私のお勧めand日常経験した事すべて

Keyword Search

▼キーワード検索

Profile

登歩十歩

フォローする

Calendar

気候変動

(1)

Favorite Blog

2373. 出遅れた秋色… New! カズ姫1さん

寒冷順化 New! 田舎狂師さん

ｄｏ☆ｔｈｅ☆エコ 蛍が見たいさん
沖縄日和、改め四十… なみなるーさん
いとなみブログ なみんぽさん
●Hokkaido & Travel … wind0625さん
地蔵庵の散歩　　　… 地蔵庵さん

Comments

登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

太郎英語 @ Re:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 周りに２回接種完了の人もぼちぼち出てき…

登歩十歩 @ Re[1]:対鹿島アントラーズ戦！(02/18) きいぼさんコメントありがとうございます…

きいぼ @ Re:対鹿島アントラーズ戦！(02/18) ごぶさたしてます。ついに、開幕目前とな…

登歩十歩 @ Re[1]:心に太陽を！(09/10) きいぼさんコメントありがとうございます…

今日は連れ合いの通院リハビリは有りません。高くなったガソリンを使用して、植物園等にて、

ウオーキングするよりも、近くの健康増進センターで汗を流す事にしました。連れ合いの

足の状態がしっかりしていれば、自転車で行くことも出来ますが、其れは叶いません。

止む無く、車で移動します。

連れ合いのリハビリを兼ねたトレーニングは、ウオーキング，エアロバイク，筋トレ（バーベルと

ケーブルマシン，腹筋，背筋を除く）となります。そろそろ、腹筋と背筋も取り入れたいが、

今回は除きました。

では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）

合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

４．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２３．９％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、（今回は良い方向に

変化）

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！