頭を後ろに反らせたりしますので、 椅子に浅く腰掛けてください。 もし後ろの壁に頭頂を押し付けられる環境であれば、ポーズを取ったとき壁に頭が触れるように椅子と壁の距離を調整してください。 (2) 予備動作です。息を大きく吐きながら、 背を丸め、両腕はまっすぐ前に伸ばし内ねじり。 背中側をゆったりストレッチ。 肩甲骨の間を左右に大きく離します。 頭の力を抜き前に垂らします。首の後ろが気持良く伸ばされます。 背骨背面が伸びていきます。 (3) 息を吸いながら、こんどは背を反らせていきます。 手は軽く握り、手のひらが上を向くように腕を外旋しながら、 肘を曲げ、ゆっくり腋下に引き付けます。 両肩もちょっと後ろへ引きましょう。 後ろに引いた両肘を背中側で近づけます。 胸を広げます。 心の中も広がるイメージで・・・・ 顔は上に向けます。体前面が、気持良く広がり伸ばされました。 お腹が伸び、胸が伸び、のどが伸びています。 そのまま楽な呼吸で、ポーズを維持。しばらく、体の感覚を味わいます。 (4) ヨガポーズを解きもとへもどりましょう。 背をまっすぐにしリラックス。 両手は手のひら上にしてももの上、目をつぶり魚のポーズの余韻を楽しみます。 (別タイプの魚のポーズ)最後のイラストは、壁に頭頂をつける場合の魚のポーズです。 頭をぶつけないように気をつけて行なって下さい。 あえて手の置き方をお尻の下に入れるタイプの魚のポーズにしています。 この場合肩を後ろに回し背中に寄せ、肘同士も近寄せ胸を開いてください。
2014/08/19
椅子でヨガポーズ、三角のポーズ解説 (1)準備 呼吸を整え、姿勢を整えます。 お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。 両足は肩幅に開き、足先は正面に向けます へそも正面を向くようにします。 肩の力を抜き、腰を落ち着けて、 背骨をまっすぐ立てその上に頭を乗せます。 首は傾いていませんか? 両肩のラインは水平に。 姿勢が整ったところで、ゆったり深呼吸・・ (2)膝を開きます。 三角のポーズで体を倒す方の膝を開きイスの横へ出します。 右膝も正面から少しだけ右へ開きます。 (3)両手を肩の高さで真横に広げ、膝を開いたほうへスライドしましょう。 遠くへ手を伸ばすイメージです。 左右の肩の高さがこの時点では水平になるようにします。 わき腹も左右おなじように伸ばしたままスライドです。 最初の胴体を四角形(左右の肩と左右の股関節の四点を結ぶ)とすると、 ここで平行四辺形に変形します。 アゴは軽く引いて首を長く保ちます。 (3)膝を開いた方へ両脇腹が縮まないように体を倒します。 下の手は開いた膝の後ろへ下ろしていき、 上の手は天井に伸ばすようにし、顔をそちらへ向け目で追いかけます。 (4)背骨が側湾しない程度に胴体を倒します。 天地に両手を伸ばし、 胴体も横から見たら一枚の板のように薄くします。 特に胸が下を向いて縮まないように開いていきましょう。 (5)頭上に上げた手を頂点とし 左右の足を底辺とする三角形が出来あがりです。 ゆったり呼吸を繰り返しヨガポーズをしばらく維持しましょう。 (6)ポーズを解きます。 ゆっくり上体をまっすぐ立て、両手をおろし正面に足をそろえた姿勢にもどります。 *同じ手順で反対側のポーズもおこなってください。 両側側を終えたらポーズの余韻を味わい休憩しましょう。 以上・簡単やさしいヨガ・椅子に座って三角形のポーズ(トリコーナアサナ)の イラスト解説でした。
2014/08/19
ストレッチ体操をするように公園のベンチで、ヨガしてみましょう♪ おすすめする公園は、子供の遊び場的な小さな公園より、太極拳の練習をされてる方や、ジョギングしてる方などが多く体を動かす目的の人が集り、体操する雰囲気がある大きめな公園ですそういう所は樹々が多く空気もいいので、ヨガ風に体を動かすのが気持ちいいです。東京でしたら都立公園がお奨めです。 公園ベンチでヨガ2回目は、体の前面を伸ばすポーズ(プルヴォッターナサナ)と膝を抱えて体を丸めるポーズ(椅子に坐ってするガス抜きのポーズ)です。 (1)体の前面を伸ばすポーズは、後ろ手でベンチに手をつき、・1 足どうしをつけ揃えて伸ばす(きつくなる)、・2 足どうしを少し離して伸ばす(1より少し楽になる)、・3 膝を曲げる(1より腰に優しい。)この3つの中からやりやすい姿勢を選んでください。吸う息で体を持ち上げ反らせ、2~3呼吸したら吐く息で体をゆっくりおろしましょう~。 (2)体の前を伸ばしましたから、次は反対の背中を伸ばすポーズをしときましょう~。ベンチに坐ったまま膝を抱え息を吐いて丸まります。