一キロ５分の壁から

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PENGUIN☆ @ Re:３／29 早朝ランニング 4.5km 大会の朝です。(03/29) 今日は走りやすい気候になりましたね。 …

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2007/10/01

月曜日のクラブです。

本日のメニュー
　8:45-ストレッチ
　8:50-ビルトアップランニング7.0km 時間38分20秒 (6kmまで時速10.6km・6.7kmまで時速12.0km・7.0kmまで時速13.2km)
　9:35-腹筋50回・背筋20回
　9:40-マシンによる上半身の筋トレ (ペンチプレス・バタフライ・他)
　9:45-エアロバイク500kcal (ペダルの重さ33・負荷値175w～214w・時間51分48秒 )
　 11:00にすべて終了です。総消費カロリー1125kcal

今日のトレーニングはマシンラン7kmとエアロバイク500kcalです。 今日はいつものメニューをこなしましたが、バイクの時隣にいたおじさまといろいろダイエットについてお話をすることになってしまい、足は疲れていたのですが、バイクをこぎ続けたら500kcalになってしまったというわけです。お話しながらのバイクなのでそれでもめいっぱいではなかったから、時間のわりにあまり負荷はかけられなかった。頑張れば45分くらいでもこなせる内容だったと思います。

　あまり、頑張らないつもりだったのに、すっかり走ってバイクもやってしまいました。ちょっと足が辛いです。明日もクラブのつもりなんだけど大丈夫かな????

10月累計11km　年間累計 3926km

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