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登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

太郎英語 @ Re:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 周りに２回接種完了の人もぼちぼち出てき…

登歩十歩 @ Re[1]:対鹿島アントラーズ戦！(02/18) きいぼさんコメントありがとうございます…

きいぼ @ Re:対鹿島アントラーズ戦！(02/18) ごぶさたしてます。ついに、開幕目前とな…

登歩十歩 @ Re[1]:心に太陽を！(09/10) きいぼさんコメントありがとうございます…

今日は、木曜日、健康増進センターにてトレーニングを行う日です。

連れ合いは、担当の理学療法士の指導によるリハビリを自宅で続けます。

私は、引き続き健康増進センターにてトレーニングを行い、リハビリ中の連れ合いをフォロー

しなければなりません。今のところは健康増進センターへは車を使用して出かけますが、

（広い、自転車の通れる歩道を探しましたので）風の弱い日には自転車の使用を考えています。

今日も自転車にて出かける予定でしたが、今朝の強風の中ではその気になれません。

やむを得ず、今日も車で出かけ、９：０５分トレーニングのスタートとなりました。

では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）

合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

（少しですが消費カロリーが増えています。）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、、約１５分

以上です。

今日の健康値の測定結果は、

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。

ように見える。

今日は西風が強く、洗濯物が飛ぶのではないかと心配になります。

追記：我が家で、連れ合いが何も出来ず、本や新聞を読む（偶にパソコン画面）事のみと、

なっている為、運動が出来ず、食欲も出ないようです。そこで、

足に負荷を与えずに、運動できることはないかと思い、乗馬マシンを購入しました。

（使用の可否を医師に確認後使用の予定です。）

今日、ネット購入のマシンが到着したので、セットして、私が試運転しました。トレーニング後に

１５分もこれを使用するとかなり疲れます。しばらく使用してから、このマシンに関しての、

経過報告を予定しています。

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