椅子に坐ったガス抜きのポーズ。 このポーズは前面伸ばしの逆にアキレス腱側も伸ばしておきます。 余談: ヨガポーズで体の前は”東”、後ろは”西”と表現します。日が昇る方を向いてするのが本来だったのでしょうか。ヨガポーズのパスチモッターナアーサナは西(背面を伸ばすポーズ)、今回のプルヴォッターナサナは東(前面)を伸ばすポーズですね。 一方、太極拳や、中国の文化を輸入してきた日本の文化では、南を正面とします。天子南面という言葉もありますね。実際にヨガでも東を向いてするわけではなく、太極拳でも南を向いてはじめるわけではないですが、こういう文化的な違いを知って行なうのも楽しいと思います。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート|簡単イスヨガはこちら||にほんブログ村 ボディワーク|ヨガステーション ヨガブログ集|ハート(^-^)リンク|クリック募金|日本赤十字社 東日本大震災義援金|日本ユニセフ協会|
2011/11/29
散歩の途中などに、公園のベンチを使いストレッチ気分で簡単なヨガポーズをしてみましょう。1、公園ベンチでドッグポーズ(シュワーナ・アーサナ)(1)下向きの犬のポーズ ベンチから少し離れて立ち、肩幅に開いた両手をつきます。ここから足だけ後ろに引いていきます。胴体が90度前屈するぐらいまで、足を後ろに歩かせ、息を吐きながら下向きの犬のポーズになります。両足は腰の幅に開きます。頭は力を抜いて下に垂らしリラックス。腕は外旋気味に伸ばし、首と肩先の間を広~く保ちます。手のひらでベンチを押しましょう。足裏で大地を踏みしめましょう。手足で押した力が背骨、脚からお尻まで届く感覚で。(2)上を向いた犬のポーズ 下向きの犬のポーズから吐く息で、肘を胸の横になるよう曲げ”腕立て伏せ”の姿勢(チャトランガダンダ・アーサナ)になって、吸う息で、腕を伸ばし上体をそらせ上を向いた犬のポーズに変化。反りすぎに注意し気持ちいい角度を見つけてください。*腕に体の重さをかけるのがきつい方は、(1)のベンチ近くに立ち、手をついた状態から、足を後ろに歩かせ腕を伸ばした状態を保ったまま、反ってみましょう。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート|簡単イスヨガはこちら||にほんブログ村 ボディワーク|ヨガステーション ヨガブログ集|ヨガワークス ヨガブロック★デザインリニューアル♪安定した土台を...価格:1,890円(税込、送料別)
2011/11/27
椅子で行なうヨガの、ねじりのポーズを4種類紹介します。1、合掌前屈して肘を膝の外へかけてのねじり。下・左イラストです。 チェアポーズ(中腰の合掌背伸び反り)ウトカタアーサナのねじりバージョンです。2、半蓮華からの椅子ねじりポーズ。下右イラストです。 3、脚を交差する・ねじりのポーズの簡単版です。下左イラスト。4、後ろ合掌してのねじりのポーズです。下右イラスト。 いずれも椅子のバランスに気をつけて試してみてください。詳しいやり方はこちらで解説しています。→椅子ヨガ・ねじりのポーズ4種類Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 椅子ヨガは順次こちらのサイト○○簡単やさしいヨガ(椅子ヨガ)○○にUPしていきます。
2011/04/29
仕事、勉強の途中に、キッチンで料理をコトコト煮あがるのを待つ時、行なえるヨガとして椅子に坐って行なえるヨガ、椅子ヨガを紹介します。第1回目は椅子で足を上げるポーズ。6種類。足腰を柔軟にし、下腹部腰のインナーマッスルを鍛えるヨガポーズです。イラスト1、左:片脚を持ち上げ開脚するポーズ(ウッティタハスタパーダングシュタアーサナ) 右:サギのポーズ(クランチャアーサナ)イラスト2、左:簡単な舟のポーズ、右:足を伸ばして舟のポーズ(ナヴァアーサナ)イラスト3、左:片脚弓のポーズ(エーカパーダダヌラーサナ)、 右:簡単な胎児のポーズ(ピンダアーサナ)椅子ヨガをするときは、椅子の安定、バランスに充分注意してやりましょうね。詳しいやり方はこちらで解説しています。→椅子ヨガ・足を上げるポーズ各種よかったら覗いてみてください。(*●_●*)Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 椅子ヨガは順次こちらのサイト○○簡単やさしいヨガ(椅子ヨガ)○○にUPしていきます。
2011/04/29
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