星のしずく

体脂肪を減らそう

体脂肪を減らすための運動
１、「基礎編」生活習慣を活動的にする。

　　これまでまったく運動していなかった人が、いきなりウォーキングや腹筋を始めても長続きしません。
　　まずは万歩計をつけるなどして、１日の活動量を調べます。
　　そして１日に２０００歩しか歩いていなかった人は、、まず３０００歩に増やし
　　次の４０００歩にと言うように少しずつ活動量を増やすようにしていきます。
　　遠くのスーパーマーケットまで買い物に行く、通勤の際に１駅くらいならバスを使わずに歩く・・・
　　と言うように歩く目的を作り、生活習慣を活動的にしていくことが何よりも大切なことです。

２、「ステップアップ編」有酸素運動、筋肉トレーニング、ストレッチをうまく組み合わせる。

　　運動には大きく分けて３つあります。

　　１つめは、脂肪を燃やして基礎体力をつける有酸素運動。
　　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、運動を開始して１５分程度経過したころから
　　脂肪が燃えだすので、１回につき２０分以上続けるとより効果的です。
　　生活に取り入れやすいウォーキングは、大股で速いテンポでキビキビと歩くのがコツです。

　　２つめは、筋肉を鍛えて増やす筋肉トレーニングです。
　　筋肉をつけると体を動かすことが苦でなくなり、基礎代謝が上がるために体脂肪のつきにくい体になります。
　　腹筋やダンベル体操など、自分の好きなものを選んで無理せず始めてみましょう。

　　３つめは、筋肉や関節の柔軟性を高めるためのストレッチングです。
　　有酸素運動や筋肉レーングの前に行えばウォーミングアップになり、運動後に行えば疲労回復になります。

　　これらの運動を出来れば毎日、忙しくて無理な場合は、せめて週に４日を目標に実行しましょう。

「運動と食事では役割」
　１、食事では余分なエネルギーをとらないようにして、体脂肪をつけないようにします。

　２、また運動では、すでについてしまった体脂肪はを燃やし、筋肉に変えていきます。

●ウォーキングで体脂肪を燃やすポイントは「時間」と「歩幅（身長の半分）」

１、あごをひいて、腕は元気に振る。

２、おなかにギュッと力を入れ、歩幅は大きく（身長の半分）

３、かかとから着地

４、歩く速さは、分速１００ｍの速さで・・・っと言うことは２０分で２ｋｍ。
　　ちなみにこれで消費カロリーは１００キロカロリー（ショートケーキ1/2個分）です。

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