むうみん博士(^^)<Ph.D. Mooming>

今日は、知多半島のさきっちょまで、ロードで必死こいて走ってきました。

片道３５km、、、行ったからには帰らねば、、、

往復７０km。。。 ふぅ。

上の写真は、半島の端っこにある、師崎（もろざき）港です。

フェリーが出てます。

帰り道で、、、トンビがいっぱい飛んでまして、、、ピーヒョロロ～。

海の横だったので魚でも狙ってたのでしょうか？？ しかし、、、凄い数。 

行きは比較的快適だったんですが、帰りは思いっきり向かい風。

たぶん２時間弱で折り返したのですが、 帰りは全然前に進まず、、、４時間半かけての遠征になってしまいました。３時間半くらいで帰ってくる予定でしたが、、。さすがに疲れました。。。チャリンコに付けているメーターによれば1100カロリー以上消費。(^^)。。。

で、、、ここ暫く、自転車三昧でして、大学の通勤（往復１６km）も頑張ってます。

実は、先月人間ドックで、、、ホアグラですね。。。(*○*;) と言われ、、、
血液検査も、、、、、、 (*○*;) 。。。
血圧もちょいと見逃せない値に、、、。(*○*;) 。。

腹回り、血圧、中性脂肪。。。三拍子メタボが揃ってしまいました。 

で、、、お医者には通ってるんですが、、、。

このままではいけないと、心を入れ替えて、食事に気を付け、運動も。。。

元々運動は嫌いではないので、、楽しみながら、、をオーバーしないように。

食事は、朝は野菜ジュースと一口何かを、、、。

昼は出来るだけ軽めに、、と言ってもお腹が減ってはどうにもならないので、おにぎり２個＋αとお茶を一杯飲む。

夕食はヒジキやアラメ（海草はミネラルいっぱいですからね！！）と人参、揚げの炊き合わせをいっぱい作って、夕食時には、お椀一にまず、これを頂きます。それからおひたし等の野菜。その後お魚。肉は極力我慢。最後にご飯を一膳。結構お腹いっぱい食べていますが、ローカロリーと食物繊維を意識して食べてます。

おかげで、 ３週間で５kg減量成功。血圧もちょっと高め、、程度まで回復。

体もずいぶん身軽になりました。（肩こりや頭痛も軽減）

先日、改めてかかりつけ医に行って、この調子で行けば薬も脱出出来ますねってことで、頑張ってます。

取りあえず、あと１ヶ月でここから５kgの減量（総減量１０kg）を目標に。 

昨年から、父を近くに連れてきた事のストレス、、、、、、。職場で、血圧が上がる様なお仕事に関わってしまってましたので、どうも健康管理がおろそかになってました。

気が付くと、要介護の父の肉体的健康度はすこぶる良くなったのですが、私の方が反比例して不健康になってしまい、良くない反比例になってしまっていました。父より先に倒れる訳にはいきませんので、不健康の戻れない境界を越える前（ホントの病気になってしまう前）に、自己管理。

かつて、家を建てる前にも１０kgの減量をした事がありますが、ジムに通ったりと結構大変でしたが、自転車と言う良い相棒を見つけましたので、楽しみながらやってゆけそうです。

明日も、今日のコースをトライしようかな。。。 

しかし、、、夜になってもまだ太ももが熱いです。基礎代謝も上昇したような！！(^^)