一キロ５分の壁から

金曜日のクラブです。 今朝の雨があがって曇り空、忙しいので結果だけ簡単に、土曜日からずっと雨降りだったから真っ黒おじさんは一週間ぶりのランニングだって、あまり乗って走れないようでした。ある程度コンスタントに走ることが大切なんです。週一ではあまり効果はありません。なんて・・・こんなこと書くと週一っていう人。意外に多いのです。ゴメンナサイ!!! 本当に自分の実感なんです。週一回の運動では私の場合全く効果がなかった・・・現状維持も怪しい感じです。だけど、普通の人はたまの日曜日に・・っていう人が多いよね。効果的に考えるなら週中に一回、できたら二回追加すると効果的なんだよね。私のように毎日なんて病気ですから許してください。

本日のメニュー
8:35-ストレッチ
　8:40-ビルトアップランニング7.0km 時間42分20秒 (6kmまで時速10.7km・6.7kmまで時速11.7km・7.0kmまで時速13.0km)
　9:30-腹筋50回・背筋20回
　9:35-マシンによる上半身の筋トレ (ペンチプレス・バタフライ・他)
　9:40-エアロバイク100kcal (ペダルの重さ33・負荷値168w～222w・時間10分14秒)
　 10:00にすべて終了です。 総消費カロリー688kcal

今日のトレーニングも定番メニュー。 マシンラン7kmとエアロバイク10分でした。慌ただしくこなしました。隣の40代くらいの奥様が歩いているんだけど、足音をたててかなり力強く歩いています。ドンドンと響くので「足が痛くないですか??」と聞いたらきついということなので、音を立てずに屈伸をうまく使った歩き方を教えてあげました。少しペースを落としても長く続けることが効果的なんです。あまりドンドンとひざを伸ばして歩いているとひざを痛めます。ご注意を・・・・

10月累計22km　年間累計 3937km