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January 21, 2005

一日一回１０分ボールを使ったエクササイズ

テーマ：ジムボール(Ｇボール)・バランスボールについて(16)

カテゴリ：カテゴリ未分類

ボールに座って片方の脚を挙げられるようになってきたら、
ボールに慣れてきたと思ってＯＫ。

バランスボール65cm(青・オリジナルテキスト付）通常価格5,400円のところ特価5,103円 (税込)【送料無料】

一日一回１０分ボールを使ったエクササイズ（腰痛の解消や予防に効果的）

まず、今どこまで身体を曲げることが出来るのかを試してみる。（無理をしない範囲で。）

どのあたりが突っ張っているのかを確認。
（一緒に誰かいれば床から指先までの距離がどれくらい離れているのかを見てもらう。）

座った状態で、お腹に力を入れて骨盤を後ろに傾けながらボールを前に転がす。（下に沈んでいくようなイメージ）

肩の位置が前後に動かないように注意。

今度は前後に力をいれて、骨盤を前に傾けながら、ボールを後ろに転がす。

前後の動作を４～５回往復する。

その後もう一度、身体を前に曲げてみましょう。
最初よりも曲げやすくなっているはず。

※どれくらい曲がりやすくなるかは、個人差があるようですが、
柔軟性が変わらなくても、動作が楽になっていれば成功。

これを続けていれば、柔軟性が向上するようです。

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