ラクチン筋トレ

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～ラクチン筋トレ（家事の合間の楽々筋トレ）～

ここでは私が毎日チョコチョコやってる運動を紹介します
実は私は運動は苦手
学生時代もずっとクラブは文化系クラブだったし、短距離も長距離も両方苦手で元々の基礎体力というものが全くない人間です
おまけに体も超固いときてるので本当に運動向きの体ではありませんが、そんな私でも日々基礎代謝のアップと体の各部分の引き締め効果を狙って続けている運動を紹介しますので、これなら出来そう！と思うものがあれば是非参考にしてみて下さい

私は子供が3人いて特にまだ一番下が乳児なのでまとまったトレーニングの時間を取るということ自体が無理です
そんな私でもできる家事の合間のチョコチョコ筋トレ法を幾つか紹介します

★ まずトイレに行ったとき
トイレを済ませたあと、洋式トイレから立ち上がるときに 中腰のまま数秒キープ
これを習慣にします
ほんのささいなことですいが、太ももの筋力アップ及び基礎代謝量のアップにつながります

★ 朝靴下を履くとき
靴下は必ず立って履きます
今まで靴下を座って履いていた人は必ず立って履くようにしてみて下さい
これだけでも足の筋肉が鍛えられバランス感覚も養えます
ポイントは軸足は曲げずにピンと伸ばすことと靴下を履くほうの足は足を上げたときに太ももをお腹にピッタリつけるようにすることです

★ テレビを見ているとき
腹筋を鍛えお腹ポッコリを解消する 「Ｚ字のポーズ」 をやります
やり方は立て膝をして膝の間はやや開き、両腕を前に伸ばしてそのまま体を後ろに倒します
ちょうど横から見たときにアルファベットのＺの字になるように上体を倒したところで数秒キープします
簡単で単純な体操ですがとても太ももや腹筋に効く方法です
私はいつも子供を抱っこしながらこれをやっています（ただししんどいので1日1回だけです）

★ キッチンで
料理を作っているときにたとえば煮物を煮ている間とかお魚を焼いている間とか少しの間暇な時間がありますね？
そんな時こそチョコチョコ筋トレの時間です

ありきたりですが ウエストねじり をやりましょう
反動をつけずにゆっくりねじるのがポイントです

上体を横に倒すこと をやりましょう
普通にまっすぐ立った状態でやや足を開き、そのまま体を真横に倒して体の横の筋を伸ばします
これも反動をつけずにゆっくりと行うのがポイント

スクワット をやりましょう
足を肩幅から少し広めに開きつま先をまっすぐにして後ろに空気で出来たイスがありそこに座るような感じで腰を落とします
この時 曲げた膝がつま先の位置より前に出ないように 気をつけます

足上げ をやりましょう
私は食器棚につかまりながら足を後ろに上がるところまで上げ数秒キープするようにしています
たとえ膝が曲がっていたり無様な格好でもＯＫなので気持ちだけはバレエの優雅なポーズを思い浮かべてポーズを取ります
余裕があれば足を上げるのが後ろだけでなく前や横にも上げてみます（左右とも）

二の腕体操 をやりましょう
立ってでも座ってでもいいので（座ってなら背もたれのないイスで）背筋を伸ばし手のひらを上に向けて腕を思いっきり後ろに上げます
そして二の腕の後ろが痛いくらいに上げたところで7秒キープ、そして肘を曲げてまた伸ばし、また7秒キープです
ポイントは後ろに上げた左右の腕の間をあまり開けずにどちらかというと 内側に寄せ気味にする事 です

そして 今日は何の運動もやっていないという日 は寝る前の布団の中でもできる筋トレをやりましょう
布団の中で仰向けに寝た状態でかかとを突き出します
そして膝の裏側を思い切り布団に押しつけるようにして足の筋肉に効いている～と実感した状態のまま7秒間キープ、これを何度か繰り返します

次はヒップの筋肉を鍛えます。肛門を締めてお尻全体に力を入れてお尻が布団から少し浮き上がるようにして下さい。この状態でまた7秒キープ、何度かやります

そして最後は二の腕です
寝たまま「きおつけ」の姿勢をし手をグーにしてグーにした手で思い切り布団を下に押して下さい
力一杯押して二の腕がプルプルした状態でまた7秒キープです

毎日これを必ずやる！と決めるとそれがストレスになってなかなか続きません
でもどれも道具なしでできる簡単な運動なので 思い出したときにチョコチョコ とやるようにして日課になればいいと思います

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