タケルのダイアリー♪『サブ3を夢見て』

今日は皇居ぐるぐるロードレースへ参加してきました

相変わらず休みの皇居はランナー多いですね！！

ここでレースをやるというのも、この一般ランナーをすり抜けながら走らなきゃ

ならないので、ある程度のテクは必要なんでしょうね

俺は皇居を走るのは初めてではないですが、限りなく若葉マークのランナー

なのでテクはないです。

それと距離感がわからず

大会パンフにこの辺が1キロ・2キロ・・という地図が載っていたので頭へ入れた

つもりが走りだすと

で・・レースの方は

スタート前に元気に

今日は練習レースと割り切り・・ビルドアップまたはフルのレースペース走あたりで

走る予定でした。

なので、余裕をもって最後まで走り切ることと、レース中の脚の状態や心肺、心拍数

などをチェックしながら走りました。

☆1周目 20’30” （ＨＲavg:160-MAX:168）

午前10時一斉に桜田門の時計塔前をスタート内堀通りへ・・

走りだしの感覚では脚が少々重かったが、心肺的には楽でいい感じ

少々ペースも抑え後半上げていくイメージで

予想通り・コース上には一般ランナー、歩行者、自転車など障害物をすり抜け

ながら走る。だいたいのランナーさんは左側を走り足音がしたら進路を譲ってくれる

のですが、並走しているランナーさんとかには 『すみませ～ん通ります』

って声を掛け進路を譲ってもらったりと・・・

余計なところに神経を使いちょっとストレス

これも 精神鍛錬 ですね（笑）

1周目は 4’10”/Ｋｍ で走る予定でしたが少々速かったようです。

☆2周目 20’40” （166-170）

2周目に入るとだいたい同じ位のランナーが前後にいるので、前のランナーに

ぴたっと張り付いてストーカーラン

心拍数は165前後でのクルージングなので楽に感じる。

それと意識的に心拍上限を170あたりで封印しているので、上りで少々ペースが

るけどその分下りででいるのでイーブンで走れているようでした。

☆3周目 20’22” （169-171）

先ほどまでストーカーしていたランナーさんのペースがしはじめたので、3周目

は、ストーカーせず自分の走りで前のランナーを追っかけることに

脚の動きは相変わらずいい感じで疲れをしりません

前のランナーを面白いほどパスしながら、モチベーションも

ただ・・15分遅れでスタート（壮年の部＆女子）したランナーの集団で、さらに

コースは走りにくくなりました

☆4周目 19’49” （174-186）

4周目は追い込んでみました。と言ってもハーフレース並みの心拍数へし

た程度ですが

わずかの差？だと思うのですが、流れる景色が明らかに変わりました。

それと・前半自分を気持ちよく抜いていった？ランナーを逆に気持ち良く？

抜き去り気分も

この勢いのまま三宅坂の坂を快走し一気にゴール

タイムは・・ 1時間21分21秒 （手持ちの時計で）

ホント・・ 

いい練習ができました

来月の高島平では、なんとなく目標の 80分 切れる手ごたえを感じることが

できました。

応援してくれた仲間へ感謝m(__)m

一緒に走られた皆様お疲れ様でしたm(__)m

またレースでお会いしましょう

練習日記