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k@-zu
日本メンタルヘルス協会認定 基礎心理カウンセラー。 心に移り行くよしなしごとを、そこはかとなく書いていきます。
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Comments
2005.07.15
テーマ： プチ・ストレス解消法(4)
カテゴリ： カテゴリ未分類
心理療法のひとつに「森田療法」がある。
基本のコンセプトは「あるがまま」
内部から発する「あるがまま」の感情を受け入れること。
それは嫌な感情も含まれる。
不安や、恐怖、孤独、怒りの感情を切り捨てることなく
「人間として当たり前の感情」と認め受け入れることが大切なのだ。
「～しなければならない」「～であるべきだ」
…と考えるから理想と現実とのギャップに悩むことになる。
完璧主義の人は…
「完璧にやらねば人に認められない」と思ってしまう。
人に認められなければ自分の存在価値さえないと思ってしまう。
だから人に認められるためにスゴイ事をしようと思う。
そうすると分不相応な目標や基準を設定する。
当然、失敗する確率は高くなり失敗することで自信を失う。
自信を失うことで自分の存在価値はなくなってしまう。
そうすると更に人から認められたいともっと高い目標を掲げる。
そして終わりの無いスパイラル状態に陥ってしまうのだ。
「The Best」から「My Best」へと考えてみる。
どんなに心を痛めても、どんなに頑張ってみても不快な感情はなくならない。
例えば…パーティーに誘われて。
「今はそんな気分じゃない。気分が晴れたときにまた行こう」
そんなふうに思った時は「気分が晴れないまま、まずは行ってみる」
洗い物が溜まって憂鬱な気分になったら
面倒だなぁ～と思いながらまずはコップだけ洗ってみる。
高すぎる目標を掲げるからクリアできない時に落ち込む。
自分に出来る範囲の低い目標で構わないのだ。
人は行動を起こすときの第一歩が大事。
その一歩は低くても構わない。
上手く出来るか出来ないかは重要ではない。
大切なのはまず第一歩を踏み出すこと。
イチローだって松井だってバットは振らなければ当たらない！
行動を起こさなければヒットもホームランも生まれないのだ。
エジソン曰く
「最後の100回目の成功に出会う為に99回の失敗というプロセスが必要」とのこと。
巨人の終身名誉監督、長島茂雄氏も
「失敗は成功のマザー」と、いわゆるひとつの格言を述べている。
人には個性がある。
その個性が存在価値なのだから出来ない自分も受け入れて愛してあげればいいのだ。
「I love you because you are you」
このカール・ロジャースの言葉を自分に囁いてあげよう。
「I love me because I am I」…これで良いのだと思う。
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基本のコンセプトは「あるがまま」
内部から発する「あるがまま」の感情を受け入れること。
それは嫌な感情も含まれる。
不安や、恐怖、孤独、怒りの感情を切り捨てることなく
「人間として当たり前の感情」と認め受け入れることが大切なのだ。
「～しなければならない」「～であるべきだ」
…と考えるから理想と現実とのギャップに悩むことになる。
完璧主義の人は…
「完璧にやらねば人に認められない」と思ってしまう。
人に認められなければ自分の存在価値さえないと思ってしまう。
だから人に認められるためにスゴイ事をしようと思う。
そうすると分不相応な目標や基準を設定する。
当然、失敗する確率は高くなり失敗することで自信を失う。
自信を失うことで自分の存在価値はなくなってしまう。
そうすると更に人から認められたいともっと高い目標を掲げる。
そして終わりの無いスパイラル状態に陥ってしまうのだ。
「The Best」から「My Best」へと考えてみる。
どんなに心を痛めても、どんなに頑張ってみても不快な感情はなくならない。
例えば…パーティーに誘われて。
「今はそんな気分じゃない。気分が晴れたときにまた行こう」
そんなふうに思った時は「気分が晴れないまま、まずは行ってみる」
洗い物が溜まって憂鬱な気分になったら
面倒だなぁ～と思いながらまずはコップだけ洗ってみる。
高すぎる目標を掲げるからクリアできない時に落ち込む。
自分に出来る範囲の低い目標で構わないのだ。
人は行動を起こすときの第一歩が大事。
その一歩は低くても構わない。
上手く出来るか出来ないかは重要ではない。
大切なのはまず第一歩を踏み出すこと。
イチローだって松井だってバットは振らなければ当たらない！
行動を起こさなければヒットもホームランも生まれないのだ。
エジソン曰く
「最後の100回目の成功に出会う為に99回の失敗というプロセスが必要」とのこと。
巨人の終身名誉監督、長島茂雄氏も
「失敗は成功のマザー」と、いわゆるひとつの格言を述べている。
人には個性がある。
その個性が存在価値なのだから出来ない自分も受け入れて愛してあげればいいのだ。
「I love you because you are you」
このカール・ロジャースの言葉を自分に囁いてあげよう。
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