キャリア・デベロップメント研究所

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2006年07月19日

眠れない人に

テーマ：今日のお勧め(3078)

カテゴリ：カテゴリ未分類

私の友人が眠れなくなってしまいました！
2日も眠れてないなんて…
体にいいわけがありません！
肉体的には疲れているのに眠れない。と言うのは、やはり精神的なリラックスが必要だと思われるので、今日は私流♪快眠方法を～
是非、今日ぐっすり眠りにつくためにも以下たったの二つ！試してみてください。

まずは！
・入浴をして♪
寝る前、シャワーだけになっていませんか？
この季節、お風呂につかるよりシャワーでささっとさっぱり(笑)って人、多いのでしょうか？

みぞおちから下くらいがつかる程度。上半身に水圧をかけないことで心臓や肺の負担を少なくします。なるべく体に無理がないようにね。

そして！
・ベッドに入ったら腹式呼吸♪
気功教室に通って習得した、自分で自分の“気”の流れをよくするコツ
だから、ちょっとやってみて。
１.仰向けに寝て両脚を少し開き、片手を胃の辺りにもう片方の手を下腹辺りに置きます。
２.目を軽くつむり、先に口からゆっくりと息を吐ききります。そして次にお腹に息をためるような感じで鼻からゆっくりと息を吸います。(下腹の手が上下に動くはず)
３.深呼吸を繰り返しながら気分が落ち着いているとイメージして、体のどこかに力が入っていないか確かめながら全身の力を抜き、呼吸することに意識を集中します。
４.手足や胃のあたりが暖かくなる感じを意識し、しばらく深呼吸を繰り返します。
以上。

難しく考えてしまうとまた眠れなくなってしまうので、まずは眠れることを信じてゆっくり呼吸することだけに意識してみて。

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