ぞうのはね　ナチュラルマーケット

 　

ぞうのはねの

オーガニック・オートミール

新作登場

オートミールを

 食べているという方

知っている範囲では

少ないですが

美味しい食べ方を

知らない方が

多いのかな？とおもいます

アメリカでは

ポピュラーな朝食ですけど

参考に調べてみたら

レシピがたくさんあって

トッピングによって

味がかわるし

楽しいと思います

やってみてとっても美味しかったので

みなさんにもオススメします

作るときには

ぜひ参考にどうぞ

　煮る　

カップ1/2（100cc）の

オートミールに、

カップ1(200cc)の

牛乳または豆乳を入れて、

弱火で3～5分、

とろっとした状態になるまで煮る。

加えるものは水でもいいんだけど、

風味や栄養の点から

牛乳や豆乳がベター。

煮るときに、輪切りにしたバナナを

1/2本分くらい加えると、

自然な甘みが加わるのでグッド。

　盛りつけ　

私はさらに食べるときに、

フラックスシード、クルミ、

プルーンを加える。

お好みで、メイプルシロップや

蜂蜜を加えてもよい。

栄養価

オートミール には、

食物繊維が豊富に含まれていて、

その量は白米の22倍、玄米の3倍

カルシウム、鉄分、

タンパク質、ビタミンB1、B2も豊富で、

女性の健康に嬉しい成分が

たっぷり含まれています

バナナ には、吸収されるスピードが

異なる糖類が多く含まれるので、

エネルギーが持続されます

食物繊維、カリウム、ビタミンも豊富。

クルミ も、コレステロールや

血圧を低下させたり、

便秘や肌荒れに効果があり、

さらには不眠や神経過敏など

ストレス緩和にもいいんだそうです。

プルーン は食物繊維や鉄分、

ビタミン豊富、栄養価たっぷり。

朝食にぴったりな

オートミールです