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2014/08/19
カテゴリ： 椅子ヨガ
椅子でねじりのポーズ
（１） 椅子に腰掛け、リラックスして、姿勢を整えます。
背すじを伸ばしましょう。
両足をそろえ肩幅に開きます。
おへそは正面を向いていますか？
背骨をまっすぐ立てます。
背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。
両肩、左右のラインは水平でしょうか？
首はまっすぐでしょうか？
姿勢が整ったところで、腰骨から背骨、脳まで体内を見ていきます。
下から上まで軸を確認します。
（２） 左へ上体をねじります。
右手を左ひざの外へ出し、手のひらをつけます。
右肘を曲げ、膝を引き付けるようにして、
腰から上の体を左へねじります。
息をゆっくり吐きながら、ねじります。
両足は正面を維持したままです。
おへそが段々左に向いていきます。
胸を左へねじります。首、顔を左へねじります。
（３） 背骨を意識してください。
左右の肩の高さは一定、同じ高さになります。
まっすぐなまま、背骨をねじります。
左手は背中にまわし、手の甲をあてます。
ねじりが深く出来る方は、右ふとももを背中越しに触れましょう。
ふとももに引っ掛けた指を支点に、ねじりを深く出来ます。
腰、おなか、胸、首、顔と下から”らせん状”に捻りあげるイメージを使います。
背骨に左回りの力の矢印が、巻きついている感覚です。
顔、頭まで意識したら、視線を左後ろに向けます。
＊視線が体を引っ張ってくれるような感じです。
さらにねじりが深まります。
（５） 息を静かに整え、左へねじった背骨を意識、背骨の一本一本に意識を通します。
頭のてっぺんまで、体内観察をします。
ねじりのポーズに沿って体のエネルギーをらせん状に上昇させる感じをもちます。
ヨガポーズ・ねじりのポーズの完成です。
（６） 両手を離し、ぱっと体の力を抜き捻る力を解きます。
息を吸い体を正面に戻します。
（７） 右のねじりのポーズも、同様に行なってください。
左右のねじりを終えたら、手のひらを上向きにして太ももの上に置き、
ゆったり呼吸でくつろぎます。
ねじりを解いた感じを味わいましょう。
背骨の中、背中の筋肉の暖かいもの！感じて下さい。
この左右のヨガポーズ、ねじりのポーズを、自分のペースで、２～３回繰り返してください。
！気持ちよい範囲、爽快な範囲！が、ひとりでヨガポーズを行なう時の、自己判断基準です。
以上、簡単やさしいヨガ・椅子に座ってねじりのポーズの
イラスト解説でした。
（１） 椅子に腰掛け、リラックスして、姿勢を整えます。
背すじを伸ばしましょう。
両足をそろえ肩幅に開きます。
おへそは正面を向いていますか？
背骨をまっすぐ立てます。
背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。
両肩、左右のラインは水平でしょうか？
首はまっすぐでしょうか？
姿勢が整ったところで、腰骨から背骨、脳まで体内を見ていきます。
下から上まで軸を確認します。
（２） 左へ上体をねじります。
右手を左ひざの外へ出し、手のひらをつけます。
右肘を曲げ、膝を引き付けるようにして、
腰から上の体を左へねじります。
息をゆっくり吐きながら、ねじります。
両足は正面を維持したままです。
おへそが段々左に向いていきます。
胸を左へねじります。首、顔を左へねじります。
（３） 背骨を意識してください。
左右の肩の高さは一定、同じ高さになります。
まっすぐなまま、背骨をねじります。
左手は背中にまわし、手の甲をあてます。
ねじりが深く出来る方は、右ふとももを背中越しに触れましょう。
ふとももに引っ掛けた指を支点に、ねじりを深く出来ます。
腰、おなか、胸、首、顔と下から”らせん状”に捻りあげるイメージを使います。
背骨に左回りの力の矢印が、巻きついている感覚です。
顔、頭まで意識したら、視線を左後ろに向けます。
＊視線が体を引っ張ってくれるような感じです。
さらにねじりが深まります。
（５） 息を静かに整え、左へねじった背骨を意識、背骨の一本一本に意識を通します。
頭のてっぺんまで、体内観察をします。
ねじりのポーズに沿って体のエネルギーをらせん状に上昇させる感じをもちます。
ヨガポーズ・ねじりのポーズの完成です。
（６） 両手を離し、ぱっと体の力を抜き捻る力を解きます。
息を吸い体を正面に戻します。
（７） 右のねじりのポーズも、同様に行なってください。
左右のねじりを終えたら、手のひらを上向きにして太ももの上に置き、
ゆったり呼吸でくつろぎます。
ねじりを解いた感じを味わいましょう。
背骨の中、背中の筋肉の暖かいもの！感じて下さい。
この左右のヨガポーズ、ねじりのポーズを、自分のペースで、２～３回繰り返してください。
！気持ちよい範囲、爽快な範囲！が、ひとりでヨガポーズを行なう時の、自己判断基準です。
以上、簡単やさしいヨガ・椅子に座ってねじりのポーズの
イラスト解説でした。
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最終更新日
2014/08/19 08:17:29 PM
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