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登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

太郎英語 @ Re:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 周りに２回接種完了の人もぼちぼち出てき…

登歩十歩 @ Re[1]:対鹿島アントラーズ戦！(02/18) きいぼさんコメントありがとうございます…

きいぼ @ Re:対鹿島アントラーズ戦！(02/18) ごぶさたしてます。ついに、開幕目前とな…

登歩十歩 @ Re[1]:心に太陽を！(09/10) きいぼさんコメントありがとうございます…

リハビリ復帰！

(2)

テーマ：ウオーキングとサイクリングで作る健康！(35)

カテゴリ：トレーニングで健康維持

連れ合いがリハビリに復帰しました。今日は、健康増進センターに９:００分（会場時間）

に受付、９:１０分頃からトレーニングスタート。

内容は、連れ合いはウオーキング、筋トレ、エアロバイク供に無理をせず、軽めの

メニューにてのスタートとなりました。（汗をかいていないとのこと）。

私のメニュー：

１.ウオーキング：時速7Ｋｍにて３０分（消費カロリー＝２４０Ｋｃａｌ）

２.足の上下運動：速度１２にて１０分（９５Ｋｃａｌ）

３.エアロバイク：１００Ｗ負荷２０分（１０５Ｋｃａｌ）

４.筋トレ：４０分（消費カロリーは不明だが、此処が一番汗をかいた）

体重：５９．２ｋｇ（身長は１６８．５ｃｍ）

体脂肪率：２７．１％、　内臓脂肪率：７％　基礎代謝量：１，３２３Ｋｃａｌ

ＢＭＩ：２０．９

です。（体脂肪は２．１％オーバーですが他はほぼ健康な値でＢＭＩは２２が最良と

言われています。基礎代謝量は人が寝ている状態で一日に消費するカロリー量です。）

トレーニング終了後、温泉成分入りの風呂に入り帰宅しました。（此処にはサウナが

有りますので、人によりサウナを利用します。）

昼食は外食ですが、メニューには注意しています。（野菜と味噌汁、出来れば、

青い魚を取り入れ、ホット健康茶のドリンク数杯）

今は、トレーニングウエア（半袖Ｔシャツ＆短パン等）が寒風になびいています。

（もう連れ合いが屋内に取り入れたか？）

私はパソコンのキーボードを触りっぱなしですが、足に僅かなけだるさが残るだけで

気持ちが良い。

連れ合いの顔も明るい！

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