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shige5374
トレイルランニング、山、自然を愛するshigeのブログです。 最近はちょっとお酒の勉強も・・・（ただ飲むだけ？！）
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体育会系OLの走って…
kuriy77さん
目指せ！富士山？？ ゴーロさん
ＣＯＦＦＥＥ－ＭＡＮ hamacafe045さん
野生の大地を駆け上… ポカラ☆さん
ゆきぴちの部屋～三… ゆきぴち（yukipichi）さん
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2011.11.24
カテゴリ： カテゴリ未分類
昨日はち～むメイトの田所が我が家に遊びに来たため、酒を酌み交わしながらランニング話に花を咲かせた。田所は来週日曜日に福岡国際マラソンに出場。こんなひどい状態でも、話をしているとむくむくとやる気がわいてくるから、本当に仲間というのは大切なものだと思う。
触発されて、あらためて来年の目標をたてなおしてみた（実はもう５年後まで復活計画を立てているのだが）。
来年は、３年後の上位への復活を目指した基礎づくりの時期に位置づけ、一からのやり直し。まずは、「原点回帰」として、基礎的な体力づくり。心肺機能と筋力を鍛えて基礎的なレベル（具体的にはフルサブ３レベル）まで戻すことが目標。
メインレースは、７月の富士登山競走（５合目、90～95分）、１２月の東山36峰（2時間35分）、２～３月のフル（3時間）に絞ってじっくり練習する。
さらに細かく落とし込んで、まずは4～6月でじっくり、特に4月は毎日走ることと筋トレをすることを習慣づけ、流れをつくろう。質よりまずは量をこなすことに重点を置いて、激しい練習を入れることによる練習量の低下に気を付ける、なんていいつつ、職場の上司に誘われたので、4月22日に丹沢の30キロのトレイルレースを入れてしまった（笑）。トレイルランがメインなので、それはいいとして、6月には、最低でも月300キロレベルには戻したい。
5年後には、ツールドモンブランで真剣勝負。
このまま終わってしまうとあまりに悔しいので、もう一回、頑張ります。
（4月から・・・）
触発されて、あらためて来年の目標をたてなおしてみた（実はもう５年後まで復活計画を立てているのだが）。
来年は、３年後の上位への復活を目指した基礎づくりの時期に位置づけ、一からのやり直し。まずは、「原点回帰」として、基礎的な体力づくり。心肺機能と筋力を鍛えて基礎的なレベル（具体的にはフルサブ３レベル）まで戻すことが目標。
メインレースは、７月の富士登山競走（５合目、90～95分）、１２月の東山36峰（2時間35分）、２～３月のフル（3時間）に絞ってじっくり練習する。
さらに細かく落とし込んで、まずは4～6月でじっくり、特に4月は毎日走ることと筋トレをすることを習慣づけ、流れをつくろう。質よりまずは量をこなすことに重点を置いて、激しい練習を入れることによる練習量の低下に気を付ける、なんていいつつ、職場の上司に誘われたので、4月22日に丹沢の30キロのトレイルレースを入れてしまった（笑）。トレイルランがメインなので、それはいいとして、6月には、最低でも月300キロレベルには戻したい。
5年後には、ツールドモンブランで真剣勝負。
このまま終わってしまうとあまりに悔しいので、もう一回、頑張ります。
（4月から・・・）
